Hogyan tedd meg azt, amit nem akarsz, és ne szenvedj

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a tippek segítenek abbahagyni az önerőszakolást.

1. Keress motivációt

Motiváltnak lenni nem azt jelenti, hogy izgatottnak vagy vártnak lenni. A motiváció csak egy vagy több ok, amiért megtesz valamit. És ezeket az okokat meg kell találni.

Dönthet úgy, hogy tesz valamit, mert:

• csökkenti a stresszt;
• azoknak hasznára válik, akiket érdekel;
• lehetővé teszi, hogy megtakarítson vagy többet keressen;
• segít elkerülni a negatív következményeket;
• boldoggá tesz majd önmagával;
• kitisztítja az elméd.

Elizabeth Grace Saunders időgazdálkodási tanácsadó és könyvszerző tanácsot ad Elizabeth Grace Saundersnek. Hogyan motiváld magad olyan dolgok megtételére, amelyeket nem akarsz megtenni / Harvard Business Review gondolj valami ilyesmire: „Nem akarom ezt csinálni. De ha túlteszem magam, javítani fogok az anyagi helyzetemen most és a jövőben is."

Ne feledje, hogy mindig találhat okot a továbblépésre. A lényeg az, hogy az eredményre összpontosítsunk, és ne magánál a feladaton.

2. Ne hagyd, hogy az érzelmeid eluralkodjanak

Általában nincs fizikai akadálya annak, hogy elmenjen futni, befejezni egy nagyobb projektet a munkahelyén, vagy végre befejezni egy könyvet. Egyszerűen nem akarjuk megtenni, és hagyjuk, hogy a negatív érzelmek tönkretegyék terveinket.

De az érzelmeket lehet és kell irányítani. Ennek egyik módja a meditáció. Segít leküzdeni azokat a mentális akadályokat, amelyeket maga elé épített.

3. Strukturálja a folyamatot

A káosz nem segít egy kellemetlen feladat elvégzésében. Ezért nagyon fontos, hogy a folyamat világos és érthető legyen. A következő tippek segítenek.

Bontsa fel a feladatot lépésekre

A feladatok, amelyeket el kell végeznünk, gyakran olyan ijesztőnek és nyomasztónak tűnnek, hogy nem tudjuk, hol kezdjük. Amikor ez megtörténik, nem teszünk semmit és nem érünk el semmit.

Carol Morgan pszichológus, a Lifehack számára.

Eleinte lehetetlennek tűnt számomra egy több száz oldalas szakdolgozat megírása. De miután mindent újragondoltam, és úgy gondoltam, mint néhány rövidebb írásos mű összerakása, nem lett olyan rossz.

Az Ön feladata több egyszerű lépés sorozata. Ez segít megérteni, melyik oldalról közelítse meg az ügyet, amelynek ellenáll.

Ne próbáljon meg mindent egyben megtenni

Képzelje el, hogy el kell távolítania egy dugulást az erkélyen vagy a garázsban. Ez nem jelenti azt, hogy mindent egy ülésben kell elvégezni. A kitűzött cél felé vezető úton minden lépés már előrelépés.

Ne becsülje túl a lécet. A probléma megoldásához elegendő lehet heti egy művelet elvégzése.

Szánj időt a feladatokra

Szánjon rá időt, adjon magának időt a munka megfelelő elvégzésére. De ne lazítson túl sokat, és még inkább ne halassza az utolsó pillanatra, különben mindent egyszerre kell megtennie, és ez csak növeli a stresszt.

Ezenkívül ne hagyja, hogy egy lépés túl sokáig tartson. Például napi 10 percet szánhat rá, majd áttérhet más tevékenységekre, ha akarja.

Prioritás

Miután a feladatot több lépésre bontotta, rendezze azokat fontossági sorrendbe. Melyik a sürgős és melyik maradhat későbbre? Például, ha késik a számlák kifizetésével, először azokkal foglalkozzon, amelyek késedelem esetén bírsággal fenyegetik.

Terv

Rögzítse a lépéseket egy papír vagy digitális naptárba. Így bármikor megtekintheti, hogy egy adott napra milyen feladatokat ütemezett, felkészülhet rájuk, és végül elvégezheti azokat.

És amikor elvégzettként jelöli meg a feladatokat, motivációt fog érezni. Carol Morgan szerint ez segít abban, hogy a pályán maradjon, miközben megtanul olyan dolgokat is megtenni, amelyeket nem szeretne.

4. Vonjon be másokat

Az ember társas lény, és néha semmi sem inspirál annyira, mint a csapatmunka. Delegáljon egy lépést valakire, csatlakozzon valakihez egy probléma megoldásához, vagy egyszerűen vegye körül magát olyan emberekkel, akik szintén dolgoznak. Például menjen el egy könyvtárba vagy más munkahelyi környezetbe egy extra adag motivációért.

5. Kösse össze az üzletet az örömmel

Az alapvető tevékenységek pihentető tevékenységekkel való kombinálása javíthatja hangulatát és motivációját. Engedje meg magának, hogy elvégezzen egy nehéz feladatot, mondjuk egy esszét vagy egy prezentációt, egy olyan helyen, amelyet szeret - egy hangulatos kávézóban vagy a szabadban, egy parkban, ha az időjárás engedi.

Megpróbálhatja a feladatokat egymásra rétegezni. Hallgasson zenét vagy podcastot, miközben előkészíti a munkaterületet, vagy olyan munkát végez, ami nem igényel nagy koncentrációt.

6. Jutalmazd meg magad

Az öröm motiváló lehet. Próbálj meg produktív maradni, miközben egy kis jutalomért dolgozol. Sarah Landrum blogger és karrier-tanácsadó Sarah Landrumot javasolja. Hogyan motiváld magad hatalomra olyan feladatokon keresztül, amelyeket nem akarsz elvégezni / A Forbes megvesztegetésnek tartja. Ön dönti el, melyik ösztönző a legjobb az Ön számára. Talán megengedheti magának az ebédet kedvenc kávézójában a hét végén, ha betartja az összes határidőt. Vagy minden sikeres lépés után megtakarít egy kis összeget, és később egy kellemes vásárlással jutalmazza magát.