Mitől nőnek az izmaink

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mint minden összetett mechanizmus, testünk izmai is gondoskodást és odafigyelést igényelnek, növekedésük vagy pusztulásuk attól függ, hogyan kezeljük őket. Jeffrey Siegel szórakoztató és könnyen érthető illusztrációk segítségével elmagyarázza, hogy az alvás, a táplálkozás és a testmozgás megfelelő kombinációja hogyan teszi erőssé és dússá izmainkat.

Például egy ajtó előtt áll, és a fogantyú meghúzásával ki akarja nyitni azt. Agya és izmai tökéletesen be vannak hangolva ahhoz, hogy sikeresen elvégezze ezt a feladatot. Először is, az agy jelet küld a motoneuronoknak. Amikor az üzenet eléri a célt, felgyulladnak, és az izmok összehúzódnak és ellazulnak. Az izmok irányítják a karcsontot, és rákényszerítik a szükséges mozgás végrehajtására. Minél komolyabb a kihívás, annál erősebb jelet küld az agy, és annál több motoros egység lép működésbe, hogy segítsen elérni, amit akarsz.

De mi van akkor, ha az ajtó teljesen fémből készült? Ebben az esetben a kar izmai nem képesek elegendő feszültséget biztosítani ahhoz, hogy elegendő erővel tudjon húzni az ajtó kinyitásához. Ezért az agy segítséget kér más izmokhoz. Megnyomod a lábadat, behúzod a gyomrodat, és megfeszíted a hátadat. Most már elegendő energiát termelhet a kilincs meghúzásához és az ajtó kinyitásához.

Az Ön idegrendszere az imént használta fel a rendelkezésére álló erőforrásokat (több izomcsoportot), hogy kielégítse az ajtónyitás szükségességét.

Miközben mindez történt, az izomrostjaid másfajta sejtváltozáson mentek keresztül. Stressz hatására mikroszkopikus károsodást kaptak, ami ebben az esetben pozitív változásokat okoz. A sérült sejtek gyulladásos molekulákat, úgynevezett citokineket termelnek. Aktiválják az immunrendszert, hogy helyreállítsák ezeket a szöveteket. Ez az izomépítés varázslata.

Minél jobban károsodik az izomszövet, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a szervezetnek, hogy helyreállítsa magát. Ennek eredményeként a károsodás és javítás ciklusa nagyobbá és erősebbé teszi az izmokat.

Miután a szervezet megszokta a napi tevékenységet, az ilyen terhelések már nem biztosítják a szükséges mennyiségű stresszt az izomnövekedés serkentéséhez. Ehhez a sejtjeinket erősebb terhelésnek kell kitenni, mint amihez már hozzászoktak. Ha az izmok nincsenek kitéve rendszeres igénybevételnek, akkor összezsugorodnak. Ezt a folyamatot izomsorvadásnak is nevezik.

Az izmoknak azonban nem csupán fizikai aktivitásra van szükségük a növekedéshez. Megfelelő táplálkozás, hormonok és pihenés nélkül a szervezet soha nem tudja helyrehozni a sérült sejteket. Az étrendben lévő fehérje segít fenntartani az izomtömeget azáltal, hogy aminosavak formájában biztosítja az új szövetek építőköveit.

A megfelelő mennyiségű fehérje a szervezetünk által termelt hormonokkal (inzulinszerű növekedési faktor és tesztoszteron) együtt segíti a szervezetet az izomjavulás és -növekedés módozatába hozni. Ez a folyamat általában pihenés közben történik, különösen éjszaka alvás közben. A gyógyulás hatékonyságát a nem és az életkor befolyásolja. Ez az oka annak, hogy a magas tesztoszteronszinttel rendelkező fiatal férfiak gyorsabban izmosodnak.

A genetikai tényezők is számítanak. Vannak, akiknél erősebb immunválasz alakul ki, és ez segít nekik gyorsabban helyreállítani a sérült izomrostokat, növelve új izomépítési képességüket.

Ha rendszeres mozgással látja el szervezetét, helyesen táplálkozik, és jól pihen, akkor olyan feltételeket teremt, amelyek között izmai minél nagyobbak és erősebbek lesznek.

Az izmok ugyanolyanok, mint az élet: a teljes növekedés új kihívásokat igényel.;)