2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A közelmúltban volt egy edzésem, melynek során kicsit változtattam a futástechnikámon, aminek következtében nagy terhelés nehezedett a lábujjakra. Futás közben kellemes meleg égő érzés volt érezhető a borjakban. Másnap ez a kellemes égető érzés pokoli fájdalommá változott, és még a futás előtti és utáni szorgalmas bemelegítés és lehűlés sem mentett meg, különös tekintettel a vádliizmokra. A séta nem volt túl kényelmes, ezért sürgősen olyan gyakorlatokat kellett keresnem, amelyek segítenek megnyújtani ezeket az izmokat és enyhíteni a feszültséget.
Megosztom veletek, amit találtam!
Mielőtt felajánlok egy videót a gyakorlatokról, szeretném elmondani, hogy ha van egy speciális masszázsvideója, akkor ez a megváltás! Sajnos nekem nem volt ilyen - be kellett érnem műanyag 1,5 literes palackos hideg vízzel.
1. számú videó
Ezt a gyakorlatot csináltam először. Ha a kezével eléri a lábujjat, fogja meg a nagylábujjait a mutató- és a hüvelykujjával, és óvatosan húzza maga felé. Mielőtt azonban megtenné ezeket a fogásokat, bemelegítheti vádliját a két legegyszerűbb gyakorlat váltogatásával: lábujj magaddal - lábujj magaddal.
2. számú videó
3. számú videó
Videó száma 4
Videó száma 5
És az utolsó tesztelt - a kutya arccal lefelé (Adho Muk Svanasana) - segített a legtöbbet!
Ajánlott:
Fáradt izmok nyújtása: nyújtás az úton
Ha lehet jógázni az úton, akkor a merev izmok és ízületek nyújtásával és gyúrásával nem lehet gond. A lényeg az, hogy tudd, mely gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak a különböző izomcsoportoknál, és természetesen tarts be egyszerű biztonsági szabályokat – semmiféle hirtelen mozdulat!