5 rendkívül hatékony és 3 szinte haszontalan szív- és érrendszeri berendezés

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gyakorlatilag az összes testzsírcsökkentési edzési rész tartalmazza a kardiót. Az edzőteremben leggyakrabban olyan szimulátorokon hajtják végre, amelyek hatékonysága különbözik. Kitaláltuk, hogy mely edzőgépekkel lehet rövidebb idő alatt a legtöbb kalóriát elégetni, és a fitneszipar mely találmányait érdemes elkerülni.

Nagy teljesítményű kardiovaszkuláris berendezések

Evező gép

Az evezőgépet tartják a leghatékonyabb kardiógépnek, de sajnos még a jól felszerelt edzőtermekben is ritkán található meg. Ha a tiédnek van ilyen, használja gyakrabban. Az egész testet az evezőgépen használják, és 10 perc intervallum edzés ugyanúgy kifáraszt, mint egy nehéz többízületi gyakorlat, mint a guggolás vagy a súlyzósorok sok fajtája közül.

futópad

A legkevésbé kedvelt kardiógép, míg a leggyakoribb: szinte minden edzőteremben megtalálható. A pályák, ha nincsenek térd- vagy gerincproblémáid, szerves eszköz a plusz kilók leküzdésére. Gyakran kritizálják őket, mert „hatékonyak”. Nem kell tévéműsorokat néznie kardió edzés közben ahhoz, hogy a hangszer a lehető legjobban működjön. Egy edzésben kombináld a gyengéd futást sprinteléssel, válaszd ki a megfelelő szöget, és már indulhatsz is.

Lépcsős létra

Egy másik nagyszerű eszköz, amely szimulálja a lépcsőzést. Használjon lépegetőt futópaddal váltakozva. Ez egy nagyon hatékony kardiotandem. Ha úgy érzed, hogy könnyű számodra a feljutás, ne fogd a kezed a korlátokon.

Airdyne kerékpár

Íme egy újabb szimulátor, melynek hatékonysága, ha szabad így mondani, a kaliforniai edzőtermek legendájává vált. Minél erősebben nyomja meg a pedálokat, annál gyorsabban pörgeti őket, annál gyorsabban pörögnek a "kerék" lapátjai, és annál nagyobb feszültséget kell leküzdenie.

Oroszországban az ilyen szimulátorok számos nagy fitneszláncban kaphatók. Ha olyan klubban edz, amelynek adminisztrációja vásárolt egy ilyen szimulátort, próbálja ki magát több időközönként: 30 másodperc intenzív és 1 perc dinamikus pihenés. Ebben a videóban egy hasonló diagram látható:

Klasszikus szobakerékpár

Egy klasszikus állókerékpáron, az Airdyne-nel ellentétben, nemcsak nagy intenzitású módon, hanem hosszú edzések során is pedálozhatsz. Különösen, ha nincs közönséges kerékpárja, szánhat egy külön napot, és több tíz kilométert utazhat a szimulátoron, néhány órát az edzőteremben töltve. Ez a fajta kardió sokáig emlékezetes marad.

A legkevésbé hatékony szív- és érrendszeri berendezések

Fekvő kerékpár

A fekvőkerékpárt szélütés utáni betegek vagy mozgásszervi fogyatékkal élők rehabilitációjára hozták létre: ideális ezeknek a csoportoknak. De ha teljes értékű kardióról beszélünk, akkor egy ilyen eszköz hiábavaló: használat közben csak a boka és részben a csípő működik. Itt szó sem lehet intenzitásról az edzéseken.

Ellipszis

A sokak által kedvelt elliptikus trénert szintén hatástalannak tartják. Először is, az elvégzett mozdulatok természetellenesek. Másodszor, a hatékony kalóriaégetés impulzustartományába csak az ellipszis maximális sebességéhez közeli sebességnél lehet belépni. A szimulátorból származó megtérülés alacsony, de a sérülés kockázata továbbra is fennáll - jobb, ha előnyben részesítjük a medencét az ilyen edzésekkel szemben.

Sí szimulátor

Abban az esetben, ha nem síel, és egy síedzőt fontolgat a kardió helyett, ez nem a legjobb megoldás, és itt van az oka. Először is, hasonló mozgásokat lehet tenni egy crossoverben - szinte minden helyiségben megtalálható. Másodszor, a síszimulátor mozgásai is meglehetősen természetellenesek, és ritkán hajtják végre a mindennapi életben.

Attól függően, hogy milyen célt kíván elérni az edzőteremben, válassza ki a megfelelő felszerelést. Ha az edzés számodra a tudósítás egyik formája, mássz fel fekvő kerékpárra, játssz egy új epizódot a Game of Thronesból vagy egy másik sorozatból, és élvezd a történetet. Ha valódi eredményre van szüksége, ne sajnálja magát, szálljon fel a futópadra vagy üljön le evezni. Amíg hét izzadás el nem múlik, korai elhagyni az edzőtermet.