2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Kiderült, hogy heti pár edzés nem elég.
Az artériák az életkorral megkeményednek. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívroham és a szélütés kockázatát, különösen, ha ülő életmódot folytat. A tudósok tudják, mennyit kell gyakorolni, hogy megvédjük szívünket és ereinket az öregedéstől.
A vizsgálatban 102, 60 év feletti ember vett részt. Négy kategóriába sorolták őket:
- ülő - kevesebb, mint két 30 perces edzés hetente az elmúlt 25 évben;
- mérsékelt - 2-3 edzés;
- lelkes - 4-5 edzés;
- tapasztalt - heti 6-7 edzés.
A tudósok figyelték artériáik rugalmasságát. Kiderült, hogy a különböző mennyiségű edzés különböző artériákat érint.
A heti 2-3 alkalommal 30 perces edzés segít fenntartani a közepes méretű artériákat, amelyek vérrel látják el a fejet és a nyakat.
Ez nem elég a nagyobb artériák egészségéhez, amelyek vért szállítanak a mellkasba és a hasba. Ahhoz, hogy megóvja őket az öregedéstől, heti 4-5 alkalommal kell gyakorolnia.
A kutatók elismerik, hogy az eredmények nem biztos, hogy elég pontosak, mert nem vették figyelembe a résztvevők edzéstípusát, demográfiai jellemzőit és életmódját, pedig ezek mind jelentősen befolyásolják a szív- és érrendszer egészségét. Ennek ellenére optimisták. "Ez a tanulmány segít olyan edzésprogramok kidolgozásában, amelyek megőrzik a szív egészségét, és még az idősebb felnőttek szívét és ereit is fiatalosabb állapotba állítják" - mondják a tudósok.
Ha úgy dönt, hogy saját maga teszteli ezt, ne késleltesse öregkoráig. A szív- és érrendszer nem változtatható meg egy év alatt. A kutatók most azt tesztelik, hogy két év edzés alatt megfiatalítható-e a középkorúak szíve és erei.
Legyen aktív minden nap. Például fuss a kutyájával sétálni, vagy sétáljon haza a munkából. Keressen egy olyan sportot, amelyet szeret, és gyakoroljon hetente többször. Ez segít a szíveden.
Ajánlott:
Hogyan kell edzeni, hogy 40 évesen a roncsban maradjon
A tudósok olyan edzésmódszert találtak, amely sejtszinten megfiatalítja a szervezetet. A Life hacker megmondja, milyen edzési rendszerre van szükség ahhoz, hogy tested hosszabb ideig erős és erős maradjon
Mi a hepatitis és mit kell tenni, hogy ne maradjon máj nélkül
A hepatitis évente 1,5 millió ember halálát okozza. Sokan egyszerűen nincsenek tudatában annak, hogy veszélyben vannak: a krónikus betegek mindössze 5%-a tudja, mitől beteg
Hogyan mossa meg megfelelően a haját, hogy hosszabb ideig tiszta és dús maradjon
Tippek egy neves párizsi színművésztől, aki tudja, hogyan kell megfelelően mosni a haját, és hogyan adjon neki soha nem látott mennyiséget és fényt
33 tipp, hogy elkerülje a zavaró tényezőket munka közben, és produktív maradjon
A fej és a munkahely rendszerezett tartása segít a fontos feladatokra összpontosítani, növelni a hatékonyságot és a termelékenységet, valamint többet tenni
5 egyszerű módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon anélkül, hogy megszakítaná a munkafolyamatot
Hogyan maradj energikus és produktív egész nap? A munkahelyen könnyen elvégezhető, egyszerű gyakorlatok segítenek