A leggyorsabb jógakomplexum irodai dolgozók számára

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha belefáradt a számítógép előtti megerőltető munkába, szánjon mindössze három percet jógaórákra. Ezzel a gyakorlatsorral fel sem kell kelned a székből, hogy megfeszítsd az izmaidat.

Az ülőmunkát végzők számára a legjobb módja annak, hogy jó formában tartsa magát, ha a munkaidejét részekre osztja, és közben fizikai tevékenységet végez. Azonban nem mindenkinek és nem mindig sikerül teljes értékű bemelegítést elvégezni a munkanap során. Ezért kínálunk egy jóga komplexumot, amely mindössze három percet vesz igénybe. Fel sem kell állnia a székből.

Ez a komplexum összesen hat statikus pózt tartalmaz, amelyek mindegyikét 30 másodpercig kell tartani. Íme néhány magyarázat a technikához.

1. A hát lekerekítése. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor tegye a kezét a térdére, döntse meg a fejét és mozgassa előre a vállát, amennyire csak lehetséges. Úgy kell kerekítenie a hátát, hogy az összes izmot és a gerincet nyújtsa.
2. Felnyúlás … Nyújtsa ki mindkét karját a mennyezet felé, és érezze a nyújtást a hasában, a hátában és a karjaiban.
3. Oldalra nyújtózva … Nyújtsa ki az egyik karját felfelé, és döntse meg a testet. Ez a gyakorlat segít megnyújtani a ferde hasizmokat, karokat, vállakat és hátat. 15 másodperc múlva hajlítsa meg az ellenkező irányba.
4. Egymásba fonódó kezek … Fektesse össze a karjait úgy, hogy az egyik könyöke a másik alkarján feküdjön, és a csuklója zárva legyen. Éreznie kell a nyújtást a lapockájában, a deltoidjában és a tricepszében. 15 másodperc múlva cseréljen gazdát.
5. Ellentétes karok és lábak felemelése … Emelje fel az egyik térdét kissé a derékvonal fölé, a másik kart pedig vállmagasságig. Maradjon ebben a pózban 15 másodpercig, majd váltson oldalt.
6. Fél lótusz … Ebben a helyzetben tanácsos becsukni a szemét, ellazulni, és a légzésre összpontosítani, amelynek szabadnak és természetesnek kell lennie.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végzése eredményeként azokat az izomcsoportokat, amelyek gyakorlatilag nem vesznek részt az ülőmunkában, enyhén meg tudja majd nyújtani, ezért fokozatosan sorvadnak. Ne hagyd kiszáradni az izmaidat – áldozz néhány percet egészségedre!