5 étel a hangulat feljavítására és a depresszió elleni küzdelemre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sokan édességgel veszik le a stresszt egy fárasztó nap után, de nagy mennyiségben káros. Ezenkívül nem segít azoknak, akik depressziósak vagy szoronganak. A tudósok azonban azt találták, hogy bizonyos ételek jótékony hatással vannak az agyműködésre, és küzdenek a rossz hangulat ellen.

1. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonákban magas a triptofán, a szerotonin és a melatonin hormonok termeléséhez nélkülözhetetlen aminosav. A szerotonin javítja a hangulatot és ellazítja, míg a melatonin szabályozza az alvási ciklusokat. Kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonában, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni a hangulati ingadozásokat, a szorongást és a depressziót.

2. Dió

A dió és a pekándió gazdag gyulladáscsökkentő zsírsavakban, amelyek enyhíthetik a szorongás és a depresszió tüneteit. A nyers dió különösen hasznos, mivel a benne lévő tápanyagok hatékonyak maradnak.

Barry Sears biokémikus és táplálkozási szakértő a mandula és a dió fogyasztását javasolja, mert ezek magnéziumot tartalmaznak, ami nyugtató hatású.

A kesudió nem kevésbé hasznos: vasat, magnéziumot, B6-vitamint, fehérjéket, aminosavakat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A kesudió triptofánt is tartalmaz, amely elengedhetetlen a szerotonin termeléséhez és felszívódásához.

3. Áfonya

Az antioxidánsok jelenlétének köszönhetően az áfonya küzd a szorongással és a depresszióval. Magas a C-vitamin tartalma is, ami csökkentheti a kortizolszintet, ami szintén segíthet a szorongás csökkentésében. Egy friss tanulmány szerint az áfonya fogyasztása még lassítja a depresszió genetikai és biokémiai stimulánsait, és csökkenti az öngyilkossági hajlamot a PTSD-ben szenvedőkben.

4. Tejtermékek

A szorongás érzése gyakran társul az alacsony vércukorszinthez. De ez nem jelenti azt, hogy édességet kell ennie. A legjobb, ha cukrozatlan tejtermékeket választ, például cukrozatlan joghurtot. Megfelelő fehérje-szénhidrát arányt tartalmaz, hogy segítsen normalizálni a cukorszintet.

Fran Walfish, a neves pszichoterapeuta, a gyerekekkel és párokkal foglalkozó szakember, azt javasolja pácienseinek, hogy igyanak tejet, sajtot, joghurtot és fagylaltot, hogy megbirkózzanak a szorongással. Így hát nem hiába tanácsolták nagyanyáink, hogy lefekvés előtt igyunk meg egy pohár meleg tejet. Minden tejtermék triptofánt tartalmaz, ami segít megnyugodni és ellazulni gyógyszer nélkül.

5. Keserű csokoládé

Az étcsokoládé kiváló természetes antidepresszáns. A tirozin aminosavat tartalmazza, amelyből a dopamin neurotranszmitter képződik. A dopamin pedig köztudottan közvetlenül kapcsolódik érzelmi állapotunkhoz, mivel stimulálja az agy örömközpontjait.

A csokoládéban lévő kakaó elősegíti a szerotonin termelődését, ami javítja a hangulatot. Emellett az étcsokoládé csökkenti a kortizolszintet, ami szintén enyhíti a stresszt és a depressziót.