10 módja annak, hogy vigyázz az egészségedre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Melyik orvoshoz forduljon, még ha nem is beteg, és hogyan maradjon formában, ha utálja az edzőtermi órákat.

Sokan akkor mennek orvoshoz, ha valami nagyon fáj. És ha nem fáj, akkor kiderül, hogy nem kell az egészségedre gondolni. Azonban minél jobban odafigyelünk állapotunkra, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy sürgős kezelésre lesz szükségünk.

Jó tanács, hogy ne javítsuk meg azt, ami el nem romlott. Mégis hasznosabb, ha tudjuk, hogyan ne törjünk össze. Íme néhány tipp, hogyan őrizheti meg fizikai és mentális egészségét, és javíthatja jelenlegi állapotát.

1. Figyeld meg a bioritmusokat

Ahogy Russell Foster brit idegtudós megjegyzi, a cirkadián ritmusok, a cirkadián ritmusok (más néven cirkadiánok) szinte minden élőlényre jellemzőek, még az egysejtűekre is. Az emberi szervezetben van egy beépített "cirkadián óra", amely segít a belső folyamatoknak a 24 órás ciklushoz igazodni.

Ezért a test és az elme stresszt tapasztal, amikor egymásnak ellentmondó jeleket kap. Ilyen például az okostelefon erős hideg fénye éjszaka. A helyzeten javítani lehet az alkalmazások éjszakai üzemmódba kapcsolásával vagy kékfény-blokkoló használatával. iOS-en (a 9.3-as verziótól kezdődően) engedélyezhető a Night Shift funkció, illetve Androidra fejlesztették ki a Twilight alkalmazást.

Ugyanakkor szükségünk van fényre: a szerotonin neurotranszmitter termelődésével jár, ennek hiánya fáradtságot és depressziót okoz. Ez különösen ősszel és télen észrevehető. Ha nincs lehetőséged kijutni meleg vidékekre, amint a napfény annyira lerövidül, hogy indulás előtt véget ér, próbáld meg világosabbá tenni a lakást. Például „rakjuk ki” az ablakokat lámpa felakasztásával, világítsunk függönyöket, adjunk hozzá tükröket és rejtsünk el mindent, ami felesleges a dobozokba.

2. Aludj eleget

A Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Probléma szerint világszerte mintegy 70 millió ember nem alszik eleget. Az alváshiány a szinapszisok plaszticitásának csökkenéséhez vezet. Ez azt jelenti, hogy nehezebb lesz gondolkodni, koncentrálni és új dolgokra emlékezni.

A szisztematikus alvásmegvonás fokozza a béta-amiloid fehérje termelését, ami az Hogyan alvás megtisztítja az agyat Alzheimer-kór kialakulásához vezet. Így hosszú távon a számítógépnél vagy bulikban töltött éjszakák rossz munkát végezhetnek.

Ezenkívül az alváshiány csökkenti az immunitást. Próbáljon naplót vezetni a megfigyelésekről, és írja le, mi előzte meg a megfázást és a betegséget. Nagy az esélye annak, hogy gyakran megbetegszik krónikus alváshiány után.

3. Ne fogyókúrázzon

Ha azt tervezi, hogy diétát követ a fogyás érdekében, emlékeztetjük Önt, hogy a szigorú korlátozások valószínűleg nem hozzák meg a kívánt eredményt. A rövid távú diéták egészségtelen megközelítést hoznak létre az ételekhez, és nemcsak a kilogrammok visszatérésével, hanem újak megjelenésével is tele vannak - a meghibásodások és az anyagcserezavarok miatt.

A megfelelő táplálkozásra való átállás - szénhidráttal reggelire, kiegyensúlyozott ebéddel és fehérjevacsorával - valóban segít a fogyásban. Az első eredményeket nagyjából ugyanabban az időben fogja észrevenni, amikor ez a diéta szokássá válik.

A városban azonban sokkal könnyebb gyorsétteremet találni, és az egészséges ételek többe kerülnek, mint egy pár hamburger. Ezért a legjobb, ha magad főzöd meg. Vásároljon kényelmes ebédlődobozt, vigye magával az ételt, és csak különleges alkalmakkor menjen étterembe. A megtakarított pénzt jobb minőségű, feldolgozatlan élelmiszerekre lehet fordítani.

4. Ne válj a szuperételek rabjává

Egy szuperélelmiszer – egy élesen divatos termék, amely szó szerint mindenben segít – tipikus életciklusa valami ilyesmi. Először is dicséretet énekelnek neki, és azt tanácsolják, hogy ne csak egyék meg, hanem használják maszkként is. Aztán megjelenik egy leleplező kiadvány, amely szerint ez a termék nemcsak haszontalan, de veszélyes is.

Például a közelmúltban a Harvard School of Public Health és a Freiburgi Egyetem kutatója, a kókuszolaj „tiszta méreg”, mondja a harvardi professzor, a kókuszolaj „tiszta méreg” telített zsírtartalma miatt. Ez azt jelenti, hogy sürgősen ki kell dobni? Valószínűleg nem. Az erős kifejezés egy egyszerű tanácsot rejt, hogy ne vigyük túlzásba a telített zsírt.

Igen, igény esetén feltételes goji bogyók vásárolhatók. De nem kell vásárolni. Sajnos azok, akik azt ígérik, hogy minden betegségből meggyógyulsz, ha „napi két evőkanálnyit” eszel bármilyen terméket, egyszerűen csak be akarnak fizetni. De valami szokatlan és egzotikus dologgal való visszaélés kellemetlen következményekkel járhat. Például emésztési zavar vagy allergiás reakció.

5. Próbálj meg meditálni

Még akkor is, ha mindig azt hitted, hogy ez nem neked való. A meditáció összetéveszti az ezoterikus érzékkel és a "spiritualitás"-val? Alapvetően ez csak egy módja annak, hogy lazíts, újraindítsd az elméd és egyedül legyél magaddal, még akkor is, ha ilyenkor zsúfolt helyen vagy. Bár természetesen az első élményekhez jobb a legpihentetőbb környezet megteremtése.

A meditációval kapcsolatos modern kutatások az MRI-n megnövekedett kéregvastagsághoz kapcsolódnak, megerősítik, hogy ez a gyakorlat valóban hozzájárul a figyelem fejlesztéséhez és az érzékszervi feldolgozás minőségéhez. Azoknál az alanyoknál, akik rendszeresen gyakoroltak meditációt, az agykéreg ezen képességekért felelős területei vastagabbnak bizonyultak. Ráadásul így jelentősen csökkenthető a stressz szintje, ami mindig jótékony hatással van a pszichére és a szervezet egészére.

Használjon olyan meditációs alkalmazást, mint a Headspace vagy a Calm, hogy motiváltan tartsa magát, és összpontosítson a gyakorlatára.

Breethe - Alvó zene és relaxációs meditáció Breethe

6. Iratkozzon fel a medencébe

A medence különösen alkalmas azok számára, akik túl lusták ahhoz, hogy rendszeresen részt vegyenek az edzőteremben. Ha az iskolai testnevelés kínszenvedés volt számodra, most pedig a futópadon járás és a vasalóval végzett gyakorlatok csak depressziót okoznak, az úszás remek választás.

Ha nem tervezi a versenyeken való részvételt, nem kell összetett technikákat gyakorolnia és rekordokat kergetnie. Az általános egészségi hatás érdekében elég lesz csak élvezetből úszni. A medencében végzett rendszeres gyakorlatokkal javul a légzőrendszer, a szív- és érrendszer, valamint az idegrendszer állapota.

Az úszás az egyik legélvezetesebb és egyben legenergiaigényesebb sport. Vagyis több kalóriát veszítesz ugyanannyi idő alatt, mint amennyit a kardiozónában töltenél, de anélkül, hogy megterhelnéd az ízületeidet.

7. Tartsa be a mentálhigiéniát

Hogy megszabaduljunk a potenciálisan káros baktériumoktól, mossunk kezet. És annak érdekében, hogy a pszichét többé-kevésbé megfelelő állapotban tartsuk, jobb a kapott információkat szűrni. A kimerítő társas kapcsolatok, a nehéz tartalom, a maró gondolatok lélektani szempontból "higiénikusak".

Természetesen lehet, hogy oka van arra, hogy az ingereket aktívan tartsa. Néhány dolog azonban a mi ellenőrzésünk alatt áll, mások pedig nem. Az info mezőben csak azokat a zavaró információkat hagyja meg, amelyeknek köszönhetően befolyásolhat valamit. Például a menhelyről származó állatok képei emlékeztetnek arra, hogy a mindennapi életben is lehet jót tenni, de nem menti meg Afrika összes éhező gyermekét.

Ha tudja, hogy egy film csúnya, ijesztő és kiváltó okokat tartalmaz, gondoljon bele, meg kell néznie? Természetesen vannak horror rajongók, de ha komolyan ideges vagy, vagy hosszú ideig nem "látsz" valami traumatikust, akkor a horror valószínűleg nem neked való.

8. Vegyen részt a megelőzésben

A WHO statisztikái szerint a világon ötből három ember halálának oka nem fertőző betegségek. Négy fő csoportba sorolhatók: Szív- és érrendszeri betegségek Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, Rákrák megelőzése, Krónikus tüdőbetegségek Krónikus légúti betegségek és Cukorbetegség Cukorbetegség. Természetesen vannak olyan helyzetek, amelyek ellen senki sem védett. Azonban rajtunk áll, hogy megtegyük azt, ami tőlünk függ. Ha meg szeretné tudni, hogyan csökkentheti ezeknek a betegségeknek a valószínűségét, érdemes elolvasni a WHO nem fertőző betegségek megelőzéséről szóló ajánlásait.

Az alapvető tippek meglehetősen egyszerűek és mindenki számára ismertek: ne dohányozzon, ne ragadjon el az alkoholtól és az édességektől, éljen aktív életmóddal. Talán a szervezet honlapján közzétett, nem fertőző betegségekről szóló statisztikák segítenek abban, hogy ezeket a dolgokat személyesen is jelentőségteljesnek tekintse, és felismerje, hogy az életmód és annak vége között közvetlen kapcsolat van.

Nem haszontalan megelőző célból olyan szakemberekhez fordulni, akik a legveszélyesebb nem fertőző betegségek diagnosztizálásával és kezelésével foglalkoznak. Nem szabad azonban hipochonderré válni sem - a kockázati csoportból való kikerüléshez elég lesz néhány magabiztos lépést tenni az egészséges életmód felé.

9. Rendszeresen látogasson el a mainstream orvosokhoz

Ha a munkahelyen orvosi vizsgálatokat terveznek, joga van minden fő szakorvoshoz elmenni a munkáltató költségére. Más kérdés, hogy az ilyen vizsgálatok formálisak – mind az orvosok, mind a céges alkalmazottak szeretnének minél előbb megszabadulni. Ezért magának kell szakemberhez fordulnia.

Általánosságban elmondható, hogy egészségügyi kérdéseket megbeszélhet terapeutával vagy háziorvossal, aki elvezeti Önt, hogy a szakorvosok közül kivel érdemes beszélni panaszok esetén. Sajnos a körzeti rendelőintézetben szerzett orvosi tapasztalat sikertelen lehet a bürokrácia, a kiégés és az orvosok nagy leterheltsége miatt. Próbáljon meg olyan szakembert találni, akinek gondoskodásában és szakszerűségében biztos vagy.

Egy másik orvos, akiről nem szabad megfeledkezni, az a fogorvos. A megelőző vizsgálatok sok ideget és pénzt takarítanak meg. Mindenképpen forduljon orvoshoz, ha fogai elérzékenyülnek, fogínyvérzés, fogkő jelentkezik. Azt is tanácsoljuk minden férfinak, hogy évente legalább egyszer keressen fel urológust, nőknek pedig nőgyógyászt.

10. Takarítsd ki a házadat

A por allergén és táptalaja a matracokban és szőnyegekben található apró atkáknak. Időben megszabadulva nem csak a légúti problémák forrását pusztítjuk el, hanem a ronggyal és porszívóval végzett gyakorlatok miatt a fizikai aktivitást is növeljük.

Emellett kutatások szerint a rendetlenség jelentősen befolyásolhatja a hangulatot, csökkentheti a termelékenységet, és akár túlevést is okozhat. Marie Kondo Mágikus tisztítás című könyve, amely ennek a folyamatnak az optimalizálására összpontosít, arról beszél, hogyan építünk kapcsolatokat a tárgyakkal. Ez körülbelül ugyanaz, mint az embereknél: a kapcsolatok lehetnek boldogok és eredményesek, vagy unalmasak és nehézek. Ezért a szerző azt tanácsolja, hogy kíméletlenül váljanak el azoktól a dolgoktól, amelyek nem hoznak hasznot és pozitív érzelmeket, hanem egyszerűen port gyűjtenek.