Mit tegyünk, hogy ne érezzük túlterheltek magunkat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Úgy érzed, hogy az erőd a határon van, és a munkád már régóta nem megy jól? Tudja meg, miért történik ez, és mit kell tennie a helyzet megoldása érdekében, és újra élvezheti az életet.

Sok dolga van, de kritikusan kevés ideje van ezek elvégzésére. Túl sokan akarják, hogy figyelj rájuk, de te nem tudod, mert mindig sietsz valahova. Nem érted, hogyan tehetsz meg mindent időben, és még úgy is, hogy marad időd a magánéletedre. Ismerős helyzet?

A digitális kor hajnalán szilárdan hittük, hogy a kütyük sokkal könnyebbé teszik az életünket, és kevesebb stresszt tesznek lehetővé. Úgy tűnik, soha nem tévedtünk ekkorát.

Sokkal többet kezdtünk el dolgozni, mint korábban, és akkor sem állhatunk le, ha nagyon akarnánk: az okostelefonok, a Skype, az azonnali üzenetküldők és az e-mail a modern élet szerves részévé váltak. Ráadásul vannak különböző időzónákból származó kollégák, akik éjjel-nappal kapcsolatban szeretnének lenni. Elakadtunk a munkában. Nem meglepő, hogy ilyen rohamos élettempó mellett gyakran rosszul érezzük magunkat.

Okok, amelyek miatt az emberek túlterheltnek érzik magukat

Néha nehéz lehet megérteni, hogy pontosan mi okozta a depresszióját. Úgy tűnik, minden egyszerre felhalmozódott. De gondoljon erre: a fáradtság csak egy érzés, amely előbb-utóbb elmúlik, csak azonosítani kell, mi okozta, és meg kell szüntetni az okot.

Íme egy kis lista a depresszió leggyakoribb okairól.

• Valaki folyamatosan a maga javára használ téged, és nem tudod, hogyan kezeld a helyzetet és szabadulj meg a kellemetlen kötelezettségektől.
• Nagyon félsz attól, hogy megalkuvó helyzetbe kerülsz, és nem tudsz méltóan kikerülni onnan.
• Túlságosan felelős vagy, és félsz bevallani magadnak, hogy már képtelen vagy egyedül megbirkózni a felgyülemlett problémákkal.
• Nem érted, mit kérnek tőled, de félsz beismerni, és ez rád nehezedik.

Mi a teendő, ha a dolgok elromlanak

Amikor úgy tűnik számodra, hogy a világon minden végtelenül szomorú és reménytelenül rossz, akkor teljesen természetes, hogy elkezdesz ugyanígy érezni. Teljesen normális, ha időnként lehangoltnak és fáradtnak lenni, de ha ez az állapot állandó kísérője lett, akkor meg kell tennie a megfelelő intézkedéseket.

• Értsd meg, mi a rossz állapotod valódi oka. Mi idegesít igazán? Vagy ki?
• Gondolja át, hogy konkrétan min változtathat. Nézze reálisan a problémát, őszintén mérje fel, hogy a helyzet jobbra fordítható-e, és tegye meg a szükséges lépéseket.
• Készíts egy tervet. Készítsen egy teendőlistát több ponttal, amelyek segítenek megoldani a tapasztalt problémát. Jegyezze fel a változásokat, ahogy halad. Nyugodtan kérjen segítséget.

Az is előfordul, hogy egyszerűen nem tudod befolyásolni a jelenlegi helyzetet. Akkor már csak el kell fogadnod. Igen, ez nem könnyű, de értékes hozzájárulást jelent élettapasztalatainak kincstárához.

Az általános ajánlásoknak vége. Térjünk át azokra a konkrét tevékenységekre, amelyeket naponta végre kell hajtania, hogy sokkal jobban érezze magát.

1. Delegálás

Csak azt csináld, amiben igazán jó vagy. Néha az emberek csak azért vállalnak további feladatokat, mert azok elég egyszerűek, gyorsan elkészülnek, és nem igényelnek sok erőfeszítést. Néha - más emberekkel szembeni bizalmatlanság miatt, vagy mert úgy vélik, hogy senki más nem tud megbirkózni velük. Néha csak megszokásból.

Mindezeket a feladatokat könnyen átruházhatja valaki másra, így nem érzi magát megrakott szamárnak. Kérdezd meg magadtól: Tényleg én vagyok az egyetlen, aki képes erre? A legtöbb esetben a válasz nem lesz.

2. Kérdés

Túl gyakran teszünk meg bizonyos dolgokat csak azért, mert muszáj, vagy mert mindig is megtettük. De tényleg szükségesek? Nagyon valószínű, hogy rendszeresen sok időt töltünk teljesen haszontalan tevékenységekkel. Hogy ne veszítsen értékes perceket, tegyél fel magadnak két kérdést: Valóban el kell végeznem ezt a feladatot? Változik valami, ha nem teszem meg? Ha mindkét válasz nemleges, nyugodtan húzza ki ezt a tételt a teendők listájáról.

3. Szünet

Szánjon időt egy kis szünetre. Nem számít, mennyire elfoglalt az időbeosztása, legalább 15 percet szánhat rá. Ez az idő elég lesz ahhoz, hogy az agyad pihenjen, és sokkal hatékonyabban kezdjen el dolgozni.

Képzeld el, hogy ez a 15 perc az a fajta mini vakáció, ami annyira hiányzik. Csukja be a szemét néhány percre, és engedje meg magának, hogy egy kicsit ellazuljon. És akkor, mintha kívülről, próbálja meg szemlélni a problémát, amely zavarja. Biztosíthatjuk, hogy biztosan lesz megoldás.

4. Kérjen segítséget

Amikor úgy érezzük, túlterheltek vagyunk, nagyobb szükségünk van támogatásra, mint valaha. Várjuk a barátokat, a családot, de még a kollégákat is. Panaszkodni az életre ésszerű határokon belül teljesen elfogadható, de tudd, mikor kell abbahagyni: ha folyamatosan mindenkinek elmondod, milyen nehéz neked, akkor pont az ellenkező hatást éred el. Ugye nem kell nyafogó hírnév?

Gyakran hasznos, ha egy helyzetet egy másik személy szemével nézünk.

Mondja el valakinek aggodalmát, és kérjen tanácsot. Kérdezd meg, hogyan viselkedne beszélgetőpartnered hasonló helyzetben, és milyen lépéseket tenne. Néha egy friss pillantás segít meglehetősen váratlan kiutat találni egy kritikus helyzetből. És általában, talán fölöslegesen felhúzza magát, és a probléma nem olyan szörnyű, mint amilyennek látszik?

5. Tanulj meg visszautasítani

Értékelje megfelelően képességeit: ha nem tud egyedül megbirkózni a nagy mennyiségű munkával, ne terhelje magát házimunkával csak azért, mert kényelmetlen az elutasítás. Állíts fel ésszerű határokat, és tanuld meg végre kimondani a nemet. Minden alkalommal, mielőtt egyetértesz valamivel, gondold át kétszer, hogy valóban megbirkózol-e a rád bízott kötelezettségekkel.

Nem tudja, hogyan utasítsa el udvariasan? Legyen diplomatikus. Ha a petíció benyújtója egy főnök vagy egy fontos ügyfél, próbáljon valami ilyesmit mondani: „Ez meglehetősen nehéz lesz a jelenlegi prioritásainkat tekintve. Próbáljunk más módokat találni a probléma megoldására?"

6. Gondolj a hozzád legközelebb álló emberekre

Ha nem tud megbirkózni a növekvő feszültséggel, gondoljon a legközelebbi embereire, és arra, hogyan támogatnának, ha hirtelen ott lennének. Ahelyett, hogy azon aggódna, mit gondol majd rólad egy új munkatárs vagy valaki, akit nem ismersz, gondolj vissza azokra, akiknek a véleményét valóban értékeled. Ez megadja azt az erőt, amire most annyira szüksége van.