4 ok, amiért fáradtnak érezzük magunkat ébredés után

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy jó alvás után lendületesnek, frissnek és vidámnak kell lenned. Ehelyett gyakran rosszul és ingerlékenyen ébredünk fel. Ennek megvan a magyarázata.

Miért érezzük magunkat fáradtnak alvás után?

1. Adenozin felhalmozódása az agyban

Az ébredés előtti utolsó néhány órát REM alvásban töltjük. Ezt a fázist a Sleep Basics / Cleveland Clinic jellemzi fokozott agyi aktivitással. A legszembetűnőbb jel a szemgolyó gyors mozgása. A REM és a lassú alvási ciklusok éjszakánként 4-5 alkalommal ismétlődnek. REM alvás közben látunk élénk álmokat.

Ebben a fázisban az agy lenyűgöző mennyiségű adenozin-trifoszfátot (ATP) fogyaszt el. A sejtekben energiaforrás és -hordozó. Az adenozin elnyomja T. E. Bjornesst, R. W. Greene-t. Az adenozin és az alvás / Aktuális neurofarmakológia vigor és éberség, valamint serkenti az alvást, ezért ébredünk álmosan.

2. Közös alvás vagy annak hiánya

Az ébredés utáni állapotot az is befolyásolja, hogy lefeküdtél-e valakivel a közelben vagy sem. Például azok a nők, akik egy férfival egy ágyban osztoznak, csökkent alvásminőségről számoltak be. Ám ha a szexet alvás előzi meg, a nő hangulata javul, elviseli a közepes alvást és a reggeli fáradtságot.

Egy nő jelenléte az ágyban nem befolyásolja a férfi alvását. Ezzel szemben a férfiak csökkent alvásminőségről számolnak be, amikor egyedül töltik az éjszakát.

3. Késői lefekvés

A baglyok, amelyek szeretnek aludni és később felébredni, nappal és este élénkek. Aki viszont szeretne az éjszaka közepén lefeküdni, annak romlik az alvás minősége, és gyakoribb az álmatlanság.

Az éjszakai ébrenlétekre Kuperczkó D., Perlaki G., Faludi B. és mtsai. A késői lefekvés a hippokampusz térfogatának csökkenésével jár fiatal egészséges alanyoknál / Sleep and Biological Rhythms on the hippocampus, amely az érzelmekért, a memóriáért és a figyelemért felelős, sőt hozzájárulhat térfogatának csökkenéséhez, ami csökkent tanuláshoz és memóriavesztéshez vezet., és az Alzheimer-kór korai jele is lehet.

4. Cukorhiány

Amit lefekvés előtt eszünk, az is befolyásolja az érzéseinket. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az édesség lefekvés előtti étkezése javíthatja a reggeli állapotot. A vércukorszint emelkedése befolyásolja az alvásért felelős neuronok aktivitását. Ugyanezen okok miatt a bőséges vacsora után hajlamos elaludni.

Miért fontos az elegendő alvás

A tudósok még mindig nem tudják, miért alszunk. De pontosan tudják, mire van szükségünk. Mennyit kell aludnom? / Amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) legalább 7 óra alvást minden nap. Az alváshiány irritációhoz vezet, és aktiválja a rossz emlékeket és a negatív érzelmeket. Az érzelmi instabilitás annak a következménye, hogy az agy elülső lebenyei nem képesek irányítani a limbikus rendszert.

Az alvászavar a memóriát is érinti, a súlyos álmatlanság pedig különféle betegségekhez és mentális zavarokhoz vezethet az Insomnia / Mayo Clinic-en. A tudósok szerint alvás közben az agy megszabadul a káros fehérjéktől, amelyek felhalmozódnak, valószínűleg hozzájárulva a szenilis demencia kialakulásához. Ha nem aludtál eleget, azonnal hagyd fel a vállalkozásod, és aludj egyet!