Miért nem segít a sikeres ébredés reggel 6 órakor, és mit tegyünk helyette?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy sikeres vállalkozó személyes tapasztalata azt mutatja, hogy a termelékenységguruk tévedhetnek.

A produktivitásguruk általában azt javasolják, hogy a sikeresek lenni, így töltsék reggeleiket:

• Kelj fel 6:00-kor.
• Vegyél egy hideg zuhanyt.
• Gyakorlat.
• Elmélkedik.
• Készítsen naplóbejegyzéseket és ötleteljen.
• Mérje fel előrehaladását a célokhoz képest, és tűzzen ki újakat.
• Olvasson híreket és webhelyeket a munkájáról.
• Tekintse meg az inspiráló tartalmat.
• Egyél fehérjében gazdag reggelit.

Szép teendők listája reggel nyolcig!

Nem tudom pontosan, mikor kezdődött a reggeli rituális őrület, de hirtelen mindenhol ott vannak a méteres feladatsorok. A rituálék természetesen hasznosak lehetnek, de feleslegesen nagy figyelmet fordítanak a reggelre.

Mindannyian produktívak vagyunk a nap különböző szakaszaiban. Mindegy, hogy korán kelő vagy bagoly, reggel 6-kor vagy este 6-kor indulj el futni, ezzel növelheted a hatékonyságodat.

Ehhez meg kell határoznia, hogy mikor dolgozik, és hogy a legjobban érzi magát. Az önsegítő szerző, Brian Tracy ezt nevezi a legkifizetődőbb időszaknak.

A belső csúcsidőd az, amikor biológiai órád szerint a legproduktívabb.

Brian Tracy

12 évbe telt, mire a JotForm platformom egy kis ötletből 100 alkalmazottat foglalkoztató és 3,5 millió felhasználót számláló vállalattá nőtte ki magát. A természetes ritmusomat követve dolgoztam (amit próbálgatással fedeztem fel), és ez képezte a növekedés alapját.

Amikor a legfontosabb munkát a legjövedelmezőbb időmben végzem el, nem veszítem el a motivációmat és nem érzem magam túlterheltnek. És ami a legfontosabb, még mindig szeretem a munkámat. Minden nap szívesen megyek az irodába, és szeretném, ha te is így éreznél.

Határozza meg a legproduktívabb idejét

A tudósok régóta kutatják a szervezet biológiai óráját. Valószínűleg hallottál már a cirkadián ritmusokról, amelyek befolyásolják az alvás-ébrenlét ciklusokat, a testhőmérsékletet és a hormonszinteket. De a munkanap során ultradián ritmusokkal találkozunk. Ciklusaik 90-120 percesek, és elmagyarázzák, miért kezdesz jókedvűen és motiváltan egy feladatot, majd két órával később nyisd meg az Instagramot, és keress valamit, amin rágódhatsz.

Az energia hullámvölgyei elkerülhetetlenek. Ezért fontos, hogy azonosítsa saját ritmusait, és ezek szerint dolgozzon, ne pedig ellene.

Eytekin Tank

Ehhez egy egyszerű háromhetes kísérletet javasolunk. Minden óra végén értékeld az energiádat, a koncentrációdat és a motivációdat egy tízes skálán. Unalmasnak hangzik, de hamar észreveszi az ismétlődéseket. Szüntesse meg azokat a napokat, amikor nem aludt eleget vagy beteg volt, és napi termelékenységi ciklusai megmaradnak.

Kapcsolja be testét és agyát

Nem tény, hogy egy reggeli rituálé, amely segít néhány termelékenységgurunak, téged is megment. Vegyél engem példának. Reggel megeszek egy könnyű reggelit és megyek edzeni. Nem számít, hogy motivált vagyok-e vagy sem, jövök és azt teszem, amit a személyes oktatóm mond. Körülbelül 20 perccel az óra kezdete után energikusnak érzem magam. A szívem hevesen ver, és mindent megteszek, hogy ne essen a lábamra a súly.

Amikor véget ér a hasznos kínok órája, lezuhanyozom, és az irodába hajtok. Iszom egy kávét és elkezdek dolgozni. Őszintén szólva, ez az egyik kedvenc pillanatom az egész napból. Frissnek és lendületesnek érzem magam. Örülök, hogy az irodában dolgozhatok, és a termelékenységem a csúcson van.

Kinyitok egy új dokumentumot, és elkezdek leírni gondolatokat arról a problémáról, amit aznap meg akarok oldani, vagy éppen azt, ami a fejemben forog. Az ilyen felvételek gyakran tudatfolyamként indulnak. De körülbelül öt perc múlva új ötletekkel kezdek előállni. Ebben a káoszban világosságot nyerek.

Addig írok, amíg el nem fogynak a gondolataim, majd ezeket a jegyzeteket használható formátumba konvertálom.

Eytekin Tank

Például levéltervezet, találkozóterv, vitapontok, csapatbemutató. Körülbelül két órát dolgozom így, és ez a napom legproduktívabb része.

Készítsen megfelelő ütemtervet

A munkanapszervezésnek két típusa van: a vezetői és az alkotói ütemterv. "A vezetők beosztása megfelel a vezetőknek" - mondja Paul Graham vállalkozó és befektető. - Egy hagyományos üzleti naplóban testesül meg, ahol minden nap óránkénti intervallumokra van felosztva. Ha szükséges, több órát is szánhat egy feladatra, de alapértelmezés szerint óránként változtatja a tevékenységeket."

Az íróknak, fejlesztőknek, tervezőknek és más kreatív szakembereknek szüksége van egy alkotói ütemtervre. A napot kétfelé osztja. Nehéz írni vagy gondolkodni, hogy mikor kell teljesíteni az óránkénti intervallumot. Főleg, ha előtte és utána is van időpont.

A túlmunka miatt a nap használhatatlan darabokra oszlik, és ez megöli a termelékenységet.

Eytekin Tank

„Tudom, hogy kicsit túl soknak hangzik, de ha alkotó vagy, emlékezz a saját tapasztalatodra” – folytatja Graham. - Nem énekel a lelked a gondolattól, hogy nyugodtan dolgozhatsz egész nap, és nem vonják el a figyelmét a találkozások?

Sokat gondolkodtam ezen. A vállalkozók általában egyszerre alkotók és menedzserek. Találkozniuk kell az alkalmazottakkal, vállalkozókkal és beszállítókkal, együtt kell működniük velük, és stratégiailag kell gondolkodniuk. Ha egy cég technológiával vagy tartalommal dolgozik, akkor Önnek is el kell végeznie a munkát. Minden az építés szóra vezethető vissza. Ha vállalkozást vagy csapatot építesz, akkor alkotóként dolgozol.

Ezért a napomat két részre osztom. Délelőtt alkotóként dolgozom, ebédidőtől megbeszéléseket, konferenciákat tartok és menedzserként dolgozom.

Ne felejts el pihenni

A relaxáció lelkes védelmezője vagyok. Hétvégén nem dolgozom, és hiszek a rendszeres szabadságolásban. Évente egyszer elmegyek olívabogyót gyűjteni a családommal. Elképesztő, hogy az irodától távol töltött idő mennyire feltölti a testem és a lelkem energiával.

Vasárnaponként a feleségemmel és a gyerekeimmel töltöm az időt. Játszótérre megyünk, ebédelünk vagy aktívan szórakozunk. És amikor a gyerekeket lefektetik, én pedig a kanapén pihenek, óhatatlanul új ötletek jutnak eszembe.

A relaxáció elősegíti a kreatív gondolkodást, ezért olyan gyakran jönnek ragyogó gondolatok a játszótéren való hegedülés után, vagy ha mosogatórongyot habzsolunk.

Eytekin Tank

2016-ban Scott Barry Kaufman pszichológus végzett egy felmérést, és megállapította, hogy az emberek 72%-a keresi fel a kreatív ötleteket a fürdőszobában. én is közéjük tartozom.

Amikor elengedjük a kósza gondolatokat, gyakran beindul a nemlineáris gondolkodás. „Keressen időt és helyet az egyedüllétre” – tanácsolja Kaufman. Például menjen el sétálni minden nap, hogy újra behuzalozza az agyát, és pihenjen az elmúlt néhány órában végzett munkája során. Vagy menj egy szobába, ahol lóghatsz a felhők között, és elnyomhatod a belső zajt."

Bár még nincs ilyen helyiségünk a cégnél, hiszünk a fizetett szabadság fontosságában, és emlékeztetjük a dolgozókat, hogy ezt használják. Arra is bátorítunk mindenkit, hogy a legproduktívabb időpontokban dolgozzon. A rugalmas időbeosztás pedig lehetővé teszi, hogy a megfelelő időpontban jöjjön.

Védje legproduktívabb idejét

Ez a néhány óra felbecsülhetetlen értékű. Állítson fel világos határokat, és védje meg azokat teljes erővel. Használja ezt az időt a legkeményebb, legkreatívabb és legstresszesebb kihívások megküzdésére. Ne ütemezzen találkozókat erre, és ne terelje el a figyelmét.

A szokások abban is segítenek, hogy a legtermékenyebb időd biztonságban legyen a behatolástól. Például este rendezem a leveleket. A csapatom tudja, hogy nem fogok azonnal válaszolni az üzeneteikre, de egy munkanapon belül mindenképpen válaszolok. A világos elvárások segítenek jobban kontrollálni az időmet.

Határozza meg, hogy a nap melyik felében van a legproduktívabb órája. Kövesse nyomon természetes ritmusait, és készítsen egy olyan tervet, amely megfelel Önnek. Végül is a legtermékenyebb időszak a titkos fegyvered. Használja okosan, és termelékenysége drámaian megnő.