Miért jó a naplóírás az egészségednek?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A napló vezetése jelentősen javíthatja közérzetét: az alvás és a nyomás normalizálódik, az immunrendszer jobban kezd működni, és még a sebek is gyorsabban gyógyulnak. És ha régóta szeretne személyes naplót indítani, de nem tudta, hol kezdje, ebben a cikkben 8 hasznos ajánlást talál.

Évek óta vezetek személyes naplót. Tizenkettő, hogy pontos legyek. Amikor elmondom az embereknek, hogy naplót vezetek, egyesek azt kezdik gondolni, hogy ezek valamiféle munkával kapcsolatos feljegyzések. Mások egy tizenéves verziót képzelnek el, mint például: „Kedves naplóm! Most úgy érzem… És ez minden.

Amikor először elkezdtem naplót vezetni, az első oldal igazi kínszenvedés volt. De ma a naplóírás az egyik kedvenc részem a napomnak: ha leírom a gondolataimat, mind fizikailag, mind lelkileg jobban érzem magam.

Meglepő módon a jó közérzet javítása naplóírással nem csupán pszichoszomatika. Ez a vállalkozás valóban javítja azoknak az egészségét, akik ezt csinálják. Dr. James Pennebaker pszichológus és az expresszív írás vezető szakértője szerint a naplóírás segít megerősíteni az immunsejteket, a T-limfocitákat. Ennek köszönhetően javul a hangulat, nő a szociális aktivitás. A szoros kapcsolatok minőségére is jótékony hatással van.

A kifejező írással kapcsolatos kutatások nagy része a testi egészségi mutatók mérésével történik, ami lehetővé teszi a változások követését. Számos tudományos kísérlet eredményeként vált ismertté, hogy a napló vezetésével az immunrendszer jobban kezd működni, normalizálódik a vérnyomás, javul az alvás, csökken a stressz. Néhány hónapos naplóírás után az emberek egyre kevesebb orvoshoz fordulnak. Más tanulmányok azt találták, hogy ez a tevékenység elősegíti a gyorsabb sebgyógyulást és nagyobb mobilitást az ízületi gyulladásban szenvedők körében. És a lista folytatódik.

Tehát mi az a naplóírás? Ez a tényszerű személyes elszámoltathatóság és a belső tapasztalatok feltárásának kombinációja, amely néha irracionális, de mindig fontos.

Vannak hetek, amikor minden nap jegyzetelek, és van, hogy egy hónapig egy szót sem írok. A naplóírás lényege nem csak az, hogy rendszerezd a gondolataidat – csak alaposan átgondolhatod őket, és ez bizonyos előnyökkel is jár. Napló vezetése során a gondolatok lejegyzése hozza a legtöbb eredményt.

Amikor jegyzetelsz, agyad bal, racionális féltekéje dolgozik. Amíg elfoglalt, a jobb agyfélteke azt teheti, amit a legjobban tud: létrehozni, előre látni és érezni. A napló vezetése eltávolít minden pszichológiai blokkot, és lehetővé teszi, hogy agyunk minden képességét kihasználjuk önmagunk és a minket körülvevő világ jobb megértésére. Maud Purcell pszichoterapeuta, írásszakértő

Már felkeltette az érdeklődését? Azt hiszem, igen. De lehet, hogy olyan vagy, mint én 12 évvel ezelőtt, amikor nem tudtam, hol kezdjem. Ezért itt van 8 tipp, amelyek segítségével pillanatok alatt elsajátíthatod a naplóírás művészetét.

1. Használjon tollat és papírt

A modern világ a billentyűzetek és az érintőképernyők. De ami a naplóírást illeti, több előnye is van a normál toll és papír használatának.

Észrevettem, hogy a legtöbb páciensem intuitív módon megérti, hogy a gondolatok kézzel történő lejegyzése hatékonyabb, mint a billentyűzet használata. És ezt a kutatás is megerősíti. Kiderült, hogy írás közben a retikuláris aktiváló rendszer stimulálódik - az agy azon területe, amely megszűri és előtérbe helyezi azokat az információkat, amelyekre összpontosítunk. Maud Purcell

A kézírásnak további előnyei is vannak. Ez visszatart bennünket attól, hogy saját gondolatainkat szerkesztsük. Bár a 20-as és 30-as éveiben járó emberek közül sokan már elvesztették a kézírás izommemóriáját, és ez a tevékenység lassúnak és kényelmetlennek tűnhet számodra, nem tart sokáig, és újra kényelmesnek fogod érezni magad a kézírással.

Amikor sikerül meggyőzni a fiatalokat, főleg a 20 éveseket, hogy a régi jó mód szerint jegyzeteljenek, mindig lenyűgözik az eredményt, mert ez a tevékenység valóban megnyugtat és segít megbirkózni a problémákkal. Maud Purcell

2. Ha nem szeret tollal írni, keresse meg a megfelelő eszközt

Talán, miután megpróbált kézzel írni, rájön, hogy ez a lehetőség nem felel meg Önnek. Nincs ezzel semmi baj.

Szerencsére manapság nagyon sokféle lehetőség létezik. Én személy szerint szívesebben vezetem a naplómat kézzel, egy nagyon vékony nyelű V5 Hi-Techpoint tollal. Igen, csak az adott opció. Azt hiszem, ez a tökéletes eszköz arra, hogy gondolataim a fejemből egy Moleskine jegyzetfüzet lapjaira áramlanak.

De ha a papír és a toll nem az Ön számára, forduljon technológiai társaikhoz. A szabványos szerkesztők (Word a Microsofttól vagy a Pages az Apple-től) és a minimalistabb megoldások, például az Ommwriter is megteszik. Talán jobban szereti az érintőképernyőket. Általában keresse meg magának a legkényelmesebb megoldást.

3. Állíts fel magadnak egy ésszerű határt

Korábban az emberek korlátozták maguknak az írás mennyiségét, például napi 3 oldalt. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy az időkorlát hatékonyabb megoldás a naplóírásra.

Racionálisan gondolja át, hogy elfoglaltságai között napi mennyi időt tud erre a tevékenységre fordítani. Még akkor is, ha először csak 5 perc.

A korlátozott időkeret segít az embereknek egy konkrét célra összpontosítani, amikor elkezdik naplózni. 3 üres oldalt látni maga előtt bonyolult lehet, és vége, mielőtt elkezdődik. És az időkorlát nem tűnik megpróbáltatásnak.

Pennebaker napi 15-20 perc írást javasol. Ebben az esetben az egyetlen szabály, hogy folyamatosan csináld.

4. Nem kell Shakespeare-nek lenned

A legtöbb törekvő író (akár naplójegyzeteket ír, akár egy népszerű folyóiratba írt cikket, akár terjedelmes regényt) általában téved abban a hitben, hogy mindennek, amit ír, mélynek és érzékinek kell lennie. És amikor ezzel a téveszmével naplót kezdesz vezetni, győződjön meg arról, hogy az kudarchoz vezet. Az ilyen tevékenység kívülről, mások felé irányul, és Önnek személyesen kell naplót vezetnie. Az igazi mélység magától jön, még véletlenül is. Az igényesség akkor fordul elő, amikor az emberek szándékosan próbálnak okosabbnak tűnni.

Shakespeare nagyszerű író volt természetes tehetsége és az emberi természet gondos tanulmányozása miatt. De ami jó neki, nem kell, hogy neked az legyen. Nem kell bemutatnod az irodalmi tehetségedet. Csak írnod kell.

Azt tanácsolom pácienseimnek, hogy felejtsék el a helyesírást, az írásjeleket, és öntsék papírra a tudatfolyamukat. Így a naplóírás segít előtérbe helyezni azokat az információkat, amelyek a tudatnál kicsit mélyebben tárolódnak. Hagyd kiönteni. Maud Purcell

5. Ne szerkessze

A naplóírás egyik célja az, hogy feltárd a tudatod azon területeit, amelyekbe esetleg nem akarsz belevágni. A naplóbejegyzések nem cikkek. Senki sem fogja ellenőrizni a helyesírást, a nyelvtant, az írásjeleket vagy a tartalom szerkezetét. Szerkesztés közben elkezd gondolkodni, és a prezentációra koncentrál, nem a gondolataira.

A naplóírás lényege, hogy gondolkodás nélkül írjunk. Gondolkodva beleavatkozunk az intuíciónkba, és ezért a napló egész értelme elvész. A napló segíthet olyan utak felfedezésében, amelyeket tudatosan nem tudunk felfedezni. Rendkívül érdekes témákat találhatunk, ha egy időre abbahagyjuk a gondolkodást.

6. Vidd a naplódat minden nap ugyanoda

Nem kell bezárkóznia egy félreeső elefántcsonttoronyba, hogy rögzítse gondolatait. Azonban, ha egy személyes naplót vezet, az segít jobb önvizsgálati jegyzetek készítésében.

Van egy kedvenc kávézóm Londonban, ahol szeretek írni. Még akkor is, ha zajos ott a csészék csörömpölése és a csevegő ügyfelek, a háttérzajt megnyugtatónak találom. Segít, hogy azonnal ráhangolódjak a megfelelő hangulatra, és belemerülök a naplómba. Ha egy kávézó nem az Ön számára való, próbáljon meg írni otthon egy csendes szobában vagy egy padon.

Legyen hívogató hely, ahol hangulatos, ahol vannak dolgok, amik inspirálnak, ahol láthatod, megtapinthatod vagy megszagolhatod: virágok, szentimentális fotók, emléktárgyak vagy kellemes italok – te döntöd el. Maud Purcell

7. Hagyjon teret a tartalomnak

Amikor új Moleskine-t veszek, mindig kihagyom az első két-három oldalt, mielőtt naplót kezdek. Amikor kitöltök egy egész füzetet (általában egy év alatt), várok egy kicsit, majd újraolvasom.

Újraolvasás közben kiemelem az általam fontosnak tartott jegyzeteket vagy gondolatokat, megjelölöm az oldalszámokat vagy az írás dátumát, majd a napló legelejére teszem. Így fokozatosan fejlődik a tartalom, aminek köszönhetően könnyen megtalálom a fontos bejegyzéseket. Sokat segít, ha nehézségekkel nézek szembe. Láthatom, ahogy a múltban olyan problémákba ütköztem, amelyek leküzdhetetlennek tűntek számomra, de végül sikerült megbirkózni velük.

A szakértők nem értenek egyet abban, hogy kell-e tartalomjegyzék a naplóban vagy sem.

„Vannak, akik szeretik a szerkezetet, vannak, akik nem” – mondja Pennebaker. - Valaki szereti újraolvasni a leírtakat, valaki nem. A kulcs az, hogy megtaláld a számodra megfelelő módszert."

Purcellnek más a véleménye: „Imádom ezt az ötletet. Természetesen a napló egyes részei relevánsabbak az életed egésze szempontjából. És ezekhez a jegyzetekhez való gyors hozzáférés hasznos lesz, különösen az élet zavaros vagy stresszes pillanataiban. Nagyszerű, hogy képes emlékeztetni magát arra, hogyan kezelte a múltban a kétségbeejtőnek tűnő helyzeteket."

8. Tartsa távol a naplót a kíváncsi szemek elől

Keressen biztonságos helyet naplójának. Ahhoz, hogy ez a tevékenység valóban hatékony legyen, a lehető legszabadabbnak kell éreznie magát, és olyan dolgokat kell leírnia, amelyeket még a legjobb barátjának sem mondhat el.

A személyes napló nem levél másnak. Ez nem egy olyan dokumentum, amely alapján másoknak ítélniük kellene Önt. Könyvet akarsz írni? Jó. Könyvet írni. A napló csak neked szól. Ha a leírtak sérthetik mások érzéseit vagy sérthetik jó hírnevét, semmisítse meg a naplót, vagy rejtse el biztonságos helyre.

Ne feledd, hogy csak magadnak írsz.