Hogyan változtathatja meg az életedet a naplóírás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy megragadja és jobban megértse saját gondolatait. Ha úgy érzi, nincs ideje nyilvántartást vezetni, vagy nem tudja, miről írjon, használja ezeket a tippeket.

A naplóírás az egyik olyan tipp, amely túl egyszerűnek tűnik ahhoz, hogy ténylegesen működjön. De gyakran az egyszerű dolgok befolyásolják leginkább az életünket.

Napló vezetésével a következőket teheti:

• Szabaduljon meg a napi szorongástól.
• Határozza meg a szorongó gondolatok fő kiváltó okait.
• Könnyítse meg a nehéz döntéseket.
• Fejleszti a kreativitást.
• Elengedni a múltat.

A naplóírás segít a rugalmasság építésében

Sean Achor, világhírű pszichológus, a The Happiness Advantage című bestseller szerzője egy interjúban azt mondta, hogy nem az „elviselni” képesség a fő dolog a pszichológiai rugalmasság fejlesztésében. Éppen ellenkezőleg, fontosabb, hogy minden nap feloldjuk a feszültséget, és elszakadjunk mindentől.

A napló vezetése pedig éppen ebben segít. Ha papírra írod gondolataidat, megszabadulhatsz tőlük, és alaposabban tanulmányozhatod őket. Az év rekordjainak áttekintésével elkezdi jobban megérteni önmagát, megtanul összpontosítani és kevésbé aggódni.

A napló vezetése segíthet megbirkózni a szorongással

1. A tudat koncentrálása és megtisztulása

Csak úgy tudjuk megváltoztatni őket, ha teljesen tisztában vagyunk gondolatainkkal.

Barbara Markway pszichológus

Minden reggel gondolatok és ötletek tömkelegével ébredünk a fejünkben. Gondolkodunk azon, hogy mit kell ma tenni, és mit tettünk tegnap. Annak érdekében, hogy ne őrülj meg, más irányba kell irányítanod az energiát, és ki kell dobnod ezt a gondolatfolyamot. Egy napló tökéletes lenne.

2. Elidegenedés az érzelmeidtől

A szorongás, a düh, a félelem, a bizonytalanság és minden más érzés átvihető papírra, és kívülről is szemlélhető. Akkor megérted, hogy ezek mind illúziók, amelyekre nem érdemes pazarolni a lelki erőt.

3. Küzdelem az önkritika ellen

Csendesítse el fő kritikusát - a belső hangot, amely folyamatosan elítél.

4. Riasztási triggerek meghatározása

Néha szorongást vagy más negatív érzelmeket élünk át anélkül, hogy tudnánk, miért. Még úgy is tűnhet számunkra, hogy bennünk van a baj, valami nincs rendben velünk. De ha elkezdesz írni egy naplóba, észreveheted a stressz és a szorongás mögöttes okait, és megakadályozhatod, hogy hatással legyenek ránk.

Hogyan kezdj el írni

Írd sima papírra

A számítógépen vagy telefonon történő jegyzetelés passzívabb és érzelmileg függetlenebb módszer. Persze gyorsabb így naplót vezetni. Csak a gyorsaság és a hangerő nem az a cél, amire a napló indításakor törekedni kell. Itt a legfontosabb az önvizsgálat és a gondolatok világossága.

Az elektronikus napló vezetése úgy is felfogható, mint egy repülőgépen utazni. Gyorsabban eljut a célhoz (bizonyos számú szó), de közben egyáltalán nem veszi észre a környező tájat (gondolatait, ötleteit).

Találd meg a számodra megfelelőt

A legfontosabb dolog, amikor elkezdi a naplóírást, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb megközelítést. Sok különböző technika létezik, és mindegyik azt ígéri, hogy megváltoztatja a világot. Ha valamelyik megközelítés nem működik az Ön számára, ne essen kétségbe, és ne hagyja maga mögött a naplóját. Próbáljon ki valami mást, különben soha nem fog pozitív eredményeket látni.

És ne ítélje meg magát túl szigorúan. Ne feltétlenül próbáljon meg írni a hét hét napján. Kezdje kicsiben – egy mondattal.

Íme néhány további tipp, amelyek segítenek elkezdeni írni a naplóba:

1. Gondolj csak egy napra.
2. Készítsen elő egy tollat és jegyzetfüzetet előre.
3. Kelj fel 10 perccel korábban a szokásosnál (ha reggel írsz).
4. Írj le egy mondatot. Ne törődj a tartalommal, írj, ami eszedbe jut.
5. Próbáld meg ezt holnap is.

Miről kell írni

Három dolog, amiért hálás vagy

A hála mindannyiunk számára elérhető szupererő. Segít abban, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, kevésbé aggódjunk, és sikeresebbek legyünk a munkában és az élet más területein. Írd le, miért voltál ma hálás.

Egy mondat az önigazolásra

Az önmegerősítő kifejezések szintén segítenek a pszichológiai stabilitás erősítésében. Gondosan válassza meg a szavait, hogy megszabaduljon valamitől az életében, vagy fordítva, hogy valami újat alkosson.

Egy félelmet, amelyet ma legyőzni fog

Ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongástól, minden nap meg kell próbálnia szembenézni valamilyen félelemmel. Ez persze nem jelenti azt, hogy minden nap ki kell ugrani a gépből, vagy fel kell hagynia a munkahelyével. Mindannyiunknak több száz apró félelme van, amelyekre igyekszünk nem gondolni. Kezdje kicsiben, és ismételje meg nap mint nap. Idővel megtanulod kontrollálni a félelmeidet, és pozitív irányba terelni.

Egy kérdés

Például:

• Mit tennék ma, ha hat hónapon belül el kellene érnem ötéves céljaimat?
• Miért akarom mindig mindenkinek elmondani, hogy elfoglalt vagyok?
• Kit szeretnél felülmúlni a munkában és az életben? Mik ezeknek az embereknek a nézetei és értékei?

Nem kell ragaszkodnod egy dobozhoz, csak rögzítsd a tudatfolyamot.