Hogyan változtathatja meg testét és memóriáját a rövid távú böjt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem könnyű lemondani az étkezésről, de imádni fogod az eredményeket.

Mi a lényege egy ilyen diétának

Az 5:2 diéta Michael Mosley brit orvos és újságíró könyveinek köszönhetően vált népszerűvé. A diéta azt feltételezi, hogy hetente öt napot eszik a szokásos módon, és heti két napon szinte éhezik. Ilyen napokon 14-18 órát kell kibírnia étkezés nélkül. Ez idő alatt ihat vizet. Összességében csak 500-600 kcal fogyasztható naponta.

A tudósok szerint egy ilyen étrendnek sok előnye van. Ezek közé tartozik nemcsak a fogyás, hanem a vércukorszint csökkentése, a memória javítása, az immunitás erősítése is.

Előnyök a testalkat és az egészség szempontjából

A Manchesteri Egyetem kutatói összehasonlították az 5:2 arányú diéta résztvevőinek súlycsökkentési eredményeit a hagyományos étrenddel, napi kalóriakorlátozással. Kiderült, hogy az első csoport tagjai többet estek el. Az inzulinrezisztencia pontszámuk is jobb volt.

Az ilyen böjt előnyei az evolúcióval magyarázhatók. Őseink legtöbbször így ettek. A háromszori étkezésből és uzsonnából álló modern diéta evolúciós szempontból természetellenes.

Előnyök az agy számára

Más tudósokat jobban érdekli, hogy mi történik az agyunkkal a rövid távú böjt során. Mark Mattson, a National Institute of Aging tudományos főmunkatársa az időszakos böjtnek a memóriára és a tanulásra gyakorolt hatásait vizsgálja egereken. A böjt során a szervezetben lévő zsírok ketonokká alakulnak. Mattson szerint ellenállóbbá teszik a neuronokat a károsodásokkal szemben.

Tippek azoknak, akik szeretnék kipróbálni a rövid távú böjtöt

Ne feledje, ez nem mindenkinek szól. Emésztési zavarokkal küzdőknek nem szabad éhezniük. És még ha teljesen egészséges is, először konzultáljon orvosával.

Orvosi engedélyt kapott - kiváló. Néhány tipp segít betartani a korlátozásokat:

1. Fogadd el, hogy megéhezsz egy barátoddal vagy szeretteddel – ez megkönnyíti a diéta betartását.
2. Gondosan válassza ki, mit fog enni a böjt napján. A kutatók fehérjében és rostban gazdag ételeket javasolnak. Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat és cukrokat. Emelik a vércukorszintet és éhséget okoznak.
3. A böjt napján maradjon távol a konyhától, és maradjon távol a kávézótól, hogy elkerülje a kísértést.
4. Próbáljon legalább egy hónapig követni ezt a diétát. Idővel könnyebb lesz elviselni az éhségérzetet. Akkor igazán észre fogja venni az eredményeket, és megérti, hogy van-e valami előnye az Ön számára.
5. Ne lepődjön meg, ha mellékhatások jelentkeznek. Például alvási vagy emésztési problémák. Ha sokáig nem múlnak el, hagyd fel a böjtöt.