Tartalomjegyzék:
- Mi a rövid távú memória, és miért olyan fontos?
- Hogyan lehet a rövid távú memóriát teljes kapacitással működtetni
- Hogyan edzzük a rövid távú memóriát
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ez a rövid távú memória, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felkészülés nélkül válaszoljunk nehéz kérdésekre, improvizáljunk és gyorsan felmérjük a helyzetet. Korábban azt hitték, hogy mindenkinek van egy bizonyos mennyiségű rövid távú memóriája, de a kognitív tudományok és a pszichológia területén végzett legújabb kutatások bebizonyították, hogy képesek vagyunk edzeni.
Mi a rövid távú memória, és miért olyan fontos?
Ez a gondolatok és ötletek rövid távú tárolásának „tározója”, amelyet bármikor kivonhatunk és felhasználhatunk bármilyen döntés meghozatalára.
Amikor felkészülés nélkül kell válaszolnunk egy kérdésre, a rövid távú memória lehetővé teszi, hogy egyszerre beszéljünk és gondolatban megtervezzük a következő állításokat.
Akkor is használják, amikor olvasunk. Az anyag lényegének megértéséhez emlékeznünk kell arra, amit már olvastunk, és össze kell kapcsolnunk azzal, amit ezután olvasunk.
Ráadásul a rövid távú memória segít figyelmen kívül hagyni a szükségtelen információkat, beleértve mindazt, ami elvonja a figyelmünket. De a feladatra való összpontosítás képessége nagyon fontos, különösen a mi korunkban.
Ma már mindannyian információbőségtől szenvedünk, a közösségi hálózatok és a különféle éjjel-nappal érkező értesítések megkívánják a figyelmünket. Az agynak keményen kell dolgoznia, hogy meghatározza, mely információkra kell emlékezni és mire nem. Mindez szorongást és stresszt okoz, és tovább csökkenti memóriakapacitásunkat.
Hogyan lehet a rövid távú memóriát teljes kapacitással működtetni
Két kiút van.
Először is csökkentse a zavaró tényezők számát, és ezáltal csökkentse a stressz szintjét. Ez nemcsak a memóriára lesz pozitív hatással, hanem az élet minden területére is.
De néha egyszerűen nem kivitelezhető. Nem látjuk előre, hogy a főnök mikor kér majd sürgős bejelentést tőlünk, vagy mikor lesz beteg valaki a közelünkben. És az igazat megvallva, általában még szeretjük is a sokféle információt, amelyet most online mutatnak be.
Ez azt jelenti, hogy a második lehetőség marad - a rövid távú memória fejlesztése és megerősítése.
Hogyan edzzük a rövid távú memóriát
Agytréning
Mégpedig az úgynevezett "". Ezalatt megerőlteti rövid távú memóriáját egy képsorozat megfigyelésével és annak meghatározásával, hogy egy adott kép mikor jelent meg korábban.
Tanulmányok megerősítették, hogy az ilyen edzés segít erősíteni a rövid távú memóriát Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … De az összes fejlesztés instabil. A rövid távú memória, akárcsak az izmaink, folyamatos edzést igényel. A kutatók azt javasolják, hogy naponta 25 percet szánjanak erre.
Elmélkedés
A meditáció nemcsak csökkenti a vérnyomást és enyhíti a depresszió tüneteit, hanem erősíti a rövid távú memóriánkat is. A kutatók azt feltételezik, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy a meditáció befolyásolja azt a képességet, hogy egy gondolatra összpontosítsunk, és figyelmen kívül hagyjuk a többieket.
Egy tanulmány szerint D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … hogy 8 nap rendszeres meditáció után a tanulók rövid távú memóriája szignifikánsan javult azokhoz képest, akik nem vettek részt a kísérletben. Ilyenkor nem szükséges hosszú ideig meditálni, elég napi 8 perc is.
Erőképzés
Az edzés nemcsak a tested, hanem az agyad egészségét is megőrzi. Ezt Teresa Liu-Ambrose, a British Columbia Egyetem munkatársa, Teresa Liu-Ambrose tanulmánya is megerősítette. … … Régóta kutatja a fizikai erő és a pszichológiai rugalmasság közötti kapcsolatot, különösen az időseknél. Liu-Ambrose szerint azok, akik rendszeresen végeztek erősítő edzést, jobb rövid távú memóriával és figyelemfelkeltéssel rendelkeztek, mint az aerob edzést kedvelőknek.
Ha Ön közelebb áll az aerob típusú fizikai tevékenységhez, ne aggódjon: a futás és az úszás pozitív hatással van kognitív funkcióinkra is. Csak vegyen fel edzési rutinjába olyan gyakorlatokat, mint a holttestemelés és a guggolás.
Álom
A kutatók azt találták, hogy azok, akik 8 órát aludtak, 58%-kal jobban teljesítettek a rövid távú memória használatához kapcsolódó feladatokban. Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …
Használja ezeket a módszereket, hogy bármilyen helyzetben megőrizze reakciókészségét.
Ajánlott:
Hogyan lehet javítani a belső párbeszédet, megszabadulni a negativitástól és sikeresebbé válni
Ne rágódj a kudarcon, és ne félj a jövőtől. Az életed megváltoztatásához elég, ha átveszed az irányítást a gondolatok áramlása felett, pozitívvá teszed a belső párbeszédet
Téma: Miért romlik a testtartás, és hogyan lehet javítani
Érdekes szál jelent meg a Twitteren. Elmagyarázza, honnan erednek a tartásproblémák, mit érint, és miért nem tud felvenni és kiegyenesedni
Hogyan változtathatja meg testét és memóriáját a rövid távú böjt
A rövid távú böjt nem csak a fogyáshoz jó. Az ilyen étrend előnyei közé tartozik a vércukorszint csökkentése, a memória javítása, az immunitás erősítése
Hogyan lehet javítani a memóriát és megszabadulni az unalomtól az út során
Megesik, hogy nem emlékszik, mit ettél reggelire, és mi történt egy héttel ezelőtt? A tudósok ajánlásokat osztanak meg a memória javítására vonatkozóan. Nem lesz unalmas
Bor, ne bántsd: hogyan lehet megérteni, hogy valami nincs rendben a borral, és hogyan lehet javítani
A málnás kert illatát várod, de egy nyirkos pince illatát? Jaj, a bor "beteg". Elmondjuk, hogyan javíthat ki néhány hibát, és mit kell tudnia a minőségi ital kiválasztásához. A bor olyan, mint a művészet. Sok benne a szubjektivitás, és az utolsó „mellett” vagy „ellen” érv mindig a „tetszik/nem tetszik” lesz.