Hogyan lehet javítani a belső párbeszédet, megszabadulni a negativitástól és sikeresebbé válni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne rágódj a kudarcon, és ne félj a jövőtől. Ahhoz, hogy megváltoztasd az életedet, elég, ha átveszed az irányítást a gondolatok áramlása felett.

Mi a belső párbeszéd

Mindannyiunk fejében forog egy film a saját életünkről. Az emlékeket a jövő illusztrációi váltják fel. A daltöredékek beszélgetésfoszlányokkal és reklámszlogenekkel keverednek. A pszichológusok ezt önbeszédnek vagy önbeszédnek nevezik.

A belső párbeszéd belső beszédének sebessége átlagosan 4000 szó/perc. Körülbelül 20-szor gyorsabb, mint a beszéd.

Képzeljen el egy tévét, amely a háttérben van bekapcsolva. Könnyű nem észrevenni a mindennapi ügyekben, hogy vége a filmnek, és ömlenek a képernyőről a hírek a katasztrófákról, járványokról, terrortámadásokról. Ugyanez a történet a belső párbeszéddel. Ha felügyelet nélkül hagyja, nagyon hamar fájdalmas emlékek vagy félelmek csapdájában találhatja magát.

Az ilyen gondolatok idővel deformálják az érzelmeket, cselekedeteket és szokásokat.

Minek irányítani

A negatív gondolatokra való koncentrálás beindítja a kortizol felszabadulását Hogyan csapd be az agyad a boldogságért, stresszhormon. Elpusztítja a neuronokat a hippocampusban, az agy azon részében, amely az új emlékek kialakításáért felelős. Így ragadunk bele letűnt helyzetekbe, és éljük át őket újra és újra.

A negatív gondolatok a negatív érzelmek hírnökei: szomorúság, harag és szorongás. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a vezetői irányítási tréning segítségével elnyomja az amygdala reaktivitását az averzív információkkal szemben, így szándékosan válthat át érzelmeket. Ehhez irányítania kell a gondolatait.

A gondolatkontroll nem garantálja az azonnali és abszolút boldogságot, de óriási lépést tesz felé.

A pozitív gondolkodás ereje nem csak egy bosszantó klisé, hanem egy valós jelenség leírása. A negatív gondolatok eltávolítása csökkenti az amygdala aktivitását. Ez az agyterület felelős az erős érzelmekért, beleértve a szomorúságot és a szorongást. A kellemes gondolatok fokozzák az érzelmi szabályozásért felelős frontális kéreg aktivitását.

Ha megtisztítja az elmét a szükségtelen gondolatoktól, akkor kiválaszthatja, milyen érzelmeket éljen meg. Megnyugvást találsz. Ez bátorságot és sok energiát jelent az új eredményekhez, friss megoldásokat a stagnáló helyzetekre és a szabadságot, hogy ne a régi sablon szerint, hanem saját akaratunkból cselekedjünk.

Hogyan tedd pozitívvá a belső párbeszédedet

1. Csökkentse az agyba jutó információ mennyiségét

Amikor többet olvasol és nézel, mint amennyit fel tudsz szívni, különböző tények mérgező kompotja forog az elmédben. Leiratkozhat a felesleges hírlevelekről, ne lapozzon tovább a közösségi média hírfolyamai között. Az internetezés helyett végezzen bármilyen erőteljes tevékenységet. Sport, takarítás, főzés, árokásás – ízlés szerint. Ez segít a jelen pillanatra összpontosítani. Szóval ne gondolkodj azon, ami nem.

2. Használja a DES technikát

Néha nincs tudatában a belső párbeszéd létezésének. Ezért lehetetlen kezelni. A DES (Descriptive Experience Sampling) egy olyan módszer, amely arra szolgál, hogy felhívja a figyelmet a saját gondolataira. És kerülj egy lépéssel közelebb az irányításukhoz.

Állítson be napi 3-4 véletlenszerű ébresztést a telefonján, vagy kérdezze meg erről egy barátját. Hagyja, hogy a jelek megismétlődjenek a nap különböző szakaszaiban a hét folyamán. Fontos, hogy ne számíts rájuk: ez torzíthatja gondolatait és az egész kísérletet. Amint meghallja a jelzést, írja le, mire gondolt abban a pillanatban.

3. Írj reggel

Minden reggel először töltsön ki kézzel három A4-es papírlapot. Írj, amit akarsz, cenzúra vagy vessző nélkül. Ha nem tudod, mit írj, addig írj, amíg meg nem születnek a gondolataid.

Az ilyen „reggeli oldalak” az agy vízelvezető rendszereként működnek. A papírra öntött mentális szemét napközben nem lesz annyira tolakodó.

Három hét múlva, de nem korábban, olvassa el újra, amit írt. Látni fogja, hogy a gondolatok ugyanazokon a síneken járják a villamosokat. Néha ez a tudatosság elég egy komoly ugráshoz a mentális kultúra fejlődésében.

4. Változtasd a negatív nyelvezetet kihívásokra

Ha észrevesz egy negatív gondolatot, akár egy pillanatra is, állítsa le magát. Merjük átfogalmazni kihívásként. Ne aggódj amiatt, hogy elkéssz, hanem gondold át, hogyan teheted meg. Ahelyett, hogy zúgolódna: "Idühített a csapatmunka ezzel az idiótával", tedd fel magadnak a kérdést: "Hogyan tudnék hatékonyabban dolgozni ezzel a személlyel?" Szidni akartál, vagy tévedésért nevezed magad? Jobban gondolja át, hogy milyen lépésekkel lesz hozzáértőbb. Valószínűleg te irányítod, hogy mit mondasz másoknak. Tehát kövesse nyomon a saját magának címzett jelzéseket.

Az első eredmények egy héten belül megjelennek. És egy hónap múlva számítson arra, hogy az észlelésben erőteljes változás következik be.

5. Reflex kialakítása

Tegyen egy gumiszalagot vagy gumi karkötőt a kezére. Amikor azon kapja magát, hogy kellemetlenül gondolkodik vagy sajnálja magát, húzza vissza a gumiszalagot, és engedje el hirtelen. Pofon! Ha őszintén végzed ezt a gyakorlatot, már az első nap estéjére megfájdul a csuklód. De két-három hét elteltével sokkal kényelmesebben leszel egyedül a gondolataiddal.

6. Cselekedj fanatizmus nélkül

Az örök pozitivitás kétségbeesett törekvése fájdalmas. Ha szenvedni akarsz egy kicsit - egészségedre! A lényeg, hogy ne verd magad azért, mert szomorú gondolatok megszállottja vagy. Engedd meg magadnak, hogy ne aggódj amiatt, hogy nem szórakozol. A negatív önbeszéd magától feloldódni kezd.

A gondolatok alkotják az állapotot és a cselekvési szándékot. Segíti vagy akadályozza a célok felé haladást. Irányítsd belső párbeszédedet! Ellenkező esetben a média és a porszívó eladók fogják üzemeltetni.

Nem könnyű új szellemi szokásokra programozni magad, de a hatás megéri. Válassz két vagy három technikát magadnak, és gyakorold őket 20 napig. Meg fogsz lepődni, hogy milyen radikálisan kitisztul a mentális tered, és javul a közérzeted.