2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Sokkal bonyolultabb, mint gondolnád.
Új érdekes téma jelent meg a Twitteren. Elmagyarázza, honnan származnak a tartásproblémák, mit érintenek, és miért nem lehet egyszerűen felvenni és kiegyenesedni.
Ez a téma az anatómiáról és a vizuális megértésről, az ergonómiáról külön lesz.
Sérülésmentes, diagnózis nélküli felnőttekről beszélek, a leggyakoribb tartásváltozásokról, azok okairól, következményeiről meglehetősen leegyszerűsített formában.
Akkor egyáltalán miért van szükségünk görbületekre?
2) A mozgás szabadságáért. Aki nyakmerevítőt viselt, vagy sikertelenül feszítette meg a nyakizmokat, az ennek ellenkezőjét érezhette: milyen kényelmetlen az egész testtel egyszerre fordulni. A görbületek lehetővé teszik az egyensúly megőrzése mellett az elfordulást, hajlítást, csavarást, nyújtást stb.
3) Az ergonómia érdekében. Az egyenes bot nem a legjobb gravitációs mechanizmus. A görbületek rugalmasságot biztosítanak, védik a csigolyák tartalmát és a kilépő idegeket. A különböző részlegek csigolyái pedig különböző formájúak, különböző szögekkel és folyamatokkal rendelkeznek, és úgy érnek egymáshoz, mint egy rejtvény.
Egy fontos részlet: mit jelent az, hogy a gyerek hajlatokat ALAKÍT? Ezek csontok, és már született egy ember!
Ideje izmokat akasztani a csontváz csontjaira! Igen, megfelelő erőfeszítéssel és az ISMÉTLÉSEK SZÁMÁVAL a test alkalmazkodik: az izmok összehúzódnak, megmozgatják a csontokat és alakítják a testtartást (= térbeli pozíciót).
Kulcspont: az ismétlések száma nem csak tudatos aktív izomösszehúzódásból adódhat, hanem helyzeti összehúzódásból is, pl. egy ilyen térbeli elrendezés, amikor egy bizonyos izomcsoport rövidebb is lehet, mint a semleges állapota.
Azok. a test úgy helyezkedhet el a térben, hogy egy bizonyos izomcsoport rövidebb lehet az antagonistáinál (az ellenkező irányba húzóknál). És ez nem jelenti azt, hogy ezek az összehúzott izmok aktívak és működnek.
Sajnos a sok órás egymás utáni ülés gyermekkorban, serdülőkorban és felnőttkorban ahhoz vezet, hogy a test legerősebb izomcsoportjai inaktívvá válnak: a farizmok, a mag, a hát, a medence-mag-láb mély izmai. terület.
A kötőszövet is alkalmazkodik, pl. fascia, és végül a csontok. Az, ahogyan időnk nagy részét eltöltjük, új semlegességünkké, normánkká, alaphelyzetünkké és testtartásunkká válik. Ezt gondolja az agy.
Ezért az álláspont "Egyenesedj fel!" természetellenesnek tűnik és nem tart sokáig.
A csontváz egyensúlyának fenntartása érdekében egyes izmok folyamatosan összehúzódnak, míg mások megfeszülnek, egyik sem semleges optimális helyzetben. Ráadásul egyesek krónikusan legyengültek, így mások maguknak és annak a srácnak dolgoznak.
Például a nyak kis izmai gyakran a hatalmas hát és a fenék mögött dolgoznak. És arra gondolsz, honnan a feszültség és a feszülés a vállakban, és este fáj a szemed, a fejed? (Az események fejlesztésének egyik lehetősége.)
A legelterjedtebb változat: a medence előre dőlt, a mag inaktív, a hát alsó része krónikusan retteg, a fej előre tolódik a képernyőket bámuló állandó lelkesedéstől.
Az izomfájdalom és az izomfeszültség csak az egyik szempont. A testtartás befolyásolja a légzést, a stresszt és a fáradtságot, a mozgástartományt, a hangulatot stb.
Egy trükkös kérdés: ha ilyen készlettel jössz a szimulátorhoz és elkezdesz hintázni, mi lesz? Hadd emlékeztesselek arra, hogy az agy azt hiszi, hogy mivel egyenesen állunk, az már jó. Január óta pedig csak fel kell pumpálnia, és ugyanarra a derékra kell tenni például egy 30 kilós súlyzót, vagy elkezd futni, hú!
Szóval, Zoya, azt mondod, hogy az izmok elgyengültek, és ebből minden baj. Szóval hogyan lendítsd meg őket, ha nem tudsz csak súlyzózni?
Hosszú és nehéz út a helyzet elemzése és önálló megoldása. Az embernek gyakran kívülről kell néznie. De ki lesz az - teljesen véletlen: edző(k) az edzőteremben, gyógytornász(ok), masszőr(ek) stb.
Keress egy személyt, aki rád néz, és megmutatja, hogyan találd meg a semleges tengelyedet, a függőleges tengelyedet, mind statikus, mind EDZÉS közben. Az a személy, aki az anatómiával és a biomechanikával foglalkozik, el tudja magyarázni vagy átérezni, hogyan hozhat létre kapcsolatot a test és az agy között.
És minden esetre: nem vagyok orvos, hanem gyógytornászoktól, masszőröktől, orvosoktól, kineziológusoktól, jógiktól és más mozgásspecialistáktól tanultam és tanulok, most pedig a modern ember számára kifejlesztett jógát tanítom, figyelembe véve a modern életmód.
Ajánlott:
Miért nem működnek a teendőlisták, és hogyan lehet javítani
Thomas Oppong népszerű blogger és vállalkozó elmagyarázza, hogyan készítsünk megfelelő terveket a célok eléréséhez, és miért akadályozhatják az egyszerű teendőlisták a termelékenységet
Miért romlik a látás 40 év után és hogyan őrizzük meg?
Ahogy öregszünk, egyre rosszabbul látunk közelről. Annak megértése, hogy az életkorral összefüggő hyperopia hogyan alakul ki, és hogy elkerülhetők-e a látásváltozások
Miért nem működik a billentyűzet, és hogyan lehet javítani
Addig ne add fel, amíg nem tettél meg néhány egyszerű dolgot. Lehetséges, hogy rossz csatlakozás, lemerült akkumulátorok vagy szoftverhiba
Bor, ne bántsd: hogyan lehet megérteni, hogy valami nincs rendben a borral, és hogyan lehet javítani
A málnás kert illatát várod, de egy nyirkos pince illatát? Jaj, a bor "beteg". Elmondjuk, hogyan javíthat ki néhány hibát, és mit kell tudnia a minőségi ital kiválasztásához. A bor olyan, mint a művészet. Sok benne a szubjektivitás, és az utolsó „mellett” vagy „ellen” érv mindig a „tetszik/nem tetszik” lesz.
Miért nem működnek a termelékenységi módszerek, és hogyan lehet javítani?
A népszerű blogger, Leo Babauta arról beszél, hogyan lehet leküzdeni a termelékenység fő akadályait: az ismeretlentől való félelmet és a kellemetlen dolgok miatti kényelmetlenséget