Hangulathormon: miért van szükségünk szerotoninra és hol találjuk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szerotonin a hangulat és a viselkedés kémiai szabályozója. Neki köszönhetően élvezzük és jól alszunk, jól érezzük magunkat és tovább élünk.

Mi az a szerotonin?

A szerotonin egy hormon, amely az idegsejtekben termelődik. A gyomorban és a belekben, a vérben és a központi idegrendszerben koncentrálódik.

A szerotonin triptofánból, egy esszenciális aminosavból képződik, amelyet táplálékkal kapunk, és amely a szervezetben enzimek hatására hormonná alakul.

Miért van szükség hangulati hormonra?

A szerotonin hatással van az egész testre, az érzelmektől a motoros készségekig. Itt vannak a fő funkciói.

• A szerotonin részt vesz az emésztésben és szabályozza a bélmozgást.
• A szerotonin részt vesz a hányingerre adott válaszban: a megnövekedett hormonszint serkenti az agy hányásért felelős területét. A szerotonin segít megszabadulni a szervezetbe került káros anyagoktól, amelyek hasmenést okoznak.
• Az agyszövetben a szerotonin szabályozza a szorongást, az örömöt, és felelős a hangulatért. A hormon alacsony szintje depresszióhoz kapcsolódik, míg a túl magas szint hallucinációkhoz és neuromuszkuláris rendellenességekhez vezet.
• A szerotonin stimulálja az agy azon területeit, amelyek szabályozzák az alvást és az ébrenlétet. Ébredj fel vagy aludj el – a szerotonin receptorok döntenek.
• Amikor egy sebet meg kell szorítani, a szerotonin szűkíti az artériákat, és elősegíti a vérrög kialakulását.
• A szerotonin szükséges a csontok egészségéhez, de a túl sok szerotonin csontritkuláshoz vezet, ami törékennyé teszi a csontokat.

Hogyan hat a szerotonin az érzelmekre?

A szerotonin szabályozza a hangulatot. Ha a hormonszint normális, a személy boldog, nyugodt, koncentrált és elégedett.

Tanulmányok megerősítették, hogy a depresszió, a szorongás és az álmatlanság gyakran összefügg a szerotonin hiányával. De ha a szabad hormon szintje a vérben megemelkedik, akkor a kellemetlen tünetek elmúlnak.

Mennyi szerotoninra van szükség a boldogsághoz?

A normál vér szerotoninszintje 101-283 ng/ml (nanogram/ml). De ezek a kritériumok az elemzés végrehajtásának módjától függően változhatnak, ezért minden kutatási eredményt meg kell vitatni az orvossal.

Hol találom?

Magas triptofántartalmú élelmiszerekben. Nagy mennyiségben megtalálható az élelmiszerekben, amelyek fehérjéket, vasat, riboflavint, B6-vitamint tartalmaznak.

• Tojás. A tojásfehérje növeli a plazma triptofán szintjét. Adjon hozzá egy szokásos főtt tojást a vacsorához, vagy készítsen frittatát reggelire.
• Sajt. Egy másik triptofán forrás. Használja tésztával a maximális hatás érdekében.
• Egy ananász. Az ananász a triptofán mellett bromelaint is tartalmaz, amely számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik: az emésztés javításától a kemoterápia mellékhatásainak csökkentéséig.
• Tofu. A szójaételek más hüvelyesekhez hasonlóan triptofánban gazdagok. A tofu a vegetáriánusok számára aminosav- és fehérjeforrás. Jól illik a kaliforniai paprikához.
• Lazac. A lazac számos egészséges élelmiszer-listán szerepel, beleértve a triptofánt is.
• Diófélék és magvak. Minden dió és mag triptofánt tartalmaz. Napi maroknyi adag csökkenti a szív- és légúti problémák kockázatát.
• Pulyka. Nálunk nincs hagyománya a pulykafőzésnek az ünnepekre, de miért ne kezdenénk el? A jó hangulatért.

Hogyan függ össze az étel és a hangulat?

Az étel és a hangulat közötti kapcsolat abból fakad, hogy a triptofán szerotoninná alakul. A szerotoninszint növeléséhez azonban nem elég triptofán diétát tartani.

A triptofánnak reagálnia kell más aminosavakkal, hogy bejusson az idegszövetbe. Ehhez segítőkre – szénhidrátokra – van szükség.

A szénhidrátok feldolgozásához inzulin szabadul fel, ami serkenti az aminosavak, köztük a triptofán felszívódását a vérben. Az aminosav a vérben koncentrálódik, ami növeli annak esélyét a vér-agy gáton való átjutásra (azaz az agyba való bejutásra).

A hangulat javítása érdekében gyakran fogyasszon triptofánt tartalmazó ételeket (hús, sajt, hüvelyesek), valamint magas szénhidráttartalmú ételeket, például rizst, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret. A képlet a következő: triptofán élelmiszer + nagy szénhidrát = szerotonin növelés.

Ezért tűnik olyan finomnak a makaróni, a sajt és a krumplipüré, különösen, ha kint hideg és nedves az idő.

Mi a teendő, ha az étel nem javítja a hangulatot?

Menjen orvosokhoz - terapeutához és endokrinológushoz. A hormonhiány és a kapcsolódó depresszió esetén szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI) írnak fel - ezek a leggyakoribb antidepresszánsok. Az idegsejtek szerotonint választanak ki, de egy része visszaszívódik az idegsejtekbe. Az SSRI-k blokkolják ezt a folyamatot, így több aktív hormon marad a szövetekben.

Sok más gyógyszer nem alkalmazható ezekkel a gyógyszerekkel a szerotonin szindróma kockázata miatt, amely veszélyes állapot, amelyben az ideg- és izomrendszer működése károsodik. Ezért feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha antidepresszánsokat szed.

Mi a szerotonin szindróma?

Ez egy életveszélyes állapot, amely a vér magas szerotoninszintjéhez kapcsolódik. Ez új gyógyszer bevétele vagy túladagolás után következik be.

A szerotonin szindróma tünetei:

• reszket;
• hasmenés;
• fejfájás;
• tudatzavar;
• kitágult pupillák;
• libabőr;
• akaratlan izom-összehúzódások;
• megnövekedett hőmérséklet és vérnyomás;
• szívdobogás és aritmiák.

A szindróma gyakran egy nap alatt magától elmúlik, ha szerotonint blokkoló gyógyszereket írnak fel, vagy a rendellenességet okozó gyógyszereket visszavonják.

Mi más növeli a szerotonin szintet?

Bármi, ami segít megőrizni a szervezet jó állapotát.

• Napfény.
• Testnevelés.
• Megfelelő táplálkozás.
• Pozitív hozzáállás az élethez.