Miért hasznos és mikor válik ártalmassá a halolaj?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A halolajat régóta varázspirulának tartják. És jó okkal.

Milyen előnyei vannak a halolajnak

A halolaj akár 30% omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek: szükségesek a szervezet számára, de nem tudja, hogyan tudja őket szintetizálni önmagában. Ezért étellel kell megkapnia őket.

Ezzel a háttérrel vezették be az omega-3 savakat Egy hal naponta, távol tartja a kardiológust! - Az omega-3 zsírsavak szív- és érrendszerre gyakorolt hatásának áttekintése a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére vonatkozó nemzetközi orvosi irányelvekben. És ez az egyik oka annak, hogy ugyanazok az amerikaiak költenek halolajat: barát vagy ellenség? halolajért évente több mint egymilliárd dollár.

1. A halolaj esetleg javítja a szív egészségét

Különböző tudósok felhalmozott bizonyítékokat hoztak létre a halfogyasztásról és a szívkoszorúér-betegség mortalitásáról: kohorsz tanulmányok metaanalízise. egyértelmű kapcsolat: minél gyakrabban eszik valaki halat, annál kisebb a szívbetegség kockázata.

Igaz, 2018-ban a Cochrane tekintélyes kutatószervezet megkérdőjelezte az Omega-3 zsírsavakat a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges és másodlagos megelőzésében. 79 randomizált kontrollált vizsgálat (RCT) áttekintése megállapította, hogy nincs jelentős különbség a szív- és érrendszer egészségi állapotában azok között, akik zsíros halat ettek vagy omega-3-at szedtek, és azok között, akik figyelmen kívül hagyták ezeket.

A Cochrane képviselői azonban nem zárják ki, hogy meggondolják magukat, mert folyamatosan új kutatások zajlanak. Így hamarosan helyreállhat a halolaj hírneve, mint a szív- és érrendszeri betegségek megmentője.

2. Támogatja a mentális egészséget

Az agy majdnem 60%-a zsírból áll, aminek nagy része az omega-3-hoz kapcsolódik. Ezért a tudósok azt sugallják, hogy az omega-3 savakra szükség van. Többszörösen telítetlen zsírsavak és metabolitjaik az agyműködésben és a betegségekben. a szürkeállomány normál működéséhez.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek a bécsi omega-3 tanulmány hosszabb távú eredményét bizonyítják a pszichotikus rendellenességek megelőzésében.: A halolaj fogyasztása csökkenti a mentális zavarok valószínűségét a veszélyeztetett embereknél. Ugyanannak a zsírnak a nagyobb adagja csökkenti a bipoláris zavar tüneteit. Csökkenti a mániát és a depressziót fiatalkori bipoláris zavarban, amely hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav-pótlással jár. és skizofrénia Omega-3 zsírsav-kiegészítés skizofrén betegeknél.

3. Segít a fogyásban

A halolaj-kiegészítők rendszeres aerob gyakorlatokkal való kombinálása javítja a testösszetételt és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit., valamint heti háromszor 45 percet sportolni.

4. Esetleg támogatja a szem egészségét

Az omega-3 hiányos emberekről ismert, hogy nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a keringő omega-3 zsírsavak és a neovaszkuláris időskori makuladegeneráció. arc életkorral összefüggő látásromlás. Ebben a kérdésben azonban még nincs elegendő kutatás.

5. Csökkenti a vérnyomást

A Cleveland Clinic Omega-3 zsírsavak: A vérnyomás csökkentésének természetes módja szerint az omega-3 zsírsavak ugyanolyan hatékonyan csökkentik a vérnyomást, mint az életmódbeli változtatások, például a testmozgás vagy a sóbevitel csökkentése. És ez jó hír a magas vérnyomásban szenvedők számára.

6. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

Normális esetben a gyulladás még előnyös is: az immunrendszer így küzd a fertőzésekkel. De az elhúzódó, krónikus gyulladás mindenképpen káros. Gyakran felelősek az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a reumás ízületi gyulladás, az asztma kialakulásáért…

A halolaj lassítja az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak gyulladásos folyamatait, a gyulladásokat és a gyulladásos betegségeket. és segít enyhíteni a tüneteiket.

7. Enyhíti a depressziót

A halolaj fogyasztása jelentősen javítja az akut, hosszú szénláncú, többszörösen telítetlen zsírsavak rövid távú kiegészítését, megváltoztathatja a depresszió állapotát és csökkentheti a tüneteket a depresszióban szenvedő fiatal felnőttek körében: A depresszióban szenvedők előzetes, randomizált és placebo-kontrollos jólléte. Ráadásul az egyik vizsgálatban részt vevők 67%-ánál ennek a mentális zavarnak a tünetei az omega-3-kúra után szinte teljesen eltűntek.

8. Javítja a bőr állapotát

Az omega-3 zsírsavak aktívan részt vesznek az epidermisz anyagcseréjében. Ha nincs belőlük elég, a bőr elkezd veszíteni a nedvességtől, lehámlik, könnyebben irritálódik, fertőződik.

A halolaj segít megőrizni a bőr egészségét. Emellett javítja a pikkelysömör A kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat a halolajat pikkelysömörben. …

Mi a kár a halolajban

A jóra való törekvés során fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A felesleges halolaj majdnem olyan káros lehet, mint a hiánya.

1. A halolaj növeli a vércukorszintet

Kis tanulmány Emelkedett plazma glükóz- és csökkent trigliceridszint az omega-3 zsírsav-kiegészítés következtében II-es típusú cukorbetegségben. kimutatták, hogy napi 8 g omega-3 zsírsav bevitele 22%-kal növeli a vércukorszintet. Igaz, ez csak a II-es típusú cukorbetegekre vonatkozik – másokat nem vizsgáltak.

2. Növeli a vérzés kockázatát

Napi 640 mg vagy annál több omega-3 bevitele befolyásolhatja az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak vérlemezkeműködésre gyakorolt hatásait egészséges és szív- és érrendszeri betegségben szenvedő alanyokban. csökkenti a véralvadást egészséges felnőtteknél. Azoknál a serdülőknél, akik napi 1-5 g halolajat fogyasztanak, a halolajjal kezelt familiáris hiperkoleszterinémiában szenvedő serdülőknél az orrvérzés megnövekedett gyakorisága növeli az orrvérzés kockázatát.

3. Csökkenti a nyomást

Ami jó a hipertóniás betegeknek, az rossz a hipotóniás betegeknek. Ha problémája az alacsony vérnyomás, legyen óvatos a halolajjal A halolaj csökkenti a vérnyomást? Kontrollált kísérletek metaanalízise. mivel attól még rosszabbul érzi magát.

4. Hasmenést okoz

A hasmenés a halolaj egyik leggyakoribb mellékhatása az Omega-3 zsírsavterápiák áttekintésében.

5. Gyomorégéshez vezet

Valamint böfögés és gyomorpanasz. Ez a mellékhatás gyakori az Omega-3-kiegészítőknél. Ezért, ha hajlamos a savas refluxra, óvatosnak kell lennie a halolaj használatával.

6. Esetleg szélütést vált ki

A halolajban gazdag étrend növeli Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak táplálékkiegészítő bevitele rontja az elülső végtagok motoros funkcióját patkányok intracerebrális vérzése után. a hemorrhagiás stroke kockázata patkányokban. Emberben ezt a kapcsolatot még nem sikerült megállapítani, de a kutatások még folynak, és a kockázatot sem szabad elhanyagolni.

Tehát halolajat inni vagy sem?

Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, a halak és kagylók hetente 140-280 g zsíros halat fogyasztanak. Ha kevesebb van az étrendben, szedhet további omega-3-at.

Hogy mennyi, az csúszós kérdés. Az orvosok nem határozták meg a halolaj napi értékének pontos értékét. Csak feltételezéseket fogalmaznak meg. Tehát az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet Omega-3 zsírsavai szerint a férfiaknak 1,6 g omega-3 zsírsavat kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig 1,1 g-ot.

De bölcsebb, ha nem egyedül választja ki az adagot, hanem olyan terapeutával együtt, aki tisztában van az Ön egészségi állapotának, étrendjének és életmódjának sajátosságaival. Ez maximalizálja a halolaj előnyeit, és nem károsítja.