Hogyan viseljen magas sarkú cipőt egészségének károsodása nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sok lány úgy gondolja, hogy ha megtalálja a megfelelő cipőt, átveszi a világ uralmát. De hetente háromszor (vagy többször) felállni a sarkára nagyon káros. Néhány tipp segít minimalizálni a lábad egészségének károsodását – és nem kell kidobnod kedvenc tűsarkúdat.

A sarkak károsítják a láb izmait és ízületeit. Az izomproblémák növelik az esések és sérülések kockázatát. A hosszú távú hatások sem jobbak: lábdeformitások, hátfájás, egészségtelen járás.

Sammy Margo, a Brit Királyi Fizioterapeuták Társaságának munkatársa nap mint nap látja, mit csinálnak a sarok: zúzódások, szalagszakadások, bőrkeményedés és dudorok, térd- és csípősérülések, hátproblémák. A törések pedig persze abból adódnak, hogy nem lehetett megtartani az egyensúlyt.

Egyértelmű, hogy nem mindenki hord különösen veszélyes tűsarkút, és nagyon sok káros dolog van a világon. De a sarok okozta károk csökkentése érdekében segítsen a lábán.

1. Válassz kényelmes sarkú cipőt

Nem minden sarkú feltétlenül káros a lábra.

Például, ha van egy 4 centiméteres sarka, és ebből a magasságból 1 cm egy platform, akkor maga a sarok 3 centiméteresnek bizonyul. És ez jobb, mint a 4 cm-es tűsarkú.

Válassz széles, vaskos sarkú cipőket, amelyek könnyebben egyensúlyozhatók. A megfelelő cipőben a sarok a talajhoz ér, majd a súly simán átkerül a lábpárnákra.

2. Cserélj cipőt

A magas sarkú cipő lerövidíti és megerőlteti a vádli izmait. Az alsó láb másik oldalán pedig az izmok megfeszülnek. Az izomfejlődés egyensúlya romlik, és ez növeli a sérülések kockázatát.

Ezért a sarkú cipőt nem kell minden nap viselni. Mint a tornacipő vagy a balettcipő teljesen lapos talpon: a láb megszokja az egy pozíciót. A legjobb, ha a cipőket váltogatod, hogy a lábad ne legyen ugyanabban a helyzetben.

3. Gyakorlás

Az egészséges lábizmok megőrzése érdekében hetente 3-4 alkalommal végezzen kis mennyiségű gyakorlatot. Nem szükséges erre időt szánni, a legtöbb gyakorlat könnyen beilleszthető a mindennapi tevékenységekbe.

Hasznos például, ha lábujjakkal a létra aljára áll, és leengedi a sarkát. Ez megnyújtja a lábizmokat. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd álljon a lábujjakra.

Hasznos megjegyezni a szokásos bemelegítést, amit az iskolában a testnevelésben végeztünk: járás a sarkon, a láb külső és belső oldalán.

Amikor pedig leülsz, guríts egy kulacsot vagy masszázslabdát a lábaddal.

Gwyneth Paltrow színésznő és egészséges életmódrajongó speciális gyakorlatok egész sorát tette közzé, amelyek segítenek kikapcsolni a sarkú cipőket.

A láb izmainak nyújtása

Az első gyakorlat segít a kalapácsujjak, az idegek becsípődése, a menetes törés és a csontnövekedés ellen.

Kezdésként nyújtsa jobb kezét a bal lába felé, és csatlakoztassa ujjait, mintha a saját lábát akarná köszönni. Ugyanakkor a kéz hüvelykujja szabad lesz, a másik négy pedig a lábujjak között. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia. Ezután húzza le a lábujjait, 5 másodpercig nyújtva a lábfej felső részét. Végezzen 10 ismétlést.

A láb nyújtóinak nyújtása

Ez a gyakorlat megakadályozza a lábszár izmainak fájdalmát nagy terhelés után.

Térdelj le. Helyezzen egy törülközőtekercset a lába alá, hogy a lábgolyókat a lehető legmagasabbra emelje. Lassan engedje le a csípőjét a lábára, amíg nyúlást nem érez a láb elülső részén és a lábszáron. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg kétszer.

A peroneális izmok nyújtása

Ez a gyakorlat az alsó lábszár és a lábfej izomzatának fejlődésében fellépő egyensúlyhiány ellen küzd az ízületek változásaival. A befejezéshez olyan övre vagy kötélre van szüksége, amely nem nyúlik.

Feküdj a hátadra, kösd körbe a jobb lábad golyóit. Emelje fel a jobb lábát egyenesen, a bal lábát hagyja kinyújtva a padlón. Húzza maga felé a jobb láb ujjait, és csavarja befelé. Bal kezével fogja meg az övet. Próbálja kinyújtani a jobb lábát, mintha lábujjait a bal vállához akarná érinteni. Feszülést kell éreznie a vádlijában. Tartsa 30 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot kétszer mindkét lábára.

Borjú nyújtás

Segít megelőzni az Achilles-ín gyulladását, a plantáris fasciitist és a ficamokat.

Álljon kitámasztott helyzetben, kezét a falon tartva. A bal láb hajlított, a jobb láb hátra van nyújtva. Enyhén fordítsa el jobb lábát úgy, hogy a lábujj befelé nézzen. Tartsa a sarkát a padlón, támaszkodjon a jobb sarkára. A csípőnek párhuzamosnak kell lennie a fallal, a jobb térdnek pedig egyenesnek. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Ezután vigye közelebb a jobb lábát a falhoz, térdben hajlítva. Ügyeljen arra, hogy a lábujj továbbra is befelé nézzen, és a sarok ne váljon le a padlóról. Szünet ismét 30 másodpercig.

Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábon.

Hüvelykujj nyújtás

Megakadályozza az íngyulladást.

Helyezze a hüvelykujját egy sarokba vagy egy fali párkányra úgy, hogy az felfelé nézzen. A lábujjaid többi részének és a lábad golyóinak a padlón kell lenniük. Ne csak ujjbeggyel, hanem felületének nagy részével dőljön a falnak. A lábat térdben kell hajlítani.

Meg kell nyújtania a nagylábujj hosszú hajlítójának nevezett izmot. A lábujjtól a lábfejen át haladva a vádliig emelkedik. Ez az izom akkor működik, amikor lábujjakon felemelkedünk, vagy sarkon állunk, táncolunk vagy ugrálunk.