Hogyan tudhatja meg, hogy hipochondriája van, és hogyan kezelje

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A probléma mélyebb, mint gondolnád.

Mi az a hipochondria

A hipochondriális rendellenesség olyan mentális betegség, amelyben az ember folyamatosan attól tart, hogy súlyos, progresszív betegségben találja magát.

Íme egy hipochonder igaz története, amelyben szinte az összes fő tünet jelen van.

A hipochondria minden fronton árt az embernek. Az állandó elemzések ütik a költségvetést. A stressz kimeríti az embert, és nagyon tönkreteszi az életét.

Miért fordul elő hipochondria?

A hipochondria gyakrabban fordul elő ingerlékeny idegrendszerű és fokozott szorongásos embereknél, és gyakran társul más mentális betegségekkel is: rögeszmés-kényszeres zavar, depresszió, pánikrohamok.

A rendellenesség kialakulásának ösztönzője lehet egy traumatikus esemény, például egy súlyos betegség vagy egy szeretett személy halála, de ez nem szükséges.

Alexey Karachinsky pszichoterapeuta, a "Telegram" csatorna szerzője.

A félelmek és a szorongások bekapcsolják a psziché védekező mechanizmusát. Valós probléma helyett az ember átvált a halálfélelemre, betegségek tüneteit keresi és minden gondolatát ennek szenteli.

Ezenkívül a hipochondria lehet kísérlet arra, hogy valami elől meneküljön: felelősség, kellemetlen ügyek vagy emberek elől. Ahogy Alekszej Karachinsky mondja, a betegség lehetővé teszi, hogy kifogásokat keressünk, hogy ne hozzunk felelősségteljes felnőtt döntéseket vagy ne tegyünk valamit. Hogyan mehetek dolgozni, ha állandóan beteg vagyok? Ez gyakran öntudatlanul történik.

Charlotte Brontë angol költő és regényíró például sok éven át depressziótól, fejfájástól, emésztési zavaroktól és látásproblémáktól szenvedett. Brian Dillon, a híres hipochonderokról szóló könyv szerzője szerint Bronte betegségei voltak az eszközei, hogy megszabaduljon a családi és társadalmi kötelezettségeitől, hogy időt találjon önmagára.

Hogyan lehet felismerni a hipochondriát

A rendellenesség tünetei egyénenként nagyon eltérőek lehetnek. A legnagyobb valószínűséggel hipochondriája van, ha:

1. Rendszeresen keressen különféle betegségeket.
2. Attól tart, hogy bármilyen testi megnyilvánulás, mint például az orrfolyás vagy a gyomor gurgulázása, súlyos betegség tünete.
3. Gyakran forduljon orvoshoz kisebb tünetekkel, vagy fordítva, kerülje el az orvost, mert attól tart, hogy halálos betegséget talál.
4. Állandóan az egészségedről beszélsz.
5. Koncentrálj egy betegségre, például a rákra vagy a test egy bizonyos részére, szervre vagy szervrendszerre.
6. Folyamatosan keresi az interneten a betegségek tüneteit.
7. Biztosak vagyunk abban, hogy a jó elemzés tévedés. Attól tart, hogy senki sem tudja diagnosztizálni a betegséget.
8. Kerülje el azokat a helyeket és embereket, amelyek kiválthatják a betegséget.
9. Fájdalmat, szédülést, elnehezülést érez, amelyek azonnal eltűnnek, amint elfelejti őket.

Ha valahogy az interneten nézte, mit jelezhet egy új anyajegy, megrémült és elfelejtette - ez nem hipochondria. De ha folyton erre gondolsz, állandóan az anyajegyet nézed, és még azután sem nyugsz meg, hogy az orvos azt mondta, hogy minden rendben, el kell gondolkodnod.

Érdemes-e orvoshoz menni és melyiket válasszam

Ha a betegség jeleit észleli, először forduljon terapeutához, és végezzen vizsgálatot. Ha azt mondták neked, hogy minden rendben van veled, de a félelem nem múlt el, gondosan ellenőrizze állapotát.

Dmitry Ferapontov Pszichoterapeuta több mint 17 éves tapasztalattal.

Mind a pszichiáter, mind a pszichoterapeuta felsőfokú végzettségű orvos. De az első csak tablettákkal kezeli, a második pedig kiegészíti vagy helyettesíti őket pszichoterápiával.

Csak ne válasszon pszichológusokat a kezdeti konzultációhoz, még azokat sem, akik pszichoterapeuta tanfolyamokat végeztek. Nem rendelkeznek orvosi háttérrel, ezért nagy valószínűséggel nem tudják megkülönböztetni a hipochondriát egy másik mentális betegségtől, és szükség esetén gyógyszert felírni.

Mit csinál velem az orvos

Minden a rendellenesség súlyosságától függ.

Jekaterina Dombrovskaya, az Orosz Pszichiáter Társaság tagja.

Ha nincs szükség gyógyszeres kezelésre, a kezelés pszichoterápiás ülésekből áll. Például valami ilyesmit:

1. Racionális terápia - a pszichoterapeuta a páciens logikájára hivatkozik, meggyőzően meggyőzi a betegségek hiányáról, gondolkodási hibákat jelez.
2. Kognitív-viselkedési terápia - a pszichoterapeuta megtanítja a pácienst a helyes gondolkodásra és viselkedésre, stratégiákat kínál a félelem megszabadulására.
3. Biofeedback - a technológia segítségével a páciens valós időben kap információt élettani folyamatairól. A mutatókra összpontosítva megtanulja megbirkózni a tüneteivel. Például az izmok ellazításának megtanulása segíthet leküzdeni a szorongást.
4. A nondirektív hipnózis a páciens speciális tudatállapotba történő bevezetése. Az ember továbbra is érzékeli a valóságot, de a hangsúly a belső élményekre helyeződik át.
5. Az önképzés az ideg- és izomfeszültség független feloldása az önhipnózis technikáinak köszönhetően.

Dmitrij Ferapontov szerint ez nem kimerítő lista. A terapeuta bármit használhat, ami segít a páciensnek megbirkózni a negatív gondolatokkal és problémákkal az élet különböző területein.

Alexey Karachinsky Pszichoterapeuta, a Pszichoterapeuta naplója Telegram csatorna szerzője.

Hogyan lehet megszabadulni a hipochondriától magad

Ha nem tud terapeutát vagy pszichiátert keresni, próbáljon meg egyedül megbirkózni a rendellenességgel.

1. Tanuld meg irányítani az elmédet

Dmitrij Ferapontov a meditációt és a jógát ajánlja. Ezek a gyakorlatok javítják a koncentrációt és segítenek a negatív gondolatok kontrollálásában.

2. Adjon hozzá fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás segít megszabadulni a felesleges aggodalmaktól és a stressztől, javítja a hangulatot. Adjon hozzá napi 30 perc fizikai aktivitást: gyors séta, lépcsőzés.

Ha valami komolyabbra vágysz, vásárolj edzőtermi tagságot, vagy próbálj ki otthoni edzéseket testsúllyal.

3. Állítsa be az alvási és ébrenléti ütemtervet

Az alváshiány negatív hatással van a kognitív képességekre és a hangulatra, valamint fokozza a szorongást. Képezze magát arra, hogy egyszerre aludjon el és ébredjen fel, és próbáljon ki más módszereket az alvás javítására.

Az álmos emberek könnyebben kezelik a negatív gondolatokat és félelmeket.

4. Legyen gyakrabban a napon

Dmitrij Ferapontov azt mondja, hogy a hipochondria gyakran átfedésben van a szezonális érzelmi zavarokkal. Az ilyen betegségek ősszel és télen jelentkeznek, amikor a nappali órák csökkennek. A napozás segíthet enyhíteni a rendellenesség tüneteit és javítani a hangulatot.

5. Keresse meg a hipochondria okát

Alekszej Karachinsky azt tanácsolja, hogy tegyen fel egy egyszerű kérdést: "Mi aggaszt a legutóbb?"

Nem kell egy kirívó, traumatikus eseménynek lennie. Lehet, hogy a probléma már régóta fennáll, de a psziché védekező reakciója nem engedi bevallani.

Például utálod a munkádat, vagy egy nyomasztó kapcsolatban ragadsz. Vessen egy pillantást az életére különböző szemszögekből, és próbálja megtalálni a stressz okát.

6. Hagyd abba a tünetek keresését az interneten

Annyira elterjedt a folyamatos tünetkeresés az interneten, hogy az angolban még külön szó is van rá - cyberchondria.

Nagyon sok ellenőrizetlen információt tesznek közzé az interneten, de még a legmegbízhatóbb források is riasztóak lehetnek. Ha olyan betegséget talál, amelynek homályos tünetei vannak, mint például fáradtság, szédülés vagy furcsa fizikai érzések, mindenki beismerheti, hogy beteg.

Győzze le az öndiagnózis iránti késztetést, és ne keresse a tüneteket az interneten. Ha úgy gondolja, hogy a tünet súlyos, kérjen időpontot orvoshoz, ha nem, felejtse el.