Személyes tapasztalat: hogyan szedtem le az antidepresszánsokat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Alexander Amzin médiaszakértő a Mediumon osztotta meg történetét a bipoláris zavar kezeléséről. A Lifehacker a szerző engedélyével teszi közzé az anyagokat.

Ezt a cikket egy vasárnap este írom, közvetlenül az újév előtt. 7:30-kor keltem – egy órával később, mint máskor. Szétszedett levél- és fájlarchívum. Belenéztem pár epizódba egy egyáltalán nem pozitív tévésorozatból. Másfél órára előre elkészítettem a csatornám összefoglalóját három napra. Eszembe jutott, hogy edzettem, ringatóztam, zsámolyt használtam padként, vártam, míg megfájdulnak az izmaim.

Aztán a feleségemmel négy kézzel készítettük el a vacsorát. Ha ma marad idő, javítom a kiadótól érkezett könyv tördelését, vagy találkozom a barátokkal. Minden nap gyakorlatokat is végzek, bár nem túl aktívan, csak hogy fájjanak az izmaim.

Két évvel ezelőtt nem engedhettem meg magamnak ezt az egyszerű, vidám életet. Valódi depressziót diagnosztizáltak nálam, pontosabban bipoláris zavarral. A mániákus energiahullámokat egyre hosszabb ideig tartó semmittevés váltotta fel. Lemerült az akkumulátorom.

Az angolban van egy kifejezés, hogy túl sok legyen a tányéromon. Mindenkinek van egy metaforikus tányérja, és már nem működik. A tányérom egy teacsészealj méretűre zsugorodott.

Nem volt azonban étvágy sem a tányérral foglalkozni. Fennállt a remény, hogy felhalmozzon egy kis energiatöltést, vagy legalább megvárja a vidámság következő hullámát. Borzasztó állapotban próbáltam aludni. Zárd ki az életből.

Meglepő módon a szörnyű állapot nem befolyásolta a kreativitásomat. Csak az utolsó pillanatban tettem meg mindent másokért. A saját ügyeket nem intézték el, az ötleteket pedig nem valósították meg.

Elmúlt a stabilitás. Hiszen ha nem biztos abban, hogy minden nap be tud fektetni, akkor nincs értelme önmagára hagyatkozni.

egyezzünk meg

• Minden, ami ebben a szövegben elhangzik, tisztán személyes tapasztalat.… Nem lesz teljesen alkalmas senkinek. Még én is, mert két év múlva már teljesen más ember vagyok, aki elszállt kíváncsisággal olvassa a saját naplómat. Ennek a szövegnek az a célja, hogy orvoshoz forduljon, majd fokozatosan dolgozzon ki egy cselekvési programot.
• Engedelmeskednie kell orvosának.… Nem lehet "leszállni az antidepresszánsokról", ha nem írták fel Önnek. Sok esetben egyszerűen nem boldogulsz tabletták vagy egyéb receptek nélkül. Ha az orvos nem kezel jól, keressen másikat. Kívánatos, hogy legyen egy fizetett orvos.
• Ha depressziós vagy hasonló állapotot diagnosztizálnak Önnél, az Ön orvosát "pszichiáternek" hívják, nem "pszichológusnak" vagy "pszichoterapeutának" … Gyógyszereket ír fel, nem kéri, hogy beszéljen a gyerekkoráról. Azt hiszi (általában jogosan), hogy megromlott az anyagcseréd. A pszichológus és a pszichoterapeuta olyan támogató csoport, amely egyáltalán nincs jelen az életedben. Például nem mentem pszichoterapeutához. Azt hallottam, hogy másoknak is segít.
• Ha "csak szomorú az életben", akkor el kell mennie az orvoshoz … Csak abban az esetben. A természet lendületesnek és erősnek teremtett bennünket, szomorúak és lassúak általában nem maradtak életben. Szerencsére ma már nagyon enyhék a túlélés feltételei, így azok is túlélik, akiknek esélyük sem volt. Például 1-es típusú cukorbetegségem van, és nincs szükségem depresszióra, hogy túléljem a vadonban. Ha nincs elég ereje élni, dolgozni és élvezni a saját erőfeszítéseit, keresse fel orvosát.
• Ha komoly öngyilkossági gondolatai támadnak, sürgősen forduljon orvoshoz.… Soha ne próbálj meg laikusokkal beszélni. Ha már szed néhány tablettát, a sürgősség megduplázódik – ugyanazok az antidepresszánsok egy bizonyos ponton fokozhatják az öngyilkossági vágyat.
• A pszichoaktív anyagok nem jelentenek megoldást, bár eszközt jelenthetnek … Ne feledje, orvosa gyógyszereket ír fel. A többit te irányítod, és a legkisebb kétségekkel is konzultálsz. Ha most úgy döntök, hogy recept nélkül szedek valami erős hatást, mindenképpen értesítem az orvost, és semmi esetre sem szegem meg a tilalmakat. Például két orvos egyszerre tiltja az alkoholt, ami már depresszív, és nem iszom. De mondjuk orvosi kérésre a kilencvenes évek közepe óta nagyon sok veszélyes anyagot iszom, kezdve a barbiturátokkal eléggé gyengéden.

Kész? Akkor menjünk.

Milyen a depresszió?

Meglepő módon, amikor nem voltam depressziós, nem értettem a depresszió leírására használt szavak jelentését. Megtapasztalva azt hiszem, hogy minden potenciális beteg azonnal felismeri ezt az állapotot. A többiek azt fogják mondani, hogy "húzd össze magad, rongy". Leírni lehetetlen, csak túlélni. De a többihez hasonlóan én is megpróbálom megfogalmazni.

A depresszió olyan állapot, amely lerombolja az akaratodat. Külső szemlélő számára ez inkább lustaságnak tűnik határozatlansággal, mint szomorúságnak, amihez általában hasonlítják.

Az ember nem csak vágyat érez magában - még a legegyszerűbb cselekvés lehetőségét sem. Sok egészséges ember könnyen el tudja képzelni azt a vonakodást, hogy reggelente gyakorlatokat végezzen, ami szinte lehetetlenné válik. Most erősítse fel ezt az érzést, és alkalmazza olyan dolgokra, mint a felkelés, egy pohár víz megivása vagy fogmosás.

Mivel a külvilág folyamatosan nyomja a pácienst, állandóan kényszerítve bizonyos dolgokra, ezért visszahúzódhat önmagába, vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékeny lehet.

Mindezt gyakran különféle függőségek fedik le. Leggyakrabban - étel (sütemények, édességek és gyorséttermi ételek rövid ideig látszólagos energiakitörést biztosítanak) vagy játék (sokkal könnyebb érzékelni a fejlődést a játéktérben, mint a való életben).

Nem voltam hajlandó meginni egy pohár vizet. De könnyű minden nap két órát eltölteni egy olyan játék kiválasztásával, amellyel játszani szeretnék, és ezért nem döntök semmiről az undor miatt – ez egyszerű. Ha felismeri magát ebben a leírásban, keresse fel az átkozott orvosát.

Hogyan kezelik a depressziót?

A farmakológiát leszámítva, minden technika egy dologra vezethető vissza. Az orvos, a tabletta és néhány egyszerű módszer, amelyekről később lesz szó, visszaadja az élni akarást. Egyrészt lassan visszatér benned a vágy, hogy valamit megtegyen. Másrészt az öröm, amit tettek.

Mi a baj a depresszióval? Nem tehetsz semmit. Ha nem teszel semmit, nem kapod meg az eredményt. Ha nem éred el az eredményt, nem kapsz jutalmat. Mivel nem kapott jutalmat, nem kap motivációt a következő feladatra való továbblépéshez. Ez egy ördögi kör, egy fojtogató, amely megszorul a nyakad körül.

A fojtogatás feloldásához óvatosan és ellenőrzött módon hozzá kell szoktatnia a sikerhez, legyen az bármilyen kicsi is. Ezután adjon hozzá egy kis súlyt, és ügyeljen arra, hogy tartsa. Még. Még. Még. És így tovább a szuperemberhez. Tréfa.

Képzelje el, hogy a folyó bal partján él, és a célpont a jobb oldalon van, mindössze 6 méterrel arrébb. És azt mondják, hogy csak egy ugrással lehet átkelni a folyón. Kinyitja az enciklopédiát, és megtudja, hogy a 19. század végén a férfiak megtanultak 7 méter 23 centimétert ugrani. Nem vagy szupersportoló, de 6 métert tudsz ugrani a XXI. századi ember keretein belül. De az a baj, hogy elsőre nem tudod megtenni. Pár évig tart az edzés. Egy ember sem tud 6 métert ugrani felkészülés nélkül.

Az utazás a depresszió mélyéből hosszú ideig tart. A „lassan visszatér a tenni akarás” szavakban a kulcsszó a „lassan”. Sőt, van egy rossz hírem is számodra (ígérem, az egyetlen ebben a cikkben).

A depresszió valószínűleg egy életen át veled marad.

A jó hír az, hogy a te hatalmadban áll, hogy ne engedd el. A hír még jobb: minél tovább haladsz ezen az úton, annál könnyebben tudod kordában tartani a depressziót.

Mikor érdemes leszokni az antidepresszánsokról?

Az antidepresszánsok kiürülése jóval az adag csökkentése előtt megkezdődik. Nézd meg, hogy sikerült:

• "Nem érzem jól magam".
• – Nem megyek orvoshoz.
• Elmentem az orvoshoz.
• Hosszú diagnosztika.
• A megfelelő gyógyszer hosszú kiválasztása.
• A gyógyszer néhány hét után elkezdett hatni, és érzem a különbséget.
• És itt vannak a mellékhatások.
• ÖN ITT VAN.

Régóta dolgozom ebben a szakmában, és megértem, hogy a cikket azok is elolvassák, akik még nem mentek el orvoshoz. Menj el hozzá. Ne hozzon semmilyen döntést, mielőtt orvoshoz fordul, és legalább öt találkozót keres vele, beleértve a korrekciós intézkedéseket is.

Hadd meséljem el, hogyan jutottam el az "ITT VAGY" pontig.

Az első három pontot ("nem jó", "nem megyek", "mentem") úgy tűnik, elég részletesen kifejtettem. Nálam a hangulat állandó csökkenése nyilvánult meg, de nem is gondoltam semmilyen pszichiáterre. Most panaszkodtam az epileptológusomhoz, és beutalót kaptam pszichiáterhez.

Minden eset egyedi. Az egyediségem egyszerre három pontból állt:

• a kemény és eredményes munka megszokása és igénye;
• a cukorbetegség miatti depresszió megnövekedett valószínűsége;
• az epileptológus által felírt gyógyszert a pszichiáterek is felírják hangulat normalizálóként (az út elején még nem tudtam erről). Ennek megfelelően enyhített minden tünetet, és nem ütközhet azzal, amit a pszichiáter ezen kívül felír.

Ezért a pszichiáter és az epileptológus ismerte egymást, és kapcsolatban voltak.

Hosszú diagnosztika

Hetekbe, ha nem hónapokba telt, mire rájöttünk, hogy amit orgazmusnak gondoltunk, az asztmának bizonyult. Inkább a szakembernek kellett megértenie, hogy mindig ilyen voltam-e, vagy változik-e a hangulatom. És ha változik, akkor hogyan. És a frekvencia? És a szezonalitás? Sok más kérdés is felmerül. Emlékszel a hangulat normalizáló szerre? Megpróbálni felfogni a hangulatingadozásokat a hátterében nem könnyű feladat.

A megfelelő gyógyszer hosszú kiválasztása

Szerencséd van, ha először került elő a felírt gyógyszer. Sokkal valószínűbb, hogy útközben őrült álmokkal, hányingerrel vagy furcsa dolgokra vágyik majd. Azt is tapasztalhatja, hogy még a kémiai boldogság közepette is nehéz élvezni azokat a dolgokat, amelyeket csak szeretnünk kell, például az ételt vagy a szexet.

Szinte minden antidepresszáns gyógyszer szedése mellékhatásokkal jár

A mellékhatások miatt gyakran megpróbáljuk csökkenteni az adagot. Ironikus módon az elvonási időszakot a maga örömei jellemzik (ez a cikk nem tárgyalja, de maga a megszokás vonakodáshoz vezethet az antidepresszánsokhoz való visszatéréstől).

Az a pillanat, amikor úgy tűnt, hogy minden rendben lesz, de vannak árnyalatok - a kulcs ahhoz, hogy kitaláljuk, hogyan tovább élhet.

Hogyan lehet tovább élni?

A tabletta visszaállítja Önt egy olyan lelkiállapotba, amelyben normálisan tud működni. Egy depressziós ember számára ez szó szerint az ég ajándéka. A depressziós epizódok gyorsan feledésbe merülnek, és több hónapig élvezi az új állapotot.

Akkor ez kevés lesz az Ön számára, mert a mellékhatások nem múltak el sehova. Ezen a ponton az agyad tévesen úgy dönt, hogy meg kell szabadulni a gyógyszertől, és akkor valahogy megoldjuk.

Valójában fel kell használnod a szellem erejét, amely megjelent, hogy megszervezd az életedet, amíg csak tudod.

Semmi esetre sem szabad túl sok kötelezettséget vállalni. Távolugrásban fogunk edzeni a sunyiban.

Sok máshoz hasonlóan én is egy pohár vízzel kezdtem az utamat.

Telepítettem a telefonomra a Fabulous alkalmazást (egy idő után fizetőssé válik; vannak hátrányai). Valószínűleg használhat egy notebookot, egy ébresztőórát a telefonján vagy valami mást; A saját tapasztalatomról beszélek. Hangsúlyozom, hogy az alábbiakat nem úgy kell értelmezni, hogy „az alkalmazás mentett meg a depressziótól”, hanem „találtam egy eszközt, ami kiélezte az akaratomat”.

A Fabulous lényege a nap megszervezése. Nem zavarja a dolgait. Ehelyett rutin résidők jelennek meg – reggel, délután és este. Lassan behozol néhány jó szokást, és gondoskodsz arról, hogy a rutinban minden megtörténjen. Egy feltételes heti egy pohár víz után egy rövid bemelegítést adunk hozzá. Aztán finom reggeli. Aztán a kötelező tétel „ünnepeld a sikert”. Ezután írjon egy listát a napi tennivalókról. Stb.

Három rutin slot alkotja a wigwam, vagyis a napod vázát. Fokozatosan más fontos dolgok is bekerülnek a keretbe.

Az egyik az energiagazdálkodás. Az a tény, hogy egyetlen alkalmazás sem segít, ha éjfél után fekszel le, és délig kelsz fel. Vagy ha nem alszol eleget. Vagy éppen ellenkezőleg, 16 órán keresztül fogsz hemperegni egyhuzamban.

Ezért egy bizonyos ponton nehéz döntést kell hoznia: éjfél előtt feküdjön le, és korán keljen fel. Számomra sok vizsgálat után a következő menetrend bizonyult kényelmesnek: 23-kor lefekszem, fél 6-kor kelek. Elég sokáig kitartott, most egy kicsit visszaléptem tőle, és 2020-ban visszajövök.

A korai kelés ötlete általában nagyon produktív. Emlékszel, hogyan kényszerítik egyszerre az egész világot egy depressziós emberre? Tehát a világ 6:30-kor még mindig alszik. Nem kell ellenőriznie a leveleit. Egy órát dolgozhat titkos projektjén. Vagy gondolkozz. Vagy készíts naplóbejegyzést. Vagy önmaga váratlanul készítsen reggelit még alvó rokonainak, vagy menjen el érte egy kávézóba.

Másfél-két órája van szabadon. Még akkor is, ha az új nap olyan nyomasztó, mint az előző, a délelőtti óráknak köszönhetően haladsz némileg.

Ehhez legalább pár hónapot meg kell ölnie. Egy ponton eljutsz arra a pontra, ahol egy barátod, egy másik cikk vagy egy alkalmazás meditációra kér. Egyetértek, de a saját feltételeid szerint.

Ezek a feltételek:

• Minden meditációnak meg kell szabadítania a szorongástól, vagy közelebb kell vinnie egy fontos életbeli döntéshez. Addig próbálkozz, amíg meg nem találod kedvenc meditációs típusodat. Ezután próbálkozzon újra.
• Meditáció, auto-tréning, vagy isten tudja, milyen trükkök kellene még két izmot erősíteni. Először is az akarat, ami nem lesz meg pirulák nélkül. Másodszor, az elhatározás, hogy a saját életét élje, és ne külső parancsra. Egy egészséges ember megengedheti magának, hogy az áramlással menjen. Örök nyugalom van benned, és ahhoz, hogy mozogj, a kívánt irányba kell evezned.
• Jegyezze fel az elhangzott gondolatokat, de ne feltétlenül olvassa el újra. Minden héten erősebb leszel. És bár a haladás nem látszik azonnal, miért olvasnád újra egy gyönge naplóját?

A napodnak önfenntartó rendszerré kell válnia, amely egyszerre késztet arra, hogy haladj előre, gondolkodj a célon, lazulj el, és sikerélménnyel aludj el.

Azt mondják, hogy a szakáll kívülről növesztéséhez belülről kell növeszteni. Ugyanez a helyzet a fegyelemmel, az akarattal és az elszántsággal.

És ne felejtsd el dicsérni magad minden eredményért. A napod nem egy kiadó, amit magadnak fizetsz. Gondosan kiválasztott akciókról van szó, amelyek minden nap javítják az életét (a Fabulous „60 perc egy titkos projekthez” záradéka számomra - és az olvasók tudtán kívül - sok örömet okozott!).

Szóval mikor szállsz le?

Egy ponton rájöttem, hogy készen állok.

A mesterséges kemohangulatnövelés már nem oldotta meg az alacsony termelékenység problémáját. Meg tudtam nélküle is csinálni, reggel 2-3 óra alatt a napi tervezettnek több mint a felét megcsináltam.

Az alvás normalizálódott.

Ragaszkodtam a menetrendhez, és majdnem befejeztem a kövérkés naplókönyvet.

A tennivalók hatalmas, hosszú listája, beleértve az elfelejtetteket is, fokozatosan csökkent, helyet adva valami újnak.

A szórakozás sok szempontból értelmetlennek tűnt, mert érdekesebbnek bizonyult egy titkos projektben részt venni, más projektekben valamit elérni, valami újat kitalálni és megvalósítani. Összehasonlíthatatlan a képernyőn megjelenő kalandokkal és ragadós játékokkal. Kulcsfontosságú az a pillanat, amikor a valóságban élni érdekesebbé válik, mint a virtualitásban. Ez azt mutatja, hogy a környezet már nem irányít téged. Ezzel szemben, ha azt veszed észre, hogy egyre kevésbé vonzódsz a teljesítményekhez, és egyre inkább a szórakozáshoz, akkor érdemes csengőnek venni.

Megtagadtam néhány felelősséget, néhányat éppen ellenkezőleg, magamnak tulajdonítottam. Például folytatta Telegram csatornájának napi karbantartását. Ez is egyfajta gyakorlat, naponta pumpálja a szakértelmet.

Ezért elmentem az orvoshoz, és elkezdtük fokozatosan csökkenteni az adagot. Nagyon fokozatosan. Olyan lassú.

Alig emlékszem az érzéseimre, mások hamar rájuk rétegeztek. Mintha lett volna valami, mint az anyag ellenállása. Kicsit nehezebbé vált a már megszokott tervek megvalósítása, de aztán kiderült, hogy nem is olyan nehéz. De nem volt többé kétségbeesés és az az érzés, hogy nem tud mozdulni. Nem tűnt túl soknak, hogy átvészelje a napot.

Ekkor már egy egészen más problémát oldottam meg, nevezetesen, hogy mi a célja a következő hétnek, hónapnak, évnek, életnek? Egy nap alatt egy ilyen feladat nem olyasvalami, amit ne tudna megoldani – még csak be sem állíthatna. A cél kitűzése és a megoldás vázlata között délelőtt több tucat oldalt firkáltak.

A hatméteres folyó mögött volt, előtte szélesebb tározók voltak. Most a saját startup-on dolgozom, és azon próbálkozom, mit fogok csinálni, ha sikerül.

Soha nem gondoltam arra, hogy az antidepresszánsok elhagyását célként tűzzem ki. Igen, és hangszeres módon felmásztam rájuk.

Mi fog történni?

Pár hónapja elmentem pszichiáterhez.

- Hogy érzed magad? Kérdezte.

„Kiváló” – válaszoltam. - Csak egy probléma.

- Melyik? Kérdezte.

- Senki nem mondta nekem, hogy a normális emberek ilyen unalmasan élnek. Nem szomorú vagy depressziós, hanem unalmas, nap mint nap – mondtam.

A pszichiáter nevetett.

- Nos, ezért harcoltunk veled. Igyál D-vitamint, menj sétálni, tölts több időt a napon.

Az egyik legfontosabb lecke, amit a depresszió kezeléséből tanultam, hogy a világ se nem jó, se nem rossz. Ő csak az. A mi hatalmunkban áll, hogy jobbá tegyük, ehhez minden lehetőségünk megvan, de komolyan be kell fektetnünk a továbblépéshez.

Ha antidepresszánsokat szed, boldogan kihívás elé állíthatja a világot.

Ha éppen ellenkezőleg, beteg, akkor a „komolyan fektessen be” szavakra a másik oldalára fordul, és megpróbál elfelejteni.

Egy normális embernek van lehetősége. Vágyból, akaratból és szenvedélyből kell keresnie.

P. S

Nagyon szépen köszönöm pozitív válaszát. A cikk hasznosnak bizonyult, ami azt jelenti, hogy valamit tisztázni kell, az orvosok kérésére is.

• „Az antidepresszánsok elhagyása” nem jelenti azt, hogy meggyógyulunk. Sok mentális betegséget nem kezelnek. De gyakran (nem mindig) sikerül egyensúlyi állapotot elérni és a gyógyszerek bevitelét minimálisra csökkenteni. Ilyen ellenőrzött állapotban, külső válságok hiányában az ember elég sokáig maradhat. Az orvos és csak az orvos segít az egyensúly elérésében.
• Depresszió, szorongásos zavar, bipoláris zavar,% írja a diagnózist% - mindez bármikor visszatérhet. Fel kell készülnünk erre. Előfordulhat, hogy a régebbi tabletták nem működnek, ha lemondják. Az orvos segít újakat találni. Soha semmi öngyógyítás.
• Úgy írtam le tapasztalataimat, mintha azonnal megéreztem volna az erőt, és rohantam csökkenteni az adagot. Megbocsáthatatlan hiba, mert még a "két hónapot" is megjelöltem irányadónak. Valójában több mint hat hónapot kell töltenie olyan felírt gyógyszerekkel, amelyek javítják állapotát.
• Az én tapasztalataimat nem lehet egytől egyig lemásolni. Például egy másik betegség miatt továbbra is iszom azokat a tablettákat, amelyek egyidejűleg normalizálják a hangulatomat. Nélkülük a dolgok még rosszabbak lettek volna. Általában sok szempontból szerencsém volt. Neked is szerencséd lesz, de másképp.