Hogyan ne sértse meg a gerincet kanyarokban és kanyarokban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Még az egyszerű hajlamok és fordulatok is az edzésben és a hétköznapokban is rossz hatással vannak a gerincre. Libabőr fut végig a bőrön, ha anatómiai szempontból nézzük ezt a műveletet. A prognózis kiábrándító: a gerinc minden nap visszafordíthatatlanul tönkremegy. De ez a folyamat lelassítható.

A csigolyaközi porckorongok egyetlen egésszé kötik össze a csigolyákat, rugalmassá teszik a gerincet és egyben alkalmasak a hát megtámasztására függőleges helyzetben. Ez az összetett szerkezet az ember élete során nagy igénybevételnek van kitéve, ezért mindenekelőtt tönkremegy. Különösen az alsó gerinc érintett.

Szerencsére nem minden hátsérülés jár csigolyaközi lemezekkel. De ha Ön ellenőrzi a gerinc biztonságát, más sérülések – izmok, inak és szalagok ficamok – kockázata is csökken.

Fájdalom ugyanazon a helyen

Az ülőideg becsípésekor az alsó hátfájás és a lábba sugárzó fájdalom jelentkezik. Ez az ideg egészen a lábujjakig fut.

Isiász esetén a fájdalom terjedésének jellege sugárirányú: a keresztcsonttól a lábig az ülőideg mentén. Egy másik lehetőség a lumbágó, amikor a fájdalom a hát alsó részébe sugárzik.

A csigolyaközi porckorong kisebb megsemmisülése esetén hosszan tartó ülés vagy előrehajlás után tompa, sajgó fájdalom jelentkezik a fenékben. Komolyabb porckorongsérülés esetén élesen "váladékkal átszúrhat", a láb elzsibbad, bizsergés érezhető. Még rosszabb: a combizmok és az alsó lábak izmai gyengülnek, nehézkessé válik a lábak hajlítása.

Mindenesetre a kiváltó ok ugyanazon a helyen - a gerincben - rejlik.

A probléma gyökere

Fájdalmas érzések keletkeznek a gerincvelői idegek gyökereire gyakorolt nyomás miatt azokon a helyeken, ahol elhagyják a gerincet.

A gerinc csigolyákból áll, amelyeket az intervertebralis porckorongok porcos szövete választ el egymástól. Belül található a gerincvelő, ahonnan az idegrostok a csigolyaközi nyílásokon keresztül jutnak ki a test különböző részeibe. Az idegnek a gerincvelő és a csigolyák közelében lévő részét gyökérnek nevezik. A csigolyaközi porckorong egy kocsonyás nucleus pulposusból és egy azt körülvevő sűrű annulus fibrosusból áll.

Amikor a gerinc meghajlik, a csigolyaközi lemez az egyik oldalon összehúzódik, a másik oldalon pedig kitágul - ez a norma. Ebben az esetben a lágy mag elmozdul. De a gerinc éles hajlításával (különösen előrehajláskor) a nucleus pulposus túl erősen nyomja az annulus fibrosust, és ez a csigolyaközi lemez deformálódásához vezethet.

Még indokolatlan stressz nélkül is az évek múlásával a meghajtók ritkulnak. Ez az idegi nyílások szűküléséhez és az idegek összenyomódásához vezet.

Az ülőideg a legvastagabb ideg az emberi testben. Két ágyéki és négy keresztcsonti ideg gyökerei alkotják. Bármely csigolya károsodása ezekben a régiókban az ülőideg problémáihoz vezet. De a fájdalom különböző helyeken jelentkezhet. Sokan nem is sejtik, hogy a probléma gyökere a gerincben van, amikor a fenékben vagy a lábban jelentkezik a fájdalom.

A leggyengébb láncszem

A legnagyobb igénybevételnek az ötödik keresztcsonti csigolya és az első ágyéki csigolya között elhelyezkedő L5-S1 lemez van kitéve. A második gyenge pont az L4-L5 lemez a keresztcsonti gerinc felső csigolyái között. Leggyakrabban itt merülnek fel problémák.

Amellett, hogy hordozzák a felsőtest súlyát, ezek a tárcsák hosszú karként is működnek, amikor lehajol. Képzeljen el egy hatalmas fogót, amelynek nyele a testhosszának fele. Ha a keresztcsont helyzetének megváltoztatása nélkül hajlik, az L5-S1 és L4-L5 csigolyaközi lemezeket ilyen fogóval rögzítik.

Az álló helyzetből való hajlítás nem káros a csigolyaközi porckorongokra: a farokcsont hátrahúzódik, a gravitáció pedig az oldaladon van, megfeszítve a gerincet. Ha azonban az előrehajlást enyhe csavarással kombinálják, a csigolyaközi lemezek deformációja az idegek kilépési helyén következik be.

Egy másik traumás helyzet az ülő helyzetből előrehajlás, amikor a keresztcsont rögzítve van, és a hátizmok ráadásul összenyomják a csigolyákat.

Megmentés - a medence megfelelő helyzetében

Az emberi gerinc nem a természet legzseniálisabb ötlete, de az egyenes testtartásért fizetni kell valamit. Így vagy úgy, az életkor előrehaladtával a csigolyaközi lemezek elvékonyodnak, a gerinc rövidül, az idegek becsípődnek. De ha visszaforgatja az órát, az irreális, akkor az egész életen át csökkentheti a gerinc terhelését.

Kritikus a helyes medencehelyzet, erős hasizmokkal és jó rugalmassággal.

A hasizmok erőssé tétele segít:

• 36 különböző nehézségi fokú hasizom gyakorlat;
• szuper hatékony 5 perces edzések Zuzkától;
• deszkák.

A hajlékonyság fejlesztéséhez pedig nincs jobb fitnesz irány a jógánál:

• jóga a rugalmasság fejlesztésére;
• 4 komplex 5-60 perc a házi feladathoz;
• 5 gyakorlat, amelyek segítenek rugalmasabbá és erősebbé válni.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a "gyorsabb, magasabb, erősebb" megközelítés abszolút nem megfelelő a jógában. A kanyarokban nem kell mindenáron megpróbálni elérni a lábujjak hegyét, vagy hason, csípőn feküdni. A jóga célja más: megtanulni irányítani a testet. Kerülje el a fájdalmat, és ügyeljen az egyes csigolyák helyes helyzetére, és akkor a jóga órák előnyösek és biztonságosak.