15 váratlan tényező, amely szorongást válthat ki

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kávé, gyógyszerek vagy napi szokások – ellenőrizze, mi befolyásolja finoman jólétét.

1. Túl sok kávét iszol

Nagy mennyiségben a koffein a szorongásos zavarokhoz nagyon hasonló érzeteket kelt. Ha gyakran tapasztal szorongást és feszültséget, lehet, hogy át kell gondolnia a koffeintartalmú italok fogyasztását. Ha naponta több csésze kávét iszik, próbáljon feladni legalább egy kávét, és kövesse nyomon az állapotát.

2. Gyakran olvasol híreket

Ha a nap 24 órájában push értesítéseket kap a „fontos” hírekről, nem csoda, ha stresszes. A legtöbb sürgős hír incidensekhez, botrányokhoz és problémákhoz kapcsolódik, és ez súlyosan befolyásolhatja a hangulatot és a lelki jólétet. Kapcsolja ki az értesítéseket, iratkozzon le a hírlevelekről, és kapcsolja be ritkábban a tévét. Az élet nyugodtabb lesz.

3. Másnapos vagy

A fejfájás és az émelygés nem az egyetlen következménye a bőséges alkoholfogyasztásnak. A túlzott alkoholfogyasztás szorongást válthat ki. Ezenkívül az alkohol zavarja az alvást, és az alváshiány is növeli a szorongást.

4. Köhögés vagy orrfolyás miatt kezelik

Ha megfázol, és gyógyszert szedsz, ne lepődj meg azon, hogy jobban izgulsz. A tudósok azt sugallták, hogy a dextrometorfán anyagot tartalmazó köhögéscsillapítók, sőt a szokásos paracetamol is szorongást okozhatnak.

Eddig ezeket a feltételezéseket csak patkányokon végzett vizsgálatok erősítették meg. Ha azonban ezekkel a gyógyszerekkel kezelik, és eluralkodik rajtad a szorongás, akkor lehetséges, hogy a megfázás is elmúlik, amint abbahagyja a tabletták szedését.

5. Nem iszol elég vizet

Még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja hangulatát. Egy tudományos kísérletben azok a résztvevők, akik általában kevés vizet ittak egész nap, jobban érezték magukat, ha növelték a mennyiséget. Ezzel szemben azok a résztvevők, akik csökkentették vízfogyasztásukat, arról számoltak be, hogy kevésbé tapasztaltak pozitív érzelmeket és nyugalmat.

6. Éhes vagy

Lehet, hogy úgy érezted, hogy az éhség ingerlékenysé és dühössé tesz, de szorongást is okozhat. Figyelemre méltó, hogy stressz idején sokan nem tudnak enni, de az alacsony vércukorszint csak ront a helyzeten. Szóval ha ideges vagy, egyél valami jobbat.

7. Kiegyensúlyozatlan étrendet eszel

A tápanyagok, különösen a B-vitaminok hiánya kísérteties lehet. Ezek a vitaminok halban, húsban, májban, tojásban, tejtermékekben, zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben találhatók. Próbáljon meg több ilyen élelmiszert hozzáadni étrendjéhez. Ha hirtelen lemondott közülük, például vegetáriánus étrendre váltott, akkor Ön is szorongást és ingerlékenységet tapasztalhat.

8. Túl sok időt töltesz a képernyő előtt

Tanulmányok kimutatták, hogy minél tovább bámulják a tinédzserek a képernyőt, annál súlyosabbak lesznek a szorongásos tüneteik. Azoknál a felnőtteknél pedig, akik napi 6 óránál többet töltenek számítógép és tévé előtt, nagyobb a depresszió kockázata. Próbálja meg ritkábban bekapcsolni a tévét és a telefont.

9. Túlfűtött vagy

A hőség nemcsak ingerlékenysé tesz bennünket. Magas hőmérsékleten a légzés és a szívverés is fokozódik, vagyis a pánikrohamhoz hasonló érzések jelentkeznek. A test félreértelmezheti őket – és Ön szorongást fog érezni. Ha ez megtörténik, vegyen néhány mély, nyugtató lélegzetet, és próbáljon lehűlni.

10. Mozogsz egy kicsit

A fizikai aktivitás általában véve pozitív hatással van a mentális jólétre. Enyhíti és esetleg megelőzi a depressziót és a szorongást is. Emellett sportolás közben endorfinok szabadulnak fel, amelyek jó hangulatot okoznak. Próbáljon többet mozogni, különösen, ha ülő munkát végez.

11. Túl sokat vállaltál

Munkafeladatok, házimunkák, hobbik – mindez időt és erőfeszítést igényel. Ha mindent egyszerre próbálsz megtenni, a stressz és a szorongás nem fogja várakozni. Tanulj meg reálisabban viszonyulni a képességeidhez, és ne vállalj túl sok kötelezettséget.

12. Magányosnak érzed magad

Hasznos egyedül lenni önmagával, de nagyon fontos a kommunikáció az emberekkel, különösen a közeliekkel. Enélkül elkezdjük elszigetelve érezni magunkat másoktól, és ez szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Ne zárd be, ha szorongani kezdesz. Ilyen helyzetben a kapcsolatteremtés éppen ellenkezőleg, segít.

13. Régóta nem voltál kint

A természetben való tartózkodás pozitív hatással van a lelki állapotra. Tehát próbálj meg gyakrabban menni sétálni, ez energizál és javít a hangulaton. Ezenkívül megkapja a D-vitamin adagját, amely megvédheti a depressziót.

14. Nem alszol eleget

Az alváshiány az egész szervezetet károsítja, beleértve a szorongást is. Próbálj meg korábban lefeküdni és napi 8 órát aludni. Ha este nehezére esik lecsillapítani a gondolatait, próbálja lefekvés előtt egy órával letenni a telefont, és olvasson egy papírkönyvet, meditáljon, vagy írjon egy naplóba, hogy megszabadítsa a fejét az aggodalmaktól.

15. Rendetlenség vesz körül

Igen, ez is szorongás forrása lehet. Kutatások igazolják, hogy környezetünk befolyásolja érzelmeinket és közérzetünket. Ha állandóan rendetlenség vesz körül bennünket, megemelkedik a kortizol stresszhormon szintje. Ezért takarítson gyakran, hogy megszabaduljon a felesleges szorongástól.