9 étel, amely csökkenti a stresszt és a szorongást

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Próbáld ki a természet által nagylelkűen biztosított antidepresszánsokat.

1. Lazac

A lazac számos tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik az agy egészségét. D-vitamin a hal D3-vitamin-tartalmának értékelése: megfelelő-e a D-vitamin-tartalom a D-vitamin étrendi szükségletének kielégítésére?, omega-3 zsírsavak Hosszú láncú omega-3 zsírsavak és az agy: az EPA, DPA és DHA, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) független és közös hatásainak áttekintése.

Az Omega-3, az EPA és a DHA segíti az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat a hangulati és szorongásos zavarok megelőzésében, hogy a dopamin és szerotonin hormonokat termeljék, amelyek nyugtató és ellazító hatásúak. És a D-vitamin felszívódása lehetővé teszi a D-vitamint és a neurokognitív diszfunkciót: A „D” ekline megelőzése? elkerüli a neurokognitív diszfunkciókat, elősegíti az agy egészségét és segít megnyugtatni a D-vitamint és az agyat: kulcskérdések a jövőbeli kutatásokhoz.

A norvégiai Bergeni Egyetem kutatói, a norvégiai Bergeni Egyetem kutatói egy kísérletben, a Csökkentett szorongás igazságügyi orvosszakértői betegeknél az atlanti lazaccal végzett hosszú távú beavatkozás után azt találták, hogy azok az emberek, akik öt hónapon keresztül hetente háromszor ettek atlanti lazachúst, kevesebb stresszt tapasztaltak, mint azok, akik a csirkét preferálták., sertés- vagy marhahús. Ezenkívül javult a pulzusuk és a pulzusszám változékonysága.

2. Kamilla

Hagyományosan úgy tartják, hogy a kamillatea segít megnyugtatni az idegeket, és a népi bölcsességet itt támasztja alá a tudomány. A kamilla magas antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szorongásos gyulladást, és csökkenthetik a Kamilla: A múlt gyógynövényes gyógyszere, szép jövővel, Diétás és botanikai szorongásoldók, a szorongás kockázata.

Tanulmányok azt mutatják, hogy egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat a szájon át adott Matricaria recutita (kamilla) kivonat terápiájával generalizált szorongásos zavar esetén, Hosszú távú kamilla (Matricaria chamomilla L.) kezelés generalizált szorongásos zavar esetén: Randomizált klinikai vizsgálat, amely szerint a kamilla segít. enyhíti a szorongást még a generalizált szorongásos zavarral diagnosztizált embereknél is. Egy kísérlet pedig kimutatta, hogy a kamilla (Matricaria recutita) antidepresszáns hatású lehet szorongó depressziós emberekben – egy feltáró vizsgálat, amely szerint az alanyok, akik nyolc héten keresztül kamillakivonatot fogyasztottak, a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkenését tapasztalták.

3. Csokoládé

Mindenki tudja, hogy a csokoládé csökkenti a stresszt, és egy koncentrált "boldogsághormon". Fokozza a csokoládé / kakaó és az emberi egészséget: áttekintés, A csokoládébevitel hatásai az észlelt stresszre; Ellenőrzött klinikai tanulmány szerotoninszint a feszültség és a szorongás csökkentésére. Ezenkívül az étcsokoládé flavonolokat tartalmaz. A kakaó-flavanol idegvédő hatása és a kognitív teljesítményre gyakorolt hatása, a kakaó és a csokoládé az emberi egészségben és betegségekben, amelyek javítják az agyműködést, segítik a stresszes helyzetekhez való alkalmazkodást és enyhítik a szorongást.

Hagyományosan a keserű csempét tartják a legegészségesebbnek. A csokoládé és a nem csokoládé snackek mindennapi étkezési tapasztalataival kapcsolatos kutatások azonban azt mutatják, hogy az étkezés utáni szorongás, az energia és az érzelmi állapotok hatásai azt mutatják, hogy a tej választása hatékonyabban csökkenti a szorongást. Tehát, ha nem szereted a keserűséget, nincs értelme erőltetni magad a „megfelelő” csokoládé fogyasztására. Ne feledje azonban, hogy ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, és jobb, ha nem használja túl.

4. brazil dió

A brazil dió, a Bertolethia nevű fa gyümölcse magas E-vitamint tartalmaz, az E-vitamin alacsony szintje és a zsírbevitel összefügg Beck depressziós pontszámával, amely depresszióhoz vezet. Ezen kívül magas a szeléntartalmuk. A szelénbevitel összefügg a Beck-féle depressziós pontszámmal, ígéretes kapcsolat a szelén és a peroxiszóma proliferátor által aktivált receptor gamma között az elhízás és a depresszió kezelési protokolljában.

Ez az anyag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és jót tesz a hangulatnak. Túl sok szelént azonban nem szabad fogyasztani. Az RDA felnőttek számára 400 mikrogramm szelén fogyasztói adatlap. Tehát ne egyen naponta három-négy brazil diónál többet.

5. Kurkuma

A kurkuma egy kurkumin nevű vegyületet tartalmazó fűszer. A kurkumin fokozza a DHA-szintet az agyban: hatása a szorongásos rendellenességek megelőzésére, A kurkumin neuroprotektív hatása az agy egészségének javítására és a szorongásos rendellenességek megelőzésére. A kurkumin a kurkumin terápiás szerepeivel is rendelkezik: Klinikai vizsgálatok tanulságai, a kurkumin, a gyulladásgátló szer lehetséges terápiás hatásai, neurodegeneratív, szív- és érrendszeri, tüdő-, anyagcsere-, autoimmun és daganatos betegségek, valamint a bioglutamináció és a bioglutamináció gátlása ellen. -8 felszabadulás az alveoláris hámsejtekben: a szabad gyökfogó aktivitás mechanizmusa erőteljes antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, mely az agysejtekre is jó hatással van.

Ezen túlmenően egy keleti fűszer használata csökkenti a szervezet gyulladásos markereinek termelését, mint például a citokinek, a kurkumin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai, citokin termelő képessége depresszió és szorongás esetén, amelyek felelősek a szorongás növekedéséért.

6. Banán

A banán magas szintű triptofánt tartalmaz. A triptofán és a szerotonin hatása a hangulatra és a megismerésre, lehetséges szerepe a bél-agy tengelynek, egy aminosavnak, amely részt vesz a szervezet szerotonintermelésében. Ez azt jelenti, hogy elősegítik az ellazulást és enyhítik a szorongást. Ezenkívül a banán tele van magnéziumhiány szorongást és HPA tengely diszregulációt vált ki: A magnézium és kálium terápiás gyógyszeres kezelésével történő modulálása, amelyek hiánya stresszhez vezet.

7. Tojás

A tojás az USDA Mezőgazdasági Kutatószolgálatának kiváló D-vitamin-forrása, amely D-vitamin és depresszió hiánya depresszióhoz és szorongáshoz vezet. Ennek a terméknek a fogyasztása javítja a szérum D-vitamin asszociációját a depresszió és a szorongás tüneteivel a terhesség korai szakaszában, a D-vitamin-kiegészítés a depresszió és a rossz fizikai funkció megelőzésére idősebb felnőtteknél: A D - Vitaal vizsgálat vizsgálati protokollja, egy randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat és hangulat. Ezenkívül a tojás triptofán-kiegészítést és szerotonin funkciót tartalmaz: a viselkedési hatások genetikai eltérései, amelyek, mint említettük, részt vesznek a szerotonin termelésében.

8. Joghurt

A probiotikumok jótékony tulajdonságai, a bélérzések – a probiotikumok hatásmechanizmusai, mint a depresszió és a szorongásos zavarok új terápiás célpontjai, befolyásolják a mentális egészséget. Tanulmányok Az agyra és a kognitív funkciókra, fermentált élelmiszerekre, mikrobiotára és mentális egészségre jótékony hatással bíró fermentált élelmiszerek áttekintése: az ősi gyakorlat találkozik a táplálkozási pszichiátriával, és azt mutatják, hogy az ilyen összetevőket tartalmazó élelmiszerek elnyomják a szabad gyököket és a neurotoxinokat, segítve az agy idegszövetének védelmét.

Kísérletileg A bioaktív összetevőkkel dúsított joghurt napi bevitelének hatása a krónikus stresszreakciókra: egy kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a probiotikus joghurtot napi rendszerességgel fogyasztó szorongásos betegek könnyebben megbirkóznak a stresszel, mint azok, akik probiotikumok nélkül fogyasztják a joghurtot. A jótékony baktériumokat tartalmazó termék javítja a fermentált tejtermék fogyasztását Probiotikumokkal Modulálja az agyi aktivitást az érzelmeket és érzéseket irányító agyterületek működését.

Ne feledje, hogy nem minden joghurt egyformán hatékony a stressz csökkentésében. Válassza azokat, amelyek az összetevők között felsorolt élő aktív probiotikus kultúrákkal rendelkeznek. Vagy készíts saját joghurtot.

9. Zöld tea

A zöld tea az epigallocatechin-3-gallát (EGCG) potenciális idegvédő tulajdonságait tartalmazza. A zöld tea fogyasztása kisebb pszichés szorongással jár az általános populációban: az Ohsaki Cohort 2006 Study Epigallocatechin-gallate (EGCG), egy antioxidáns, amely elősegíti az agy egészségét és csökkenti a szorongást.. Ezenkívül az ital L-teanint tartalmaz Zöld tea: A fogágy és az általános egészség áldása, Az L-teanin (N-etil-L-glutamin) neurofarmakológiája: egy lehetséges neuroprotektív és kognitív képességet fokozó szer, A zöld egészségvédő hatásai a tea egy aminosav, amely hasonló hatással van a szervezetre. Ezenkívül fokozza a dopamin és a szerotonin termelődését.

Az L-teaninnal végzett kutatások csökkentik a pszichológiai és fiziológiai stresszreakciókat, és azt mutatják, hogy az L-teanint fogyasztó emberek csökkentették a szorongással és a normalizált pulzusszámmal összefüggő pszichológiai stresszreakciókat. És egy másik kísérlet Stresszellenes, viselkedési és magnetoencephalográfiai hatások egy l-teanin alapú tápanyag ital: véletlenszerű, kettős vak, placebo-kontrollált, keresztezett kísérlet megerősítette: az L-teanin segít csökkenteni a kortizol szintjét, más néven stressz hormon.

UPD. Frissítve 2020. január 14-én, ellenőrzött forrásokból származó több tudományos bizonyítékkal.