Pacifica alkalmazás: kontrollálja a szorongást és a stresszt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A modern élet tele van stresszel. Szerencsére olyan eszközöket fejlesztettek ki, amelyek segítenek átvenni a hangulatot, és jobban megbirkózni a nehézségekkel. A Pacifica alkalmazás egy sor ilyen technikát kínál.

A súlyos depressziós és szorongásos zavarok nem tűnnek el varázsütésre egyetlen letöltött alkalmazástól sem. Ha úgy találja, hogy pszichés problémák zavarják az életét, ne féljen orvoshoz fordulni. De a speciális alkalmazások valóban javíthatják életminőségét, és segíthetnek a stressz kezelésében.

A Pacifica számos eszközt egyesít, köztük a kognitív viselkedésterápiát (CBT), amelyet a depresszió, a szorongásos zavar és más betegségek kezelésére használnak. Általában egészséges embereknél gyakoriak a szorongásos és depressziós tünetek, mint például a negatív gondolatok, hangulati ingadozások, tartós fáradtság. Tehát a Pacifica által kínált önsegítő és önsegítő eszközök szinte mindenki számára hasznosak lesznek.

Az alkalmazás ingyenes, iOS és Android rendszeren is elérhető. A fizetős előfizetés speciálisabb technikákat tesz lehetővé a rossz hangulat, a félelmek és más pszichológiai problémák kezelésére. A Pacificának négy fő része van, amelyek össze vannak kapcsolva, és jobb, ha mindegyiket együtt használod, de választhatsz magadnak különállót is.

A hangulat a fő rész. Az alkalmazás minden nap emlékeztetőt küld, így egy 1-től 7-ig terjedő skálán megjelölheti hangulatát, és megjegyzéseket fűzhet a bejegyzéshez. Az írás nem kötelező, de a naplóírás az önfejlesztés és a mentális jólét általánosan használt eszköze, ezért érdemes lehet egy próbát tenni. Miután kiválasztotta a hangulatát, az érzelmi energiaszint alapján folytathatja a cselekvést. Ez lehet például meditáció vagy gyakorlat a negatív gondolatok újrafogalmazására.

A Gondolatok gyakorlatok segítenek tudatosítani irracionális félelmeidet, negatív sztereotípiáidat és a kellemetlen élményeken való rágódásra való hajlamodat, majd gondolkodásmódodat pozitívabbra változtathatod. Ezek alapvető CBT technikák. Igaz, ebben a szakaszban a legtöbb művelet csak a fizetős verzióban érhető el. Három nyitott gyakorlat nagyszerűen kezeli a félelmet, a szorongást és az önbizalomhiányt.

Az Egészség alrovatban megjelölheti szokásait, követheti életmódját. Van szinkronizálás más nyomkövető alkalmazásokkal.

A Célok alszakasz ("Célok") lehetővé teszi, hogy kiválassza a fő és sok kisebb feladatot és kihívást önmaga számára az élet különböző területeiről, és figyelemmel kísérje a fejlődést. Ha például kommunikációs nehézségeid vannak, akkor célul tűzheted ki magadnak, hogy kérdezz valamit egy idegentől, válassz egy nehézségi szintet egy tízes skálán, és annak teljesítése után jegyezd meg, milyen nehéz volt valójában. Általános szabály, hogy minden egyszerűbbnek bizonyul, mint amilyennek látszik.

A Remény alszekcióban létrehozhat egy személyes táblát olyan képekkel és szövegekkel, amelyek pozitívan befolyásolják Önt, és oda menjen, ha további motivációra van szüksége.

A meditációkkal foglalkozó részben számos lehetőség kínálkozik különböző célokra, de az ingyenes verzióban csak a legalapvetőbbek vannak nyitva. A fő témák a relaxáció, a mindfulness, a stresszkezelés, a nyugalom, a belső erő. A gyakorlatok során kényelmesen beállíthatja a hangerőt, a sebességet és a zenét kedvére. Minden nap megnyílik egy fizetett meditáció az alapváltozatban.

A Vezetett utak rész több leckét és gyakorlatot tartalmaz más részekből, technikákba kombinálva. Az ingyenes fiókban csak az első rész nyitott teljesen, melyben virtuális pszichológusok irányításával történik az alkalmazás és az alapvető önsegélyező eszközök megismerkedése.

Végül a Közösség részben cseveghet névtelen fórumokon és cseveghet más felhasználókkal, és létrehozhat saját csevegőcsoportokat. Érdemes megjegyezni, hogy maga az alkalmazás és a közösség legtöbb szála angol nyelvű.