Hogyan kezeljük a szorongást, ha nem tudja befolyásolni a helyzetet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Próbálja meg váltani vagy irányítani az energiáját, hogy kezelje a lehetséges következményeket.

Ennek az állapotnak sok neve van: szorongás, szorongás, pánik. Folyamatosan ijesztő gondolatok végtelen folyamát játszod újra a fejedben, és ugyanakkor félelmet, bizonytalanságot, idegességet és végzetet érzel. Íme néhány lépés, amelyek segítenek strukturálni ezeket az érzelmeket, és megtalálni a módját, hogyan kezeld őket.

Fontos: nem mindig lehet egyedül megbirkózni. Ha a szorongásos rohamai szorongásos zavarba fajulnak, vagy pánikrohamot tapasztal, a legjobb, ha szakember segítségével kezeli. Ellenkező esetben csak ronthatja a helyzetet.

Ismerd be a problémát

Mióta a rugalmasság minden önéletrajz szerves részévé vált, az aggódás valahogy méltatlanná vált. Mindenki másképp birkózik meg a krízishelyzetekkel: valaki kap egy második szelet, és az ember hihetetlenül termékeny lesz. Nos, valaki a források felét szorongásra költi, és nem tud összejönni. Mindkettő normális válasz a stresszre. Egyfajta "fagy vagy fuss", csak a városi dzsungelben, és nem az igazi.

Megesik, hogy míg egyesek pánikszerűen hajdinát és dollárt vásárolnak, mások kiröhögik őket: "Hülyék, pánikba esnek, én nem vagyok ilyen." Ez nem jelenti azt, hogy az utóbbiak ne aggódnának: a probléma figyelmen kívül hagyása egyben reakció is.

A stressz szükséges az ember számára, mert lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a változó környezeti feltételekhez, és visszatérjen a normális kerékvágásba. Ne tagadd, ami veled és körülötted történik. Ez nem vezet el a kellemetlen valóságtól. Nem kell lehetetlent követelned magadtól és szeretteidtől. Próbáld meg a valóságot a maga teljességében látni.

Elena Petrusenko pszichológus a Foxford online iskolában

Ha őszintén beismered magadnak, hogy problémáid vannak, elkezdheted a megoldását.

Ismerje meg a szorongás okait

Bevallottad magadnak, hogy szorongó vagy, ideje átvinni a szorongás forrását a csontokon keresztül. Tegyük fel, hogy aggódik a globális válság miatt, amely nyilvánvaló okokból nem befolyásolható. De ez egy meglehetősen elvont fogalom. Ha belegondolsz, nem a válság ijeszt meg, hanem a lehetséges következmények, amiket okozhat. Ezért fontos kimondani (és jobb előírni) a valódi félelmeket. Például ez lehet:

• munkahely elvesztése;
• a pénzügyi helyzet romlása;
• a hitelek fizetésének képtelensége és az adósságállomány növekedése;
• megtakarítások elvesztése.

Egyrészt ezek az aggodalmak gyakorlati síkra lefordítva még ijesztőbbek lehetnek. Másrészt az ellenség az absztraktból valóságossá és közel áll hozzád. És talán itt már befolyásolhatja a helyzetet.

Ez a megközelítés segít strukturálni a káoszt a fejedben, megfogalmazva a szorongás valódi okait.

Cselekedjen, ha a helyzet még befolyásolható

Lehet, hogy megfogalmaztad valódi félelmeidet, és rájöttél, hogy nem vagy tehetetlen. Mint a globális válság példájában: nem vagy alávetve a bolygó gazdaságának, de szalmaszálat szórhatsz magadnak.

Megijedt az ismeretlentől. Amint az ellenség ismerős lesz, sokkal könnyebb lesz vele bánni.

Lehetőség szerint haladéktalanul speciális intézkedéseket kell tenni. Ennek eredményeként ez lehetővé teszi, hogy abbahagyja a pánikot, mivel a gondolatok átváltanak a nehéz körülményekből való kiutat keresni. Ugyanakkor, ha a cselekvések kellően kiegyensúlyozottak, csökken a negatív forgatókönyv kialakulásának kockázata.

Svetlana Beloded, a HR osztály QBF vezetője

Válts, ha nem tudsz semmit megváltoztatni

Könnyebb mondani, mint megtenni. Ráadásul egyetlen állapotban sem szabadulhat meg az ember a szorongástól. Éppen ezért az elején már beszéltünk arról, hogy szakemberhez kell fordulni, ha nem tud egyedül megbirkózni a szorongással. Ha a félelmek megmérgezik az életet, de még nem vették birtokukba, akkor is harcolhatunk ellenük, bár ehhez munkára lesz szükség.

A váltásnak semmi köze a jóakaratúak tanácsához, hogy "csak ne aggódj". Ez nem így működik: nem tudod elvenni és megállítani. De megpróbálhatja megállítani a szorongásos rohamot. Ehhez figyelnie kell állapotát, és le kell lassítania magát, ha ijesztő gondolatok tölcsérébe merül. Ezen a ponton jobb, ha valami más eltereli a figyelmét. Íme néhány lehetőség.

Edzés

Az akaraterő nem mindig elég ahhoz, hogy elvonja a figyelmét. Az örömhormonok, az endorfinok sokkal jobban teljesítenek ebben. Ezek a sportolás során keletkeznek. Nem szükséges rekordokat felállítani. Bármilyen fizikai tevékenység megteszi.

Koncentrálj az érzésekre

Gondoljon arra, amit lát, hall, érez az ujjaival, milyen szagok van körülötte – használja az érzékeit.

Abban a pillanatban, amikor megérzi, hogy közeleg a szorongás, nézzen körül, és nevezzen meg: öt tárgyat, amit lát (látás), négy, amit megérint (érintés), három hangforrás (hallás), két szagforrás (szaglás) és egy tárgy. hogy ízlel.

Maria Eril pszichológus, pszichoterapeuta, az Üzleti beszédvállalat "Kommunikációpszichológia" részlegének vezetője

Ölelés szeretteivel

Az Ön által kedvelt emberekkel való tapintható érintkezés serkenti az oxitocin termelődését, amely a boldogság négy hormonjának egyike. Ennek megfelelően a hangulat javul, a szorongás szintje csökken.

Lélegezzen mélyeket

Fontos, hogy a folyamatra összpontosítsunk.

Csak néhány percig lélegezzen úgy, hogy belégzéskor a gyomra kinyúljon, a mellkasa ne emelkedjen fel, és érezze, hogy az izgalom elmúlik. Ez egy egyszerű és megbízható módszer.

Ilya Shabshin tanácsadó pszichológus

Váltson arra, amit irányítani tud

A Rádiónap című filmben egy kritikus helyzetben az egyik főszereplő azt mondta: „Most két problémánk van - a védelmi minisztérium és egy gomb. Találunk egy gombot? Elméletileg megtehetjük! A Honvédelmi Minisztériummal pedig nem tudunk mit kezdeni. Következtetés: keresned kell egy gombot. És ez az egyik módja a szorongás kezelésének.

Ugyanakkor fontos, hogy ne váltsunk át egyik zavaró gondolatról a másikra: a varrott szappanra váltás sosem volt jó üzlet.

Racionalizálja a helyzetet

A zavaró gondolatokhoz való visszatérés, bár másrészt, nem mindenkinek való. De ha Ön azok közé tartozik, akiket megnyugtatnak a számok, statisztikák, bizonyítékok, akkor megpróbálhatja elmagyarázni magának, miért nem olyan vészes a helyzet, mint amilyennek látszik.

Beszélj magaddal, vagy inkább a rémült részével. Képzeld el, hogy van benned egy ilyen rész. Talán ez a belső gyermeked. Egy felnőtt nevében fordulj hozzá, és nyugtasd meg, mint egy babát, akit szeretsz, és akinek segíteni szeretnél. Akár lelkileg is megölelheted, hogy még erősebbnek és nagyobb biztonságban érezze magát.

Ilja Shabshin

Ez csak néhány példa arra, hogy mire válthat. Találja meg azokat a módszereket, amelyek megnyugtatnak és örömet okoznak Önnek, és használja őket. Bármit is tesz, fontos, hogy a következő algoritmus szerint cselekedjen: fogd fel magad a zavaró gondolatokon → mondd magadnak, hogy „elég” → válts. Ne feledje, hogy minden ijesztő helyzetnek nemcsak kezdete van, hanem vége is.