Hogyan győzd le magadban az áldozatot és irányítsd a helyzetet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne hajolj meg a körülmények előtt, és ne fulladj a negativitásba. Itt az ideje, hogy életed mesterévé válj.

Tehát már reggel kezd ideges lenni: forgalmi dugók, idióták nem tudnak vezetni, hosszú sorban állás a boltban stb. Ezek mind olyan körülmények, amelyek nem rajtad múlnak, és elrontják a hangulatodat, és megadják az alaphangot a nap további részére.

Igen, ezek a helyzetek kívül esnek az Ön irányításán, de mi a helyzet az érzelmeivel ezekkel a helyzetekkel kapcsolatban? Az érzelmek határozzák meg, hogyan reagálsz mindenre, ami az életben történik. És nagyon nehéz irányítani őket. Nehéz, de lehetséges.

Bármilyen reakció az emberekre vagy helyzetekre, függetlenül attól, hogy automatikusan, megszokásból vagy tudatos gondolatokból jön-e létre, a mi döntésünk. Úgy döntünk, hogy felelősséget vállalunk tetteinkért, vagy mást hibáztatunk. Jogunk van megválasztani, hogy ki irányítja az életünket. Te csinálod a napot, vagy a nap tesz téged.

Hogyan és miért szeretjük eljátszani az áldozatot

Az áldozatpszichológia azon a meggyőződésen alapul, hogy nem vagyunk felelősek tetteinkért és életkörülményeinkért.

Manapság az internetnek és a közösségi médiának köszönhetően a mindennapi kommunikáció részévé válik az életkörülmények hibáztatása, kritizálása és elutasítása. A modern ember kortól függetlenül egyre érzékenyebbé válik. Az érzékenység és a kiszolgáltatottság mind a munkahelyen, mind az oktatási intézményekben – iskolákban és egyetemeken – tapasztalható.

Amint azt Bradley Campbell és Jason Manning szociológusok kutatásaikban megjegyezték, arra tanítanak bennünket, hogy reagáljunk a legkisebb sérelemre is. Ahelyett, hogy magunk oldanánk meg a problémákat, más embereknek panaszkodunk, hogy megerősítsük áldozati státuszunkat, és kezdünk tőlük függeni ebben a tekintetben.

Mindez a tehetetlenség érzését kelti. Elmerülünk a tehetetlenségben, másokat hibáztatunk, beszélünk a körülményekről és sajnáljuk magunkat: "Ha csak X történne, minden jobb lenne…", "Miért nem vagyok ő?" stb.

David Emerald The Power of TED című könyvében az áldozatpszichológiát szörnyű tragikus háromszögként írja le. Ennek a háromszögnek a modelljét Dr. Steven Karpman dolgozta ki még 1960-ban, de ez a mai napig aktuális. Folyamatosan játsszuk ennek a háromszögnek a három szerepe közül az egyiket, vagy mindhármat felváltva.

Áldozatként az életünk negatívumára összpontosítunk, és neheztelünk azokra, akik elítélnek vagy kritizálnak bennünket.

Üldözőkként ítélkezünk és kritizálunk másokat, általában harag és harag nélkül.

Végül a megváltókhoz fordulunk, akik megjelenhetnek egy másik személy vagy más dolgok formájában, hogy elvonják figyelmünket és megkönnyebbülést hozzanak.

A panaszok nagyszerű védekezési mechanizmus. Jó módja annak, hogy meggyőzze magát arról, hogy a legjobbat érdemli, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnéd (és nem teszel semmit, hogy megjavítsd). Sokkal könnyebb panaszkodni és kritizálni, mint alkotni, vezetni és tenni valamit.

Az életem tele van szörnyű kudarcokkal, amelyek többsége meg sem történt.

Mark Twain író

Ha a körülményeket külső tényezőnek tekinted, akkor megengeded magadnak, hogy ne haladj előre. Nem fejlődsz, nem tanulsz a hibáidból.

Mit kell tenni? Növelje tudatosságát, ismerje be hibáit és hiányosságait, és fogadja el, hogy te vagy a felelős a sorsodért.

Hogyan győzd le áldozatodat és vállald el a felelősséget

Fordítsa meg a tragikus háromszöget

David Emerald tragikus háromszögének ellentéte a dinamikus fejlődés.

Míg az áldozatok a problémákra összpontosítanak, az alkotók tisztában vannak azzal, hogy mit akarnak, és felelősséget vállalnak életük eredményeiért.

Az üldözők ellenfelekké válnak, akik segítenek nekik tanulni és fejlődni az önmegismerés útján.

Végül a megváltók edzőkké válnak, és segítik az alkotót álma megvalósításának útján.

Sőt, ugyanazok a problémák, helyzetek és riválisok maradnak az életben. Csak más szemszögből nézzük őket.

Ha áldozat módról alkotó módra szeretne váltani, szánjon egy kis időt, és tegyen fel magának néhány kérdést:

• Mi az ideális eredményem?
• Milyen szándékok vezettek az élethez?
• Kit hibáztassak azért, ami velem történik?
• Kihez vagy mihez nyúlok az üdvösségért?

A nehézségek észlelésének hasonló filozófiája sok filozófus írásában jelen van: Marcus Aurelius, Seneca, Epiktétosz és más sztoikusok.

A sztoicizmus filozófiája azon a tényen alapszik, hogy nem tudjuk irányítani az eseményeket, amelyek meg fognak történni, de tudjuk irányítani az arra adott reakciókat. Elégedetlenek vagyunk életünkkel, mert hagytuk, hogy az érzelmek irányítsák gondolatainkat és tetteinket, ahelyett, hogy logikát és racionális gondolkodást alkalmaznánk. Elfelejtettük, hogy az akadályok és a kudarcok gazdag lehetőségeket jelentenek a növekedésre és fejlődésre.

Ryan Holiday író és marketinges ezeket a sztoikus elveket használta a TEDx előadásában, hogy elmesélje a nagy történelmi személyiségek történetét: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant és Thomas Edison. Emberek, akik a kudarcot és a kihívásokat a személyes fejlődés lehetőségének tekintették.

Van egy dolog, ami segít abban, hogy ne zavarjuk össze az akadályokat, ne idegeskedjünk és ne adjuk fel előttük. Erre kevesen képesek. De miután megtanulod kontrollálni az érzelmeidet, objektíven ítélni és megállni a helyed, lehetségessé válik a következő lépés - a mentális váltás. Kattintson, és nem akadályt, hanem lehetőséget kezd látni. Ahogy Laura Ingles-Wilder mondta, mindenben van jó, ha keressük. De nagyon rosszul nézünk ki… Elhunyjuk a szemünket az igazi ajándékok előtt.

Ryan Holiday

Természetünkből fakad, hogy hisszük, hogy a dolgoknak pontosan úgy kell történniük, ahogyan azt várjuk. És ha rosszul sül el, nem hajlandók elfogadni. Például panaszkodunk egy bosszantó munkatársra, amikor megvizsgálhatjuk a hiányosságait, hasonlóságokat találhatunk magunkban, javíthatunk kommunikációnkon.

Végezze el a panaszmentes napi gyakorlatot

E gyakorlat során nem szabad panaszkodnia, pletykálnia, ítélkeznie vagy panaszkodnia. Próbáld ki. Valószínűleg még fél napot sem fog kibírni panasz nélkül.

Oké, ez segít elkerülni a negativitás, a panaszok és a pletyka hangot, de segít-e megváltoztatni a gondolkodásmódját? Segíteni fog. Szavakban gondolkodunk, így azt, amit mondunk, közvetlenül befolyásolják azok a szavak, amelyeket a fejünkben görgetünk. Ezért a megerősítések is nagyon hatásosak. A pozitív mantrák ismétlésével befolyásoljuk, hogy agyunk hogyan szűri és értelmezi a külső információkat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az állítások csökkentik a stresszt, és javítják a problémamegoldó és a döntéshozatali képességet.

Amikor panaszmentesen töltöd el magad, figyeled, mit és hogyan mondasz másoknak, megtanulod körültekintőbben megválogatni a szavaidat, kerülni a negativitást, és a megoldásokra és a pozitív válaszokra összpontosítani.

Ezt a gyakorlatot egész nap gyakorolhatod, vagy csak különleges körülmények között, például nehéz élethelyzetekben, vagy amikor valami nagyon idegesít. Ez megtanítja Önnek, hogyan maradjon higgadt és pozitív, és hogyan összpontosítson a megoldások megtalálására a stresszes helyzetekben.

Az életünket a gondolataink hozzák létre.

Buddha

Nem kerülhetjük el a nehézségeket, és nem szabad megvédenünk sem magunkat, sem gyermekeinket tőlük. Az akadályokkal szembe kell néznünk, mert a tapasztalatok, az állandó kérdések és válaszok által fejlődünk és boldogulunk.

Ha legközelebb nehéz és bosszantó helyzettel nézel szembe, gondold át, melyik a fontosabb számodra: a harag vagy a személyes fejlődés?