Az intuitív étkezés 7 alapelve, amely segíthet a fogyásban fogyókúra nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha megtanulsz hallgatni a testedre, bármit megehetsz.

A világ megszállottan foglalkozik a stresszel. Őt vádolják minden halálos bűnnel, beleértve a fejlett országokat elsöprő elhízás-járványt is. De a fogyás is stressz. Ennek igazolása a sokak által tesztelt egészségtelen séma, amikor a fogyókúrát ételbontások szakítják meg, ezt követi a bűntudat, majd egy újabb próbálkozás a „helyesen étkezni”, újabb meghibásodás – és tovább körben.

Ez a rendszer nem vezet semmi jóra. A kemény, stresszes diéták nem működnek. Amint azt a kutatások mutatják, a „diéták” valóban csak kövérebbé tesznek? Éppen ellenkezőleg, hosszú távon az ilyen diéták súlygyarapodáshoz vezetnek.

Nem meglepő, hogy sok orvos elkezdte keresni a fogyás olyan módját, amelyben szigorú étrendi korlátozások nélkül is megteheti. Az intuitív étkezés ilyenné vált.

Mi az intuitív étkezés

Az ötlet az, hogy a test jobban tudja, mint mi, hogy éhes-e vagy sem. Ha szabad kezet kap, pontosan annyi ételt fog elfogyasztani, amennyi a normál működéshez szükséges – és egy gramm zsírral vagy cukorral sem többet! Az egyetlen probléma az, hogy nem tudunk hallgatni a testünkre, és gyakran nem teszünk különbséget az egészséges fizikai éhség és az érzelmi éhség között. És mégsem olyan nehéz.

1. Fizikai éhség - ekkor kezdődik a szervezet akut tápanyagszükséglet. A kellemetlen érzés fiziológiai szinten nyilvánul meg: gurgulázó gyomor, gyengeség, ingerlékenység. Ez az éhségérzet azonnal elmúlik, amint bármilyen ételt eszik. Igen, igen, a tested hasonló állapotban még a brokkolira vagy a kenyérhéjra is kéjesen fog nézni.
2. Érzelmi éhség - teljesen más kalikó. Ez a test kísérlete valamilyen kellemetlen érzelem megragadására: unalom, szomorúság, neheztelés, zavarodottság. Az ilyen típusú éhségnek nincsenek fiziológiai megnyilvánulásai, kizárólag a fejben születik, és nagyon specifikus ételt igényel: csokit, vagy egy darab kolbászt, vagy tejes sütit. Az érzelmi éhség az, ami végső soron túlevéshez, felesleges kalóriafogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.

Valójában az intuitív étkezésnek egyetlen szabálya van: tartsa tiszteletben a fizikai éhséget és kerülje az érzelmeket.

Ez elegendő a hosszú távú fenntartható fogyás eléréséhez Az intuitív táplálkozás és az egészségi mutatók összefüggései: szakirodalmi áttekintés, valamint további, hasonlóan kellemes bónuszok: abbahagyni az idegeskedést, szeretni a saját testünket, és javítani az egészségünket. A tanulmányok különösen azt bizonyítják, hogy az Imagine HEALTH: elhízott latin serdülők körében végzett randomizált kísérleti életmód-beavatkozás eredménye az Interactive Guided ImagerySM segítségével, hogy az intuitív táplálkozás segít normalizálni a vérnyomást, csökkenteni a koleszterinszintet, javítani az általános közérzetet stb.

Mit kell csinálnunk

Az intuitív étkezés kulcsfontosságú alapelvei kevés. És szerencsére többnyire kellemesek.

1. Felejtsd el a fogyókúrát

Ez egy fontos pont a stressz kezelésében. Teljesen mindent megengedhet magának, bármilyen ételt, amire a szervezetének szüksége van. Nem kell korlátoznia magát: az étel barát és segítő, nem ellenség. Kezdje ezzel.

2. Békülj ki az "ócska" ételekkel

Nincs káros és egészséges étel. Csak egy van, amire szükséged van, és amelyre nincs. Sajnos az emberek fogyókúrázva gyakran egyszerűen megtiltják maguknak egyik vagy másik ételt, nem is gondolva, hogy miért. Ahol pedig nincs tudatos választás, ott a vágyak jönnek szóba.

Mi haszna a hamburger betiltásának, ha álmodozik róla? Egy napon, a gyengeség pillanatában az érzelmek győzni fognak – és azon kapja magát, hogy gyorsételeket majszol, majd akut bűntudatot és stresszt tapasztal.

Sokkal egészségesebb módszer, ha kibékülsz egy hamburgerrel, bármikor megengeded magadnak, ugyanakkor világosan és értelmesen válaszolsz a kérdésre: „Kell ez nekem? Mit kapok a végén?"

Egy hamburger egy kis mókát és sok extra centimétert ad. Ennek megértése, a megalapozott ételválasztás az intuitív étkezés egyik pillére.

3. Tartsa tiszteletben az éhségét

Ha éhes vagy, akkor a szervezetednek valóban szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. Adj neki enni. Fontos. Ellenkező esetben, ha úgy dönt, hogy korlátozza magát, összeütközésbe kerül az önfenntartás ösztönével. És ez csak ahhoz a tényhez vezet, hogy az éhező szervezet az első adandó alkalommal elkezdi felhalmozni a tápanyagokat. És annak kockázata, hogy hajnali háromkor a hűtőszekrényben találja magát, az egekbe szökik.

A fizikai éhség első jeleire való érzékeny reagálás és annak csillapítása fontos lépés az étellel és önmagaddal való bizalmi kapcsolat felé.

4. Tartsa tiszteletben a jóllakottság érzését

Figyeld meg, hogyan érzel, amikor teljesen jóllakott vagy. Emlékezz ezekre az érzésekre. Mentálisan mérheti a telítettségét egy 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol az 1 a rendkívüli éhségérzet, a 10 pedig a túlevés okozta kellemetlenség. Próbáld elképzelni, hogy melyik szinten érzed magad a legjobban.

Valószínűleg körülbelül 5-6 pont lesz. Amikor legközelebb úgy dönt, hogy megeszik egy falatot, próbálja meg ezen a szinten befejezni az ebédet vagy vacsorát.

5. Tiszteld érzelmeidet

Unalom, frusztráció, szorongás, düh, zavarodottság – ezeknek az érzelmeknek megvan a maga oka. És az élelmiszer nem segít megszüntetni őket. Csak egy ideig tudja leplezni az élményt. De a végén nem egy problémával kell megküzdenie, hanem kettővel: a negatív érzelmek forrásával és a túlevés következményeivel.

6. Tiszteld a testedet

A megjelenésben vannak dolgok, amik tőlünk függnek – ez tény. De még minden vágy ellenére sem valószínű, hogy például négy mérettel csökkentheti a lábát. Ugyanez vonatkozik a ruházatra is. Természetellenes arra törekedni, hogy beleférjen az XS-be, miközben az M-es méret genetikailag előre meghatározott.

Tiszteld magad, a genetikádat, a megjelenésedet, függetlenül attól, hogy milyen számot mutat a mérleg. Ha megérted, hogy a tested a büszkeséged és tulajdonod, akkor őszintén fejleszteni akarod majd anélkül, hogy a térdeden áttörné. És ez lesz a lendület a felépüléshez.

7. Találd meg a szépséget az étkezéseidben

A világ egyik legvékonyabb nemzete a japán: csak 4% Miért olyan alacsony az elhízás aránya Japánban és magas az Egyesült Államokban? Néhány lehetséges gazdasági magyarázat túlsúlyos. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a Felkelő Nap országának lakói történelmileg betartják az intuitív táplálkozás szabályait. Japánban az ételeket filozófiailag szokás kezelni, a helyi kultúra azt feltételezi, hogy az embernek örömet kell szereznie az étkezés során.

Próbáljon ki japán stílusú ételeket: kellemes, kényelmes környezetben, időt szakítva, minden falat ízét és megjelenését élvezve. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy kevesebb ételre van szüksége, mint korábban, hogy jóllakjon. És ez egy komoly lépés a fogyás felé. Ráadásul örömmel megtett lépés.