7 módja annak, hogy ne fulladj a negativitásba

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Vessen egy pillantást a helyzetre, sétáljon egyet, vagy legyen kreatív, hogy enyhítse a szenvedést.

1. Változtasd meg a testbeszédet

Figyelj a testedre, ha negatív érzelmek keringenek rajtad. Nézz az arcodra: a szád sarka lefelé, a homlokod barázdált. Hogyan tartja a hátát? Lehajt?

Ha negatív gondolatok melegágya van a fejedben, a tested ennek megfelelően viselkedik. És amikor ezek a gondolatok állandóvá válnak, megszokja ezt a helyzetet. Valószínűleg látott már olyan embereket, akiknek arcán a megvetés vagy a harag maszkja volt, ami minden helyzetben megmarad.

Ez fordítva is működik: a beszűkült testhelyzet és a homlokráncolt arc nem a legjobb hangulatot kelti. Tehát az első lépés a rossz gondolatoktól való megszabadulásban az, hogy megváltoztatja testtartását és arckifejezését. Egyenesítse ki a hátát, és egyenesítse ki a vállát. Érezd, hol halmozódott fel a feszültség a testben, lazulj el, mosolyogj. Néhány pillanaton belül érezni fogod, hogy az érzelmi háttér megváltozik.

2. Beszéljétek meg érzéseiteket

Vannak, akik mindenkinek elmondják a problémáikat, és még élvezik is. Mások mindent a végsőkig maguknak tartanak, aztán idegösszeomlást kapnak.

Ha még mindig vannak negatív érzelmeid, amelyek soha nem múlnak el, próbáld elmondani a szeretteidnek. Az irritáció szavakba öntésével érzelmeket formálsz, és a megfelelő perspektívából látod őket. A beszélgetés után meg fog lepődni, hogy milyen hülyeség volt aggódni a hangoztatott alkalom miatt, és a negatívum eltűnik.

3. Állítsd meg a gondolatok áramlását

Ha ezer gondolat fut át a fejedben egy perc alatt, nehéz eldönteni valamit magadnak, és azt valahogy irányítani. Ha megragadt a negatívumban, próbáljon meg egy percig nem gondolni semmire. Ha odafigyelsz arra, hogy mi történik a fejedben, és milyen gondolatok dominálnak ott, akkor változtathatsz a helyzeten.

4. Módosítsa a megfogalmazást

Elképesztő, hogy egy kis változtatás a megfogalmazásban hogyan változtatja meg egy egész kifejezés vagy gondolat hangnemét. Hasonlítsa össze: „Nehéz időszak van az életemben, vannak problémáim” és „Változások időszaka van az életemben, a legjobb megoldásokat keresem”. Az eredeti adatok nem változtak, a problémákat egyszerűen változásnak nevezték. De ki mondhatja, hogy ez nem igaz?

5. Légy kreatív

Amikor negatív gondolatok támadnak, tölthetsz egy kis időt alkotással. Ez ugyanúgy működik, mint a beszélgetés, azzal az eltéréssel, hogy nem kell senkit sem zavarni a problémáiddal. Bármit megtehet: írhat prózát vagy verset, rajzolhat ceruzával vagy festékekkel. Végre táncolni.

Az érzelmek kreativitáson keresztüli kiáradása egyfajta művészetterápia, amely nem csak kikapcsolódást nyújt, hanem fel is emeli a hangulatot. A negatív gondolatok áthaladnak rajtad, formát öltenek és benne maradnak, nem a fejedben.

6. Sétálj egyet

Gyakran úgy tűnik, hogy a saját fejünk a negatívum egyetlen forrása. Leggyakrabban az, de máshogyan is előfordul. Ha mérgező emberek közelében tartózkodik, például egy családban, ahol mindenki veszekszik és egymást hibáztatja, vagy a munkahelyén, ahol mindenki az idegeit feszegeti, a negativitás fele a hangulatuknak köszönhető.

Ha nem vagy guru, nem valószínű, hogy képes leszel megszabadulni a nehéz gondolatoktól egy ilyen környezetben. Ezért ha lehet, hagyja megnyugodni. Menjen el sétálni vagy menjen el valahova: kiállításra, kedvenc kávézójába, moziba – ez segít megtalálni a nyugalmat.

7. Készítsen köszönőlistát

Néha megfeledkezünk minden jóról az életünkben. Úgy tűnik, nincs kiút és teljes kudarc minden fronton. Tehát egy hangulatos és meleg lakásban ülve, kedvenc munkahelyéről érkezve az ember azt gondolhatja, hogy az élete egy pöcegödör, és teljes kudarc. És mindez a napi kisebb bajok egybeesése vagy a lélek felett függő, megvalósítatlan projekt miatt.

Hogy megbirkózzunk ezzel az állapottal, írjunk le minden jó dolgot az életünkben, amiért hálásak vagyunk. Például: „Hálás vagyok a megjelenésemért és az egészségemért”, „Hálás vagyok a szerető és szeretett rokonokért”, „Hálás vagyok a hűséges barátaimért”.

Tekintse meg a kapott listát, és győződjön meg saját szemével: a kisebb bajok nem tudják felülmúlni azt.