Hogyan végezzünk hátmasszázst egy másik személynek vagy magunknak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Átfogó útmutató videóval.

Mikor lehet és mikor nem lehet hátmasszázst csinálni

A nem professzionális masszázst akkor érdemes kipróbálni, ha:

• Fáj a hátad az izomfeszüléstől. A masszázs segít ellazulni és enyhíteni a fájdalmat. De ha a mozgásszervi rendszer betegségei vannak, például a csigolyák elmozdulása vagy a sérv, a hatás rövid életű.
• Szeretnél felvidítani. A masszázs segít enyhíteni a stresszt és javítja a depressziót.
• Módot keresel, hogy jobban aludj. A masszázs javítja az alvás minőségét különböző betegségek esetén, segít leküzdeni az álmatlanságot.

Erős lövöldözési fájdalmak és mozgáskorlátozottság esetén jobb, ha nem otthon masszírozzuk, hanem forduljunk szakemberhez. Terhesség alatt csak egyfajta masszázs hasznos: lágy, sima, nyomás és éles sokkoló mozdulatok nélkül. És csak az orvossal folytatott konzultációt követően.

Ilja Nazarov professzionális masszőr

Nem végezhet hátmasszázst, ha:

• vérbetegségek és antikoagulánsok szedése;
• a bőr károsodása a masszázs területén;
• daganatok, ismeretlen eredetű dudorok a masszázs területén;
• azonnali intenzív kezelést igénylő betegségek súlyosbodása;
• külső és belső vérzés;
• akut fertőző folyamatok;
• magas hőmérsékletű;
• rosszindulatú daganatok és tuberkulózis.

Hogyan adjunk hátmasszázst egy másik személynek

Hogyan készüljünk fel a hátmasszázsra

A masszázst olyan felületen kell végezni, hogy a test ne essen át. Használhat kemény kanapét, kanapét vagy ágyat. Ha a bútor túl puha, érdemes a padlóra, utazóhabra vagy takaróra költözni.

Helyezzen patkó alakú masszázspárnát a feje alá, vagy tekerjen fel egy vastag törülközőt így.

Helyezzen egy kis párnát vagy törölközőt a lábszára alá. Ez feloldja a nyomást a hát alsó részén, és segít ellazulni.

Fel kell fednie a hátát. A nőknek le kell venniük a melltartójukat, vagy legalább ki kell gombolniuk, hogy semmi ne akadályozza meg a kezüket abban, hogy átcsússzon a bőrön.

Hogyan válasszunk olajat vagy krémet

A masszázsolaj vagy krém lehetővé teszi, hogy a keze jól csússzon a bőrön. Vannak klasszikus lehetőségek, amelyek még csecsemők számára is alkalmasak: "Alice", "Nega", "Balett", "Baby cream" rókával a csomagoláson (úgynevezett "Fox", "Chanterelle"), Johnson's Baby olaj.

Használhat mandula-, avokádó-, shea-, jojoba-, szőlőmag-, kender- és argánolajat is. Nem tömítik el a bőr pórusait.

Az aromához illóolajokat adhatunk hozzá: 4 csepp evőkanál alapolajhoz. A lényeg az, hogy az illetőnek ne legyen allergiája.

Végső megoldásként napraforgóolajat is szedhet.

Milyen masszázsszabályokat kell emlékezni

Menjen közel a gerinchez, és ne érintse meg a csontot

A masszázs során ne érintse meg magát a gerincet. Ezt a hatást csak bizonyos képességekkel rendelkező emberek, az úgynevezett csontkovácsok használják.

Ilja Nazarov professzionális masszőr

• Mozogjon a nyirokáramlás irányába: alulról felfelé és középről oldalra. Gondosan kövesse az egyes gyakorlatok utasításait.
• Ne siess. Végezzen el minden klasszikus masszázstechnikát: simogatást, dörzsölést, és különösen lassú és gyengéd dagasztást. Ennek nagyobb hatása lesz.
• Tartsa teljesen lazán az izmait. Ha érzi a feszültségüket, érdemes technikát váltani, vagy abbahagyni a masszázst.

Hogyan végezzünk hátmasszázst

Minden mozdulatot kétszer-háromszor hajtson végre. Az egész komplexum 15 percet vesz igénybe.

Ha a személy kényelmetlenül érzi magát vagy fájdalmat érez, hagyja abba.

Felületes sík simogatás

Kenjen be olajat vagy krémet a tenyerére, hogy felmelegítse.

Tegye össze ujjait, és tegye a tenyerét a hátára. A bőrt alig érintve, a keresztcsonttól kétszer-háromszor futva a nyakig, a nyak és a váll közötti területre, a vállízületekig.

Mély sík simogatás

Enyhén nyomja meg a tenyerét, és mozogjon ugyanabban az irányban, mint legutóbb.

Alternatív dörzsölés

Tegye össze ujjait, és tegye a tenyerét a hátára. Mozgassa a kezét előre-hátra, kissé elmozdítva a bőrt. Bármilyen irányba dörzsölheti: mentén vagy keresztben.

Spirális ütések

Helyezze a kezét a testére, csatlakoztassa ujjait. Végezzen spirális mozdulatokat alulról felfelé - a hát alsó részétől a vállakig. Ügyeljen arra, hogy a bőr ne mozduljon el.

Spirális dörzsölés

Négy ujjal együtt, körkörös mozdulatokkal távolodj el a hüvelykujjtól. Kezdje alulról, és fokozatosan haladjon felfelé spirálisan.

Vasalás

Hajlítsa be az ujjait, és helyezze a középső falángokat a bőrre. Mozogjon a háta közepétől a nyak és a váll közötti területre, valamint a hát alsó részétől a hónaljáig. Ne nyomja meg: a mozgás könnyű és nem mozdítja el a bőrt.

Fűrészelés

Helyezze mindkét tenyerét a szélére, mozgassa a kezét előre-hátra bármilyen irányba. A gerinctől jobbra és balra dolgozzon.

Külön szekvenciális simogatás

Alternatív megoldásként húzza a tenyerét a hát alsó részétől a nyak és a váll közötti területre, először a gerinc egyik oldalán, majd a másikon.

Gereblye simogatás

Nyújtsa szét az ujjait, és járjon egy ilyen "gereblyét" a gerinctől az oldalakig. Először mindkét kezével dolgozzon az egyik oldalon, majd a másik oldalon.

Árnyékolás

Nyújtsa szét az ujjait a gerince oldalára. Végezzen kis mozdulatokat előre-hátra, fokozatosan oldalra haladva.

Gereblye simogatás

Ujjait távolítsa el a gerincétől az oldalára. Lásd a fenti videót.

Fésűszerű simogatás

Görbítse be az ujjait, mintha ökölbe húzódna. Helyezze a csuklóit a hátára, és csúsztassa őket alulról felfelé a gerinc oldalára.

Spirális dörzsölés hüvelykujjakkal

Helyezze hüvelykujját a gerincoszlop mindkét oldalára. Spirális mozdulatokkal dolgozza át ezeket a területeket, fokozatosan alulról felfelé haladva.

Külön szekvenciális simogatás két ujjal

A technikát ugyanúgy hajtjuk végre, mint a szokásos szekvenciális simogatást: egyik kéz a másik útját követi. Ebben az esetben azonban nem a teljes tenyerével dolgozik, hanem csak két ujjal. Sétálja őket a gerinc mindkét oldalán alulról felfelé.

Árnyékolás a gerinc oldalain

Ezt a technikát fentebb mutatjuk be: rövid simogató mozdulatok az ujjak széthúzásával. Most a kiindulási helyzetben az utóbbiak nem oldalra, hanem a vállakra irányulnak. Hajtsa végre a keltetést a gerinc közelében, alulról felfelé.

Vasalás

Könnyű simogatás az ujjak középső falánjával. Lásd a fenti videót.

Gyalulás a gerinc oldalain

Egyenesítse ki a tenyerét, és tegye össze négy ujját, a másik kezével pedig fogja meg a nagyobbat. Helyezze a tenyerét a hátára egy éllel. Csúsztassa felfelé az ujját alulról a gerince mellett. „Tervezzen” a gerinctől jobbra és balra, anélkül, hogy túllépne rajta.

Súlyozott lapos simogatás

Végezze el a simogatást, amellyel a masszázst elkezdte, de csak egy tenyérrel. Helyezze a másodikat az elsőre: ez növeli a nyomást és növeli az ütést. Végezzen három irányba: a keresztcsonttól a nyakig, a nyak és a váll közötti területeken, magukig a vállakig.

A hüvelykujjon gurulás

Helyezze a kezét a gerincre merőlegesen úgy, hogy az összeillesztett ujjak oldalra mutassanak. A másik kezével körkörös mozdulatokkal fogja meg a hüvelykujja előtt lévő szövetet, és görgessen rá. Ezután menjen feljebb egy kicsit, és ismételje meg a mozdulatot.

Végezzen két húzást mindhárom irányban a gerinc mindkét oldalán:

• alulról felfelé a gerinc mentén;
• a gerinc közepétől a nyak és a vállízület közötti területig;
• az ágyéki gerinctől a hónaljig.

Vasalás

Könnyű simogatás az ujjak középső falánjával. Lásd a fenti videót.

Ökölben gördülő

Készítsen öklét, helyezze a hát alsó részére a gerinctől jobbra úgy, hogy az öklök a vállak felé irányuljanak. A másik kezével körkörös mozdulatokkal ragadja meg a papírzsebkendőt, és a kialakított hengert görgesse az öklére. Lassan lépj felfelé.

Ismételje meg a technikát három irányban a gerinc mindkét oldalán:

• alulról felfelé a gerinc mentén;
• a gerinc közepétől a nyak és a vállízület közötti területig;
• az ágyéki gerinctől a hónaljig.

Külön szekvenciális simogatás

Csúsztassa lapos tenyerét a gerincével párhuzamosan a gerinc jobb és bal oldalára. A második kéz utoléri az elsőt, és ugyanazt a mozdulatot teszi. A videó fent van.

Félkör alakú dagasztás

Húzza össze négy ujját, hüvelykujját állítsa oldalra. Helyezze a tenyerét közvetlenül a háta fölé, párhuzamosan a gerincével.

Forgassa el négy ujját a gerincre merőlegesen, fogja meg a bőr és az izmok görgőjét. Elengedés nélkül mozgassa az ujjait a kiindulási helyzetbe, majd engedje el. Mozgassa a tenyerét egy kicsit feljebb, és ismételje meg.

Sétáljon ezzel a mozdulattal a hát alsó részétől a hónaljig, majd a hát közepétől a nyak és a váll közötti területig. Ismételje meg a másik oldalon.

Síkbeli spirális simogatás

Helyezze a tenyerét a testére, csatlakoztassa ujjait. Végezzen spirális mozgást a hát alsó részétől a vállakig. Lásd a fenti videót.

Kereszt dagasztás

A videó az oldal fejlődését mutatja be. Ezt a technikát kell alkalmaznia a nyaki gerinctől a vállig terjedő területen: nyújtsa ki a trapéz izom felső részét.

Helyezze a tenyerét a gerincoszlop oldalára, közvetlenül a nyaka alá úgy, hogy az egyesített ujjai a feje felé mutassák. Fogja meg az izmait és a bőrét, és mozgassa az egyik kezét maga felé. Ezután a görgő elengedése nélkül mozgassa a másik kezét maga felé, és tegye vissza az elsőt. Ezt követően mozdítsa el a kezét egy kicsit a vállához, és ragadjon meg egy másik görgőt.

Dolgozzon a jobb és a bal oldalon.

Külön szekvenciális simogatás

Csúsztassa lapos tenyerét a gerincével párhuzamosan annak oldalára. Miután az egyik kéz a végére ért, ismételje meg ugyanezt a másikkal. A fenti videót megtekintheti.

Mély, majd felületes síksimítás

Ugyanazok a technikák, amelyekkel elkezdted, csak fordított sorrendben. Végezzen három területen: a keresztcsonttól a nyakig, a keresztcsonttól a vállakig, valamint a keresztcsonttól a nyak és a vállak közötti területekig.

Hogyan végezzen hátmasszázst

A hátat labdákkal masszírozhatja: masszázs vagy tenisz. Megvásárolhatja őket a sportban vagy a.

Hogyan kell felkészülni a masszázsra

• Keressen szabad helyet a padlón, szőnyeget fektethet le.
• Keressen egy helyet a fal mellett: néhány technikát függőleges helyzetben végezzen.
• Válassz bő szabású ruházatot, amely nem korlátozza a mozgást.

Milyen masszázsszabályokat kell emlékezni

• Csak izmokat és más lágy szöveteket görgessen, ne érintse meg a gerincoszlopot.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen.
• Minden területet 30-60 másodpercig görgessen.
• Ha a nyomás bármely pontján fájdalmat érez, vigye a labdát a közeli területekre, és gurítsa ki.

Milyen mozdulatokat kell végrehajtani

Az alábbi videoklipekben hang található. Az ikonra kattintva meghallgathatod, miről beszél az előadó (angolul). A teljes videó a címen található.

A felső rész tanulmányozása a fal mellett

Helyezze a labdát a hát felső részére a gerinc jobb oldalán, és nyomja a falhoz a testével. Tegyen két vagy három körkörös mozdulatot a vállával. Érezze, ahogy a masszírozó lágy szöveteket gyúr. Ezután hajlítsa meg és egyenesítse ki a térdét, kis tartományban görgessen fel és le a labdát a hátán.

Helyezze a masszírozót ugyanarra a helyre a gerinc bal oldalán, és ismételje meg az egészet.

A lapockák területének kigörgetése a padlón

Feküdj a padlón. Helyezze a labdát a lapocka alá a gerinc jobb oldalán. Engedje le a medencéjét, hajlítsa be a lábát, és karjait csavarja a vállai köré úgy, hogy a hát felső része lekerekített legyen.

Mozgassa a testét előre-hátra, görgesse maga alá a masszírozót. Kis körökben lehet vele lovagolni.

Ismételje meg a másik oldalon.

A középső részt kinyújtjuk

Állj a falhoz, helyezd a labdát a hátad közepére a gerincedtől jobbra, és nyomd meg a testeddel. Üljön le egy kicsit és egyenesítse ki újra: a masszírozó fel-le mozog a háton, megfeszítve az izmokat.

Mozgassa a labdát a bal oldalra, és ismételje meg.

Deréktáji kitekeredés

Üljön le a szőnyegre, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Helyezze a labdát a háta alá a gerinc jobb oldalán, és óvatosan engedje le magát rá. Először próbálja kiegyenesíteni a lábát. Ha elegendő nyomás van, maradjon ebben a helyzetben egy ideig.

Ha fokozni szeretné az edzést, hajlítsa be ismét a lábát, kissé emelje fel a medencéjét, és mozgassa úgy, hogy a labda kis köröket írjon le a hát mentén. Görgesse a masszírozót egyik oldalról a másikra és fentről lefelé.

Válts oldalt, és ismételd meg.