Hogyan végezzünk nyakmasszázst egy másik személynek és magunknak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindössze 10 perc segít megszabadulni a fájdalomtól és a feszültségtől.

Mikor lehet és mikor nem nyakmasszázst

A nyakmasszázs segít enyhíteni az izomfeszülésből eredő fájdalmat, amely például akkor fordul elő, ha egész nap a számítógép előtt ül, és előre nyújtja a nyakát. Ha azonban nem biztos abban, hogy fáj-e a nyaka az eltömődött izmok miatt, és más problémákra gyanakszik, mint például az osteochondrosisra, akkor érdemes először szakemberhez fordulni.

A nyakmasszázs nem végezhető az alábbi feltételek mellett:

• vérnyomásproblémák: magas vérnyomás vagy hipotenzió;
• osteochondrosis, a porckorongok elmozdulása, csigolyaközi sérv;
• a bőr károsodása a masszázs területén;
• ismeretlen eredetű daganatok és dudorok a masszázs területén;
• akut fertőző folyamatok;
• hő;
• külső és belső vérzés;
• bármely betegség súlyosbodása, amely azonnali beavatkozást igényel.

Hogyan készüljünk fel a nyakmasszázsra

A nyakmasszázs során hason fekhet vagy ülhet úgy, hogy a fejét a kezére támasztja. Hanyatt fekvő helyzethez érdemes olyan felületet választani, amely elég szilárd, hogy a test ne essen át. És ahhoz, hogy a nyak egyenes maradjon, a homlokát a kezére kell helyeznie.

Ha ülve választottunk masszázst, érdemes az asztal mellett megtenni, hogy a kezünket az asztallapra téve lehessen rájuk hajtani. A nyaknak nyugodt helyzetben kell lennie, ezért a szék magasságát úgy kell beállítani, hogy a személynek ne kelljen meghajolnia.

Az önmasszázs végezhető állva vagy ülve egyenes háttal – ami az Ön számára kényelmesebb.

Hogyan válasszunk olajat vagy krémet

Ahhoz, hogy a keze jól csússzon a bőrön, meg kell kenni őket krémmel vagy olajjal. Masszázshoz a klasszikus hidratálók alkalmasak. Használhat bármilyen illatmentes növényi olajat is. Öntse a kezébe, melegítse fel a tenyerében, majd vigye fel a masszázs területére.

A nyakmasszázs milyen szabályait kell emlékezni

• A nyak egy finom terület, apró izmokkal, ezért finomabban és gyengédebben kell masszíroznia, mint a hátát vagy a lábát.
• A masszázs során ne érintse meg a gerinc feletti területet. Minden mozgást mellette hajtanak végre - a paravertebralis régióban.
• Ügyeljen arra, hogy a személy ellazuljon, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Ha a tettei kényelmetlenséget és fájdalmat okoznak, változtassa meg a technikát, vagy kerülje ki a fájdalmas területet.
• Ne dolgozzon sokáig. A nyak-gallér zóna masszázsideje 5-10 perc.

Hogyan masszírozzuk meg egy másik ember nyakát

Végezzen minden technikát 15-30 másodpercig, figyelje a személy állapotát és reakcióját.

1. Sík simogatás

Mindkét tenyerünket söpörjük fel a hát közepétől a koponya tövéig, majd le a vállövön és vissza a kiindulási pontig. Ne nyomja meg a testet a kezével, tegyen könnyű mozdulatokat.

2. Szorítás

Kezével finoman nyomja meg a testet, és kövesse a mozdulatokat ugyanazon a vonalon, mint legutóbb. A fő különbség az ujjak alatti bőrredő kialakulása.

3. Sík simogatás

Ismételje meg az első lépést.

4. Felülről lefelé szorítás

Csatlakoztassa négy ujját, és 90°-os szögben fordítsa el a hüvelykujját. Felváltva csúsztassa a kezét fentről lefelé a koponya tövétől a hát elejéig.

5. Dörzsölés az ujjpercekkel

Hajlítsa meg négy ujját, és helyezze a falángokat a nyaka köré. Dörzsölje a bőrt alulról felfelé a gerinc mindkét oldalán. Váltott egyidejű és váltakozó karmozgások. Ezt a területet körkörös mozdulatokkal is megmunkálhatja.

6. Dörzsölés hüvelykujjával

Helyezze hüvelykujját a nyak tövéhez, és spirális mozdulatokkal dörzsölje a bőrt, fokozatosan emelve fel a koponya tövéig. Ne érintse meg a gerincét – dolgozzon a két oldalán lévő területeken.

7. A trapéz váltakozó dagasztása

Tegye a kezét négy ujjal a fejéhez közvetlenül a nyak alá, a vállövre. Fogjon meg egy izmot úgy, hogy egy görgő jelenjen meg az ujjai között, és gyúrja össze, fokozatosan közelítse a kezét a vállához, és tegye vissza őket.

Hosszabb ideig maradhat ennél a technikánál, különösen akkor, ha az izmok erősen eldugultak és merevek. A trapéz mindkét oldalát 30-60 másodpercig dolgozza meg, váltakozva a dagasztást váltakozó simogatásokkal a nyaktól a lapockáig.

8. Keresztgyúrás

Tegye oldalra a hüvelykujját, és tegye a kezét a nyakára. Körkörös mozdulatokkal gyúrja át a nyakát felülről lefelé. Felváltva mozgassa a karját.

9. Felületes simogatás

Ott fejezd be, ahol elkezdted.

Hogyan végezzen nyakmasszázst

Ehhez a masszázshoz nem is kell krém vagy olaj. Megteheti csupasz bőrön és ruhán keresztül is, például egy munkanap közepén. Végezzen minden mozdulatot 10-15 másodpercig.

Simogatás fentről lefelé

Csatlakoztassa négy ujját, és mindkét kezével simogassa meg a nyakát fentről lefelé.

Triturálás

Körkörös mozdulatokkal dörzsölje a nyakát a gerinc mindkét oldalán.

Dagasztás

Tekerje a kezét a nyaka köré, és négy ujjával feszítse meg a gerinc egyik oldalán lévő izmokat. Ezután cserélje ki a kezét, és tegye ugyanezt a másik oldalon. Gyúrhat mindkét kézzel is, a nyakat a gerinctől az oldalsó felületig mozgatva.

A vállöv edzése

Fogjon meg egy izmot négy összekulcsolt ujjával az egyik oldalon, a hüvelykujjával a másikon, és gyúrja össze, mintha le akarná húzni a gerincről. Tedd ezt mindkét oldalon.

A masszázs segíthet fellazítani az eltömődött izmokat, de ha meg akarod védeni magad a fájdalomtól és a merevségtől egy hosszú munkanap után, akkor nyújtsd és erősítsd meg a nyakadat is. És vigyázzon a munkahelyére, hogy ne kelljen órákon át ülnie előre vagy lefelé tolva a nyakát.