Hogyan tanuljunk meg kerékpározni egy felnőttnek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha Ön 25, 30 vagy 40 éves, és még mindig nem tudja, hogyan kell biciklizni, ez nem számít. Egy life hacker megosztja Önnel egy olyan személy tapasztalatát, aki szintén nem tanult gyermekkorában, de aztán elsajátította ezt a készségét.

25 éves voltam, és nem tudtam, hogyan kell biciklizni. 18 éves koromtól fogtam tanulni, és évről évre nehezebb volt a döntés. Elképzeltem, milyen hátborzongatóan fogok kinézni: egy felnőtt srác, aki rosszabbul lovagol, mint egy gyerek, és folyamatosan esik. Könnyebb gólt szerezni. Ráadásul a világon sok ember nem tud lovagolni.

Rengeteg cikk jelent meg az interneten, amelyek megtanították a felnőtteket biciklizni. De nem segítettek legyőzni a félelmet és a zavart, ami azt jelenti, hogy nem oldották meg a problémámat.

Most 27 éves vagyok. Pár órát csendesen biciklizek.

Szeretek szombat reggel a vízparton tekerni, a domb előtt gyorsítani, a lejtőn lassítani. Ezek a készségek gyakorlással jöttek. A következő lépések segítettek abban, hogy megbirkózzak önmagammal, és elinduljak.

1. lépés: Határozza meg előnyeit

Elméletileg minden egyszerű. Dühös lettem, amikor a barátaim azt mondták: "Ne félj, ülj le és pedálozd." Nem tehettem semmit, még csak elindulni sem tudtam. Féltem felszállni a biciklire: mi van, ha elvesztem az egyensúlyomat és elesem?

És az igazság eldőlt. Pár méteren keresztül is nehéz volt egyensúlyt tartani.

De amikor a kerékpározás előnyeire összpontosítottam, a dolgok könnyebbé váltak. Felírtam a kerékpározás előnyeit, és végigfuttattam a fejemben minden edzésen. Segített leküzdeni a félelmet és a szégyent. Elképzeltem, hogyan biciklizek körbe a városban, parkolok egy kávézónál, intézek mindenhol. Arra gondoltam, milyen nagyszerű formában tartani magam, új dolgokat tanulni és bebizonyítani magamnak, hogy képes vagyok rá. Nekem bevált.

A vágy erősebbnek bizonyult a félelemnél.

A gyakorlatok során igyekeztem figyelni a testemet és a konkrét cselekedeteket: tedd a lábam a pedálra, tartsd a kormányt, egyenesítsd ki a hátam, irányítsd az utat. A negyedik edzésen a félelem visszahúzódott: az agy nem ért hozzá.

2. lépés: Keressen egy tanárt

A legnehezebb számomra az volt, hogy felüljek a motorra és elinduljak. Féltem, hogy nem lesz időm a pedálra tenni a lábam és egy fának ütközni.

Sebességről, fékekről, betétekről nem tudtam semmit, nem értettem, hogyan kezeljem egyedül. Ezért segítséget kértem egy barátomtól, aki már sok éve kerékpározott. Elment velem edzésre és elmagyarázta az alapvető dolgokat. Türelmesen vezetett biciklin, mint egy gyereket, elsétált mellettem, tanácsot adott, hogyan bánjak a karjaimmal és a lábaimmal. Dühös voltam, káromkodtam, de a harmadik edzésen 50 métert tudtam menni segítség nélkül. Egy barátom tanácsának köszönhetően megjegyeztem az alapmozdulatokat.

Ne hívj mentornak a vakmerő sofőröket és kezdőket.

Az elsőnek nem lesz elég türelme, a másodiknak pedig tapasztalata. Olyan személyt válassz, aki nem bánja, hogy kipróbálja magát edzőként: az ilyen elvtársak kevésbé mennek a láthatárra, egyedül hagynak a kerékpárral, és hajlamosabbak trükközni veled.

Ha úgy érzi, hogy a kérés megerőlteti egy barátját, jobb, ha másik tanárt keres. Könnyű volt edzőt találnom: minden barátom tudta, hogy nem tudok biciklizni, és felajánlották a segítségüket. Ezért, amikor elhatároztam, elég volt egy beszélgetés.

3. lépés: Válasszon egy helyet

Az edzés előestéjén gyötört a gondolat, hogy mit gondolnak rólam az emberek, milyen lekezelően néznek majd rám. Rájöttem, hogy kétféleképpen járhatok: lepontozni az idegenek véleményét, vagy nem elkapni a tekintetüket, amíg meg nem tanulom. A másodiknál megállt.

Edzésre a legelhagyatottabb helyet választottam, ahol a lehető legkevesebb szem lássa a szégyenemet, és nem fogok összefutni más kerékpárosokkal és nem ütök le senkit.

Az első három hónapban a városszéli erdei parkban tanultam meg motorozni: szinte senki nem jut el oda, de vannak kerékpárutak.

Ha még csak most kezdi, nézze meg a parkokat és a kis erdőket ösvényekkel. Lehet, hogy messze vannak otthonuktól, de valószínű, hogy eleinte csak hetente kétszer fog edzeni – egy új készség kedvéért légy türelmes.

4. lépés: Döntse el, hogy bérel vagy vásárol

Nem volt saját biciklim. Ennek megfelelően két lehetőség volt: vásárolni vagy bérelni. Felmérte mindkettő előnyeit és kockázatait.

	Per	Ellen
Vásárlás	Önkéntes elköteleződésként működik: ha egyszer elköltöttünk pénzt egy biciklire, lovagolni kell, mintha megtanulnánk. A Yandexen. Piac "egy modell kezdőknek ára 10 000 rubeltől kezdődik. Kár lesz ennyi pénzt a lefolyóba dobni.	Ha sajnálod a pénzt egy bicikliért, soha nem fogsz megtanulni lovagolni.
Kölcsönzés	A tanulás megkezdéséhez elegendő 300 rubel, vagy még kevesebb. A kölcsönző szolgáltatástól függ. A legtöbb ilyen szolgáltatás parkok, rakpartok és más lovaglási helyek közelében működik.	Ha valami elromlik, Ön felelős a kerékpárban és másokban okozott károkért. A kerékpárokat általában nem biztosítják a kerékpárkölcsönzési szabályok. Baleset esetén a bérlő teljes felelősséggel tartozik az önmagában, a kerékpárban, a körülötte lévő emberekben és tárgyakban okozott károkért.

A bérleti szolgáltatást választottam: olcsóbbnak és kényelmesebbnek bizonyult számomra. Egyikük az erdő közelében dolgozott, ahol megtanultam lovagolni.

5. lépés: Védje meg magát

Kerékpáron nekiütődhet egy rúd, felboríthat egy másik kezdőt, vagy eleshet. Ezért a kerékpárosokra közlekedési szabályok vonatkoznak. Részletesen leírja, hogyan lehet elkerülni a baleseteket, hogyan kell viselkedni az utakon, figyelmeztetni a kanyarra stb.

Ezen kívül számos hasznos tipp található a kerékpárosok védelméhez és a viselethez.

1. Viseljen élénk színű, fényvisszaverő csíkokkal ellátott ruhát, hogy jobban látható legyen az úton.
2. Viseljen szorosan illeszkedő ruházatot, hogy elkerülje a kerékpár forgó részeibe való beleakadást és a külső akadályokat.
3. Válasszon kemény talpú és durva futófelületű cipőket, hogy megakadályozza a pedálok elcsúszását.
4. Viseljen sisakot: megvédi a fejét az eséstől.
5. Viseljen védőszemüveget, hogy ne kerüljön a szemébe a szennyeződés és a rovarok. Jobb speciális kerékpáros szemüveg. A közönséges üveg, ha kövekkel ütközik, összetörhet és károsíthatja a szemet.
6. Viseljen térd- és könyökvédőt, hogy megvédje ízületeit a sérülésektől.

De ezért utasítások, hogy senki nem veszi őket komolyan.

Az edzés első hónapjában bőrkeményedésig dörzsölte a kezem a kormány. Fájnak és lassan gyógyultak – az is szórakoztató, ha sokat gépelsz a munkahelyeden. Újabb pár hónap elteltével valahogy átrepültem a biciklin, megnyúztam a kezem és kifeszítettem egy inat a csuklómon. Egy barátom azt mondta, hogy lehet rosszabb is, és szerencsém volt. Szünetet kellett tartanom az edzésben: három hétig gyógyult az ín.

Az új edzéshez rendes fitnesz kesztyűt vettem 300 rubelért - abbahagytam a tenyerem dörzsölését, erősebben tartottam a kormányt, kevesebb volt az esés oka.

A sisakra és a térdvédőre nem jött be, de idén biztosan megveszem: drágább az egészség. Volt elég érzékem ahhoz, hogy ezen gondolkodjak, és feladjam, mit gondolnak a kemény mountain bike-osok.

5. lépés: Gyakorolj folyamatosan

Eleinte rosszul vezettem, legfeljebb 100 métert megállás nélkül. Emiatt dühös lettem, és ürügyet kerestem az edzés kihagyására: néha lusta voltam messzire menni, aztán mást. Ennek eredményeként az első hónapban csak három órát töltöttem a bringával.

Eltartott egy ideig, míg rájöttem, hogy itt minden készség fejlesztésének közös alapelve működik: ha folyamatosan gyakorolsz, tanulhatsz.

Amint rákényszerítettem magam, hogy legalább heti két órát edzek, észrevettem a fejlődést. Az első két hétben sík úton vezettem, hogy megszokjam a motort, megbirkózzak a sebességgel és a fékekkel, megtanuljam a kormányt irányítani. Utána már sokkal könnyebben mentek a fel- és leszállások. Egy hónappal később már lendületesen másztam egy meredek lejtőn.

Továbbra is tanulok: minden edzéssel tanulok valami újat, megszilárdítom képességeimet, kérdéseket teszek fel barátaimnak, és információkat keresek az interneten.

Ellenőrző lista

1. Ne féljen, és gondoljon a profikra.
2. Keress egy türelmes tanárt.
3. Válasszon egy csendes, lakatlan helyet.
4. Béreljen mellé kerékpárt.
5. Gyakorolj folyamatosan.
6. Viseljen sisakot, térdvédőt, és ügyeljen a védelemre.