5 igazán nőies önértékelési tipp

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A nőknek különleges módjai vannak, hogy higgyenek magukban.

A Lifehacker összegyűjtött öt tippet, amelyek sok mindenre felnyitják a szemed, és segítenek abban, hogy javítsd kedvesed magadról alkotott véleményét.

1. Ne gondold magad "csak egy nőnek"

A társadalom azzal a gondolattal inspirál bennünket, hogy a nők következetlenek, nem találják meg magukat, ezért a munkájuk során sokan csalóknak érzik magukat, akik családfenntartóként követelik el valaki más helyét. Otthon a nők szenvednek attól, hogy munkaviszonyuk miatt nem tudnak elég időt fordítani az „igazán női” ügyekre: a kényelem megteremtésére, a gyerekek gondozására stb.

Ez a társadalmi szerepzavar, a kollégák és üzleti partnerek "céltudatos Amazon" és a férj és a gyermekek "szerető házimacska" státuszai közötti szakadás lehetetlensége ahhoz a tényhez vezet, hogy a nő elveszíti önbizalmát. hogy kételkedjen saját képességeiben.

Első pillantásra minden így van. Valójában egy nőnek sok oka van a kételkedésre. De fontos árnyalat, hogy a férfiaknak nem kevesebb ilyen oka van.

Nincs bizonyíték arra, hogy a nők gyakrabban szenvednének alacsony önbecsüléstől, mint a férfiak.

Susan Nolen-Hoeksema, a Yale Egyetem pszichológia professzora, a The Power of Women szerzője a Psychology Today népszerű kiadásában megjelent rovatában egy körülbelül 100 000 ember bevonásával készült tanulmány adatait idézi. Világosan bebizonyosodott, hogy a lányok önértékelése nem alacsonyabb, mint a fiataloké. Bár a lányok jobban törődnek a megjelenésükkel, mint a fiúk, nincs különbség önértékelésük között. Ezen túlmenően a lányok magasabb önbecsülést mutatnak erkölcsi és etikai kérdések, valamint viselkedésük feletti kontroll tekintetében.

Nolen-Hockema professzor a társadalmi sztereotípiákat okolja, hogy egyes nők még mindig képtelenek felvenni a versenyt a férfiakkal, és nem is érdemelnek többet. Igen, igen, ugyanazok, a "gyenge" mezőről. Ezek az ötletek, ha egy nő felpróbálja őket, önbeteljesítő jóslatokká válhatnak. Ha azt hiszed, hogy gyenge vagy, és az élet minden nehézségét nem objektív okok összessége okozza, hanem csak gyengeséged és értéktelenséged, akkor az önbecsülés valóban megrendülhet.

A kivonat egyszerű: ne higgy abban, ami gyengít. Először is olyan személy vagy, akinek ugyanúgy joga van a sikerhez, mint mindenki másnak.

2. Nézze meg közelebbről, mi rombolja le az önbecsülését

Mindenkinek vannak pusztító tényezői. A férfiaknál ez például az alacsony termet. Vagy egy kis fasz. Vagy a visszavágás képtelensége. Vagy a képtelenség gyorsan megtalálni a megfelelő szavakat. Ha önnek úgy tűnik, hogy ez nem engedi le őket a hierarchikus ranglétrán a saját szemükben, az csak önnek tűnik.

A nőknek megvannak a saját tényezői. Íme a három leggyakoribb.

Túlzott érzelmesség

Az élmények – különösen valamilyen fontos esemény előtt – mindkét nemnél közösek. De ha a férfiak általában tudják, hogyan kell váltani, akkor a nők idegei gyakran kikerülnek az irányítás alól. Ez a női psziché sajátossága. És ez pontosan az a helyzet, amikor az "előre figyelmeztetett fegyveres".

Vedd természetesnek, hogy egy számodra jelentős esemény előtt vonz, hogy kicsavarod magad, aggódj, és gyakran a semmiből. „Egy poros szobában tüsszentek, izzadok edzés közben, és egy fontos megbeszélés előtt aggódom, ez normális, és figyelmen kívül hagyhatja” – egy példa egy érvényes mantrára.

Megjelenés

Ez a tényező is adott: a nők sokkal jobban aggódnak saját megjelenésük miatt, mint a férfiak. Nem foglalkozunk azzal, hogy a hölgyek miért szégyellik arcukat vagy testüket. Csak annyit jegyezzünk meg, hogy ez a tényező könnyen kezelhető. Sőt, minden ízlésnek megvannak a harci módszerei.

Sportolással például hatékonyan növelheti saját vonzerejét. Vagy, mondjuk, átitatva a testpozitivitás fogalmával – megtanulja elfogadni és szeretni magát olyannak, aki vagy. Vagy makacs: menj el egy stylisthoz, nézd át a ruhatáradat, jelentkezz fodrászhoz és kozmetikushoz, és hagyd el ezeket a szalonokat álmaid lányaként.

Túlzott hajlam az önvizsgálatra és más emberek cselekedeteinek elemzésére

„Igen, ezt mondta, de valószínűleg egészen másra gondolt!”, „Meghívott minket vacsorázni, miért tenné? Valószínűleg szeretne kérni valamit "," Nem vagyok benne biztos, hogy ez jó ajánlat… Mi van, ha holnap más érdeklődési köröm lesz? - minden nő észrevett maga mögött ilyen gondolatokat.

Általában véve nincs velük semmi baj. Éppen ellenkezőleg, fejlett érzelmi intelligenciáról beszélnek - a saját és mások szükségletei iránti magas érzékenységről, empátiáról, az emberek közötti társadalmi kapcsolatokban való navigálás képességéről. De van egy fontos figyelmeztetés: a kontrollálatlan érzelmi intelligencia a túlzott elemzés és gondolkodás szenvedélyévé változhat, ami végső soron jelentősen megnehezíti az életét. Szerencsére nagyon edzett.

3. Használjon népszerű technikákat önbecsülésének növelésére

Mindkét nem hatékonyan alkalmazhatja az univerzális irányelveket az önszeretet fejlesztésére:

Rajtuk kívül olyan módszerekre is koncentrálhat, amelyek figyelembe veszik a nők fizikai és pszichológiai jellemzőit.

Találja meg a kényelmes módot, hogy magasabbnak tűnjön

A „nézz le” nem csak a sznobizmusra vonatkozó gyakori kifejezés. Ez az egyik alapelv, amelyen a társadalmi kapcsolatok működnek: tudat alatt a magas növekedést a vezető egyik jeleként érzékeljük. Itt például a Business Insider tekintélyes amerikai kiadásának részletes cikke olvasható ebben a témában: tartalmazza azokat az előnyöket, amelyeket az ember a növekedés révén kap. A tudatalatti érzékelés alakítja a valóságot, és ha fizikailag felsőbbrendűnek érzed magad a körülötted lévőkkel szemben, akkor az önértékelésed is megemelkedik.

Viszonylag könnyen érezheti magát „fenségesnek” egy nő, ha magas sarkú cipőt vagy emelvényt vesz fel, vagy legalább egy irodai szék ülőkét magasabbra emeli, hogy a társa fölé emelkedjen a tárgyalások során. Igen, a testmagasság növelésére irányuló gyakorlatnak is lehet pozitív hatása.

Ügyeljen a testtartására

Az egyenes hát erőteljes hatással van a viselkedésre és az önértékelésre. Az ok nagyrészt fiziológiai: a megemelt áll és a kiegyenesedett vállak tesztoszteron felszabadulását idézik elő – egy „férfias” hormon, amely magabiztosságot és önbizalmat ad. Ráadásul a büszke testtartás csökkenti a stresszszintet és csökkenti a szorongást.

Gesztus

A magabiztosság gyakran azzal függ össze, hogy mennyi helyet foglalunk el a térben. Emlékezzen a vadon élő állatokra: a nagy domináns állatok lendületes és impozáns mozdulatokkal mozognak. De akikre vadásznak, éppen ellenkezőleg, igyekeznek minél kisebbek és feltűnőbbek lenni. A beszélgetés közbeni gesztusok segítenek kibővíteni a teret az Ön által elfoglalt térben. Ennek eredményeként nagyobb szabadságot és önbizalmat fog érezni.

Ha nem szokott gesztikulálni, érdemes tükör előtt gyakorolni, hogy pontosan azokat a mozdulatokat találja meg, amelyek a lehető legtermészetesebben fognak kinézni.

Ne tegye keresztbe a karját a mellkasán

Ez a zárt póz is egy módja annak, hogy kicsinek és feltűnőnek tűnjön, ezért azt az embert, aki bezárta a kezét a világ elől, mások gyengének tartják. És ő maga kezdi így érezni.

Ha beszélgetés közben nem tudja, hova tegye a kezét, tegye az oldalára: tegye a tenyerét a derekára, könyökét hajlítva. Ez egy nyitott póz, amely magabiztosságot sugároz.

Ne félj nevetni a hibáin

A bizonytalan emberek hajlamosak kifogásokat keresni vagy elrejteni a hibákat. A magabiztos emberek tudják, hogyan kell felelősséget vállalni döntéseikért – jók és rosszak egyaránt. Azt mondani, hogy „Igen, tévedtem, legközelebb másképp kell cselekednem” valójában sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. És ez egy jelző, amellyel mások meghatározzák a pszichológiailag erős embert.

Tedd fel magadnak a kérdést: "Na és mi van?"

Gyakran félünk bizonyos dolgoktól, amelyeknek valójában nincs értelmes következményei. Az ilyen pillanatokban való kijózanodás érdekében hasznos feltenni a kérdést: "Na és mi van?" Például:

• – Szeretném hangot adni ennek, de mi van, ha mások nem támogatnak? - és akkor?
• "Szeretnék elmenni erre az eseményre, de alig ismerek ott senkit…" - és akkor mi van?
• „Elfelejthetem, mit mondjak ezután a bemutató alatt” – és mi van?

Ez a legegyszerűbb kifejezett önelemzés lehetővé teszi, hogy megértse: még az események fejlődésének legnegatívabb forgatókönyve esetén sem történik semmi szörnyűség. Tehát nyugodtan cselekedhet.

Keressen egy követendő tárgyat

A körülötted lévő emberek között valószínűleg vannak olyanok, akik magabiztos viselkedést és magas önbecsülést mutatnak. Nézze meg őket közelebbről. Próbálj úgy viselkedni, mint ők. Ez az egyik módja annak, hogy elfogadjuk a sikeres élet elveit, és „lemásoljuk” a kívánt önbizalom szintjét.

4. Csináld, amit szeretsz

Az önbecsülés növelésének egyik leghatékonyabb módja az, ha azt csinálod, amit szeretsz. A legnehezebb itt olyan hobbit találni, amit igazán szeretsz.

5. Légy aktív

Van egy nagyon népszerű változat, amely szerint az alacsony önértékelés egyfajta passzív agresszió A passzív-agresszív viselkedés okai. Valaki azt mondja: "Nem akarom!", "Nem akarom!" És valaki fél hangosan kimondani a visszautasítását, és akkor megszólal: "Nem tudok, csak kicsi vagyok és gyenge." Az, hogy nem hiszel magadban, gyakran csak egy módja annak, hogy igazold saját tétlenségedet, másokat hibáztass. De ez a módszer destruktív.

Az alacsony önbecsülés csak cselekvéssel gyógyítható. Cselekvés (akár félelem által) → siker (egy-két nem túl sikeres próbálkozás után is) → önbizalom és önbizalom növekedése. Ez a leghatékonyabb orvosság az önellenszenv ellen.