9 trükk, amivel ok nélkül örülhetsz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A jó hangulat receptje nagyon egyszerű.

Köztudott, hogy viselkedésünk érzelmektől függ. De ennek az ellenkezője is igaz: hangulatunk a tetteinktől függ. A tudományos pszichológia egyik alapítója, William James volt az első, aki a 20. század elején vetette fel ezt a gondolatot. Komoly tudományos megerősítést azonban csak a 60-as években kaptunk.

Számos tanulmány során a pszichológusok arra törekedtek, hogy az emberek pozitív és negatív érzelmeket jelenítsenek meg az arcukon. Például az önkéntesek ceruzát tartottak a fogukba, és az ajkuk önkéntelenül mosolyra húzódott. Vagy a pszichológusok elektródákat helyeztek az alanyok szemöldökére, és arra kérték őket, hogy az "elektródákat" a lehető legközelebb tegyék egymáshoz, ehhez össze kellett ráncolniuk a homlokukat.

Egy másik vizsgálatban önkéntesek bizonyos hangokat és szavakat mondtak ki (például a jól ismert "sajt"). Ezután az alanyokat megkérdezték, hogyan érzik magukat, tetszett-e nekik a tanulmány. Az eredmények meggyőzően azt mutatták, hogy azok, akik pozitív érzelmeket ábrázoltak, valóban átélték ezeket az érzelmeket. A visszajelzések kihasználásával szó szerint befogadhatjuk az örömöt és a boldogságot.

1. Mosolyogj

Ahhoz, hogy becsapjuk érzékeinket, nem kell hamiskás mosolyra feszíteni az ajkunkat: ez nem fog menni. Jobb, ha ezt a gyakorlatot: lazítsa el a homlok és az arc izmait, hagyja, hogy a szája kissé kinyíljon; majd húzza meg az izmokat a száj sarkában, próbálva a fülek felé húzni őket; Emelje fel kissé a szemöldökét. Az arcodnak örömtelien meglepett kifejezést kell vennie, tartsd meg legalább 20 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán, különösen stresszes helyzetek előtt.

2. Megszabadulni a bajtól

Sok "mágikus" rituálé egy papírra írt szerencsétlenségek és bajok elégetésével jár. És ebben van egy racionális gabona. Li Xiuping szingapúri kutató arra kérte a diákokat, hogy írják le papírra legutóbbi szerencsétlen döntésüket vagy cselekedetüket. Néhány fiatal ezután borítékba zárta ezeket a feljegyzéseket. És még ettől az egyszerű cselekedettől is jobban érezték magukat. A kudarcoktól való szimbolikus búcsú megszabadult a gondoktól. Próbáld ki magad.

3. Ismerj meg másokat

Általában minél közelebb kerülnek egymáshoz az emberek, annál többet tanulnak meg egymásról. Ahogy a mosolynál, ennek az ellenkezője is igaz. Arthur Aron pszichológus 36 kérdésből álló listát adott az ismeretlen pároknak, amelyeket fel kell tenniük egymásnak, amikor először találkoztak. Ennek eredményeként az emberek közel és együttérzőnek érezték magukat az idegennel szemben, akivel személyes információkat cseréltek. Ugyanakkor Aaron kérdései egyáltalán nem vonatkoztak intim részletekre. Íme tíz közülük:

1. Kit hívnál meg vacsorára, ha bárkit választhatnál?
2. Szeretnél híres lenni? Milyen területen?
3. Próbáltál már egy közelgő telefonbeszélgetést? Minek?
4. Hogyan képzeled el az ideális napodat?
5. Mikor énekeltél utoljára magadnak? És valakinek?
6. Ha arra kérnének, hogy egy 30 éves férfi testét vagy elméjét tartsa meg 90 éves koráig, melyiket választaná?
7. Mi a legkedvesebb emléked?
8. És a legrosszabb?
9. Mire vagy a leghálásabb az életben?
10. Ha megváltoztathatnál valamit az életutadon, mi lenne az?

4. Lökd vissza a rosszat, vonzd be a jót

A kutatások azt mutatják, hogy ha valamit eltolunk magunktól, akkor is rosszabbul érezzük magunkat a tárgy iránt, még akkor is, ha korábban nem tapasztaltunk negatív érzéseket. Ezzel szemben, ha közelebb viszünk valamit, pozitívabban érzékeljük ezt a tárgyat. Ez a tulajdonság fogyókúra során használható. Távolítsa el magától a káros termékeket, amelyek undort jelenítenek meg az arcán, és éppen ellenkezőleg, mozgassa felétek a hasznos termékeket.

5. Használja az izmokat és a testtartást

Ha az ember határozott, megfeszülnek az izmai, különösen a kéz izmai. Nem csoda, hogy azt mondják: ökölbe gyűjtötte akaratát. Ahogy valószínűleg már sejtette, a szorosan ökölbe szorított kezek segítenek megszabadulni a határozatlanságtól és az akarathiánytól. Más izmokat is megfeszíthet, vagy egyszerűen csak erővel szoríthatja meg a fogantyút az ujjaiban.

Ron Friedman szociálpszichológus végzett egy érdekes kísérletet. Hagyta, hogy az önkéntesek bonyolult anagrammákat oldjanak meg. Ugyanakkor az alanyok egyik fele (Ron utasításai szerint) keresztbe tett karral a mellkasán, a másik pedig csípőre tett kézzel állt. Meglepő módon azok, akik keresztbe tették a karjukat, sokkal makacsabbnak bizonyultak. Ha nem találtak megoldást, kétszer annyi ideig próbálkoztak. Akik pedig csípőre tett kézzel álltak, gyorsan feladták.

Nehéz probléma megoldása? Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon.

6. Változtass a szokásaidon

Ben Fletcher és Karen Pine brit pszichológusok fogyni próbáló embereket vizsgáltak. És azt találták, hogy az egyéb megszokott viselkedési minták feladása segít a túlsúly elleni küzdelemben. Már a napi munkába járás egyszerű megváltoztatása is jótékony hatással volt. Ezért, ha megpróbál megszabadulni egy rossz szokásától, próbálja meg megtörni a szokásos életmódot.

Próbáljon ki olyan ételeket, amelyeket még soha nem evett. Menj el múzeumba vagy kiállításra. Próbáljon meg különféle üzletekbe menni, ne csak az otthonához legközelebbibe. Nézzen meg egy olyan filmet, amelyet korábban soha nem nézett volna meg.

7. Adj magadnak egy kis vigaszt

Az a személy, aki maga ül egy puha, kényelmes székben, hajlamos puhaságot és engedelmességet mutatni. Az autó áráról szóló tárgyalás szimulálására Joshua Ackerman pszichológus egyes alanyokat székekre, másokat kemény székekre ültetett. Akik a merevre ültek, azok megalkuvást nem tudták, és határozottabban alkudtak. Az eredmények nagyon várhatóak. Tehát ha egy kicsit boldogabbnak akarod érezni magad, dőlj hátra.

8. Igyál valami meleget

A meleget ősidők óta a biztonsággal és a kellemes érzésekkel társították, míg a hideg mindig valami fenyegetőt és rendkívül kellemetlent jelent. Lawrence Williams, a Colorado Egyetem munkatársa adott az önkénteseknek egy csésze forró kávét vagy egy hideg italt, és megkérte őket, hogy olvassanak el egy rövid leírást egy idegenről. Lawrence ezután megkérdezte: "Mit gondol ennek a személynek a személyiségéről?" Azok, akik kapták a kávét, jobban értékelték az idegent, mint azok, akik a hideget itták.

Ha valakinek a kedvében akarsz járni, ne jeges limonádéval, hanem forró kávéval kedveskedj neki. És ne felejtsen el egy karosszékbe ülni.

9. Érezd az egység erejét

A magánytól való megszabadulás egyszerű módja, ha mindenkivel szinkronban csinálod a dolgokat. A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói arra kérték az önkénteseket, hogy sétáljanak egy ideig, és énekeljenek együtt egy himnuszt. Egy másik csoport ugyanazokat az útvonalakat járta be, de véletlenszerűen, és csak a himnuszt hallgatták. Ezt követően az alanyok egy társasjátékot játszottak, ahol mindenki választhatott: segít a többi játékosnak, vagy hátrál és nyer többet. Azok, akik lépésben jártak és elénekelték a himnuszt, nagyobb valószínűséggel választották a segítségnyújtás stratégiáját. Így már a mechanikus egység is közösségi érzést vált ki bennünk.