10 tipp, amivel elkezdhetsz fogyni diéta és edzés nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Manapság a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás érdekében elengedhetetlen a diéta és a testmozgás. És ha a kilók semmilyen módon nem akarnak elhagyni, akkor ez azt jelenti, hogy vagy rossz az étrend, vagy a gyakorlatok nem elég intenzívek. Sőt, anélkül is lehet fogyni. Hogyan? Ebben a cikkben elmondjuk.

Nincs semmi a diéta és a sport ellen. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy még a legvarázslatosabb étrendtől sem lesz karcsú és egészséges, ha általában rossz életmódot folytat. Még a leghatékonyabb gyakorlat sem okoz gyomorblokkokat és bicepszeket a karodban, ha a hátralévő időt a kanapén töltöd. Nem, ahhoz, hogy valóban és visszafordíthatatlanul visszaállítsd magad a normális kerékvágásba, szükséged van még valamire. Változtatnod kell az életmódodon, és új egészséges szokásokat kell elsajátítanod.

1. Az étkezést mindig egy pohár vízzel kezdje. Ez segít fenntartani a víz és a só egyensúlyát. És annak a ténynek köszönhetően, hogy a víz a gyomorban zajlik, a teltségérzet a szokásosnál kicsit korábban jelenik meg.
2. Cserélje ki a termékeket. Próbálja helyettesíteni a szokásos ételeit kevésbé tápláló társaikkal. Nincs szükség szélsőségekre, fokozatosan tedd. Sok étkezési szokásunk csak szokás, semmi több. Higgye el, könnyen, egészségének károsodása nélkül visszautasíthatja azokat a termékeket, amelyek ma létfontosságúnak tűnnek. Ebben és ebben a cikkben találhat erre vonatkozó ötleteket.
3. Kényeztesse magát csokoládéval … Az édességeket meglehetősen nehéz teljesen kiiktatni az étrendből, és nem is szükséges. Cserélje le a pitéket, sütiket és brownie-kat néhány szelet étcsokoládéra. Finom, édes és még egészséges is lesz.
4. Lassan egyél. Egy egyszerű tipp, amely segít megtanulni kevesebbet enni. Az a helyzet, hogy általában késéssel érkezik a jóllakottság jele a gyomorból az agyba, így tehetetlenségből valamivel többet eszünk, mint kellene. Csak szánj rá időt, és hallgass az érzéseidre.
5. Határozza meg a legjobb adagméretet a kézszabályt használva. Ne felejtse el ezt megtenni azelőtt, hogy az étel a tányérjára kerül, ne utána. Sokkal könnyebb azonnal felönteni magunknak a megfelelő mennyiségű ételt, mint rávenni magunkat, hogy később hagyjuk a felesleget.
6. Ne igya meg a kalóriát … Elég sértőnek bizonyul, ha erősen korlátozza magát az étkezésben, de nem fogy le a sok cukrot tartalmazó szóda és cukros gyümölcslevek iránti szenvedélye miatt.
7. Ne éhezzen túl sokáig … Ha egész nap rohangál az üzleti életben, és az éjszakához közeledve teljesen kimerül, tisztán üríti ki a hűtőszekrényt, akkor ez nem vezet semmi jóra. Az étkezések közötti hosszú szünetekkel megnövekszik az étvágy, ami végső soron túlsúlyhoz vezet.
8. Kerülje a bolti harapnivalókat. Még ha nagyon éhes is, akkor sem vásárolhat egzotikus ízű chipseket, kekszet és popcornt. Nem csillapítod velük az éhségedet, de tönkreteszed a gyomrodat. Jobb, ha előre elkészít egy ízletes és egészséges rágcsálnivalót, amely segít gyorsan telni, és jót tesz az egészségének.
9. Vacsorázz korán. Lehetőleg ne legyen túl bőséges – napi bevitelének legfeljebb egynegyede – és ne legyen túl későn. E két egyszerű szabály be nem tartása emésztési zavarokat, elhízást és alvásproblémákat okoz.
10. Aludj többet. Az alváshiány láncreakciót válthat ki a szervezetben, ami megnövekedett étvágyhoz vezet. Ennek eredményeként az ember elkezdi megragadni a krónikus alváshiányt különféle ízletes, magas kalóriatartalmú ételekkel, amelyek plusz kilók formájában rakódnak le.

Mint látható, semmi bonyolult, meglehetősen hozzáférhető és érthető tanácsok. Csak el kell kezdeni követni őket, és azonnal észreveszi, hogy fokozatosan leadja a felesleges kilókat.

Végezetül szeretném megismételni, hogy a cikk írásakor nem az volt a célom, hogy megkérdőjelezem a sportok vagy a népszerű diéták hasznosságát. Nem, csak azt akartam hangsúlyozni, hogy a túlsúly elleni küzdelem változatos és szisztematikus küzdelmet igényel minden fronton. Csak ebben az esetben jön el a fordulópont, és hamarosan győzelem lesz!