Egy edzés, amivel beleszeretsz a jógába

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor elkezd edzőterembe járni, és különféle típusú edzéseket próbál ki, mindenhol időben szeretne lenni, és az összes kedvenc tevékenységét be akarja állítani az ütemtervébe. De sajnos nem gumi a nap, hiába vagyunk jók a GTD-ben, így minden alkalommal nehéz döntést kell hoznunk. A helyzetből kiút a jóga és a funkcionális edzés 30 perces hibridje. Kipróbálását azoknak ajánljuk, akik a jógát unalmasnak és fájdalmasnak találják. Talán pontosan ezt kereste!

Az ászanák és a funkcionális gyakorlatok kombinálásával egyszerre fejleszti a rugalmasságot és az erőt: az egyszerű pózokból álló komplexum simán belefolyik a funkcionális blokkba, és fordítva.

Ez a fajta edzés azért jó, mert tökéletesen felmelegíti az izmokat és a szalagokat. Ugyanakkor hiányzik belőle az erős nyújtás, ami megzavarhatja az erőgyakorlatok végrehajtását.

Az edzés befejezése után váratlanul azt tapasztalod, hogy hosszanti hajtást hajtasz végre, vagy nyugodtan pihentetheted tenyereidet a padlón, egyenes térddel állva, bár az edzés megkezdése előtt csak az ujjbegyeddel tudtál nyúlni.

Mire érdemes odafigyelni

A gyakorlatok, különösen a jógakomplexumok végzése közben ügyeljünk arra, hogy a mozdulatok egybeessenek a légzéssel: belégzéskor emeljük fel karunkat, kilégzéskor hajoljunk a padlóra; ebből a pozícióból belégzés közben egy kicsit előre nyújtózunk, mintha a vízből emelkednénk ki, kilégzés közben meghajolunk és újra ellazulunk.

A második jógakészletben bonyolíthatja a feladatot, ha a rudat fekvőtámaszokra cseréli.

Az egyensúlygyakorlatok végzése során ügyeljünk arra, hogy a súly átkerüljön a támasztó láb lábfejének belsejébe. A has behúzódik, a hasizmok megfeszülnek. A gerinc úgy van kinyújtva, mintha a fej búbját felfelé vagy előre feszítené (a test helyzetétől függően). Ezek az egyszerű tippek segítenek megőrizni az egyensúlyt.

Az egyik lábon egyensúlyozva és a karokat oldalra nyújtva további súlyt vehet fel súlyzók formájában.

Ha a standard opció túl egyszerű az Ön számára, akkor egy módosított deszkát alternatív oldalrabítással hajtanak végre. A könyökök a padlón nyugszanak a vállak alatt, a sajtó feszült. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó részén ne legyen kihajlás.

Az utolsó modulban, miközben csavarokat hajt végre, ügyeljen arra, hogy a lapockák ne szálljanak le a padlóról. Oldalváltáskor váltakozva helyezze át a lábát, térdre hajlítva. Csináljon mindent nagyon óvatosan és simán, hirtelen mozdulatok nélkül.

Minden gyakorlat két változatban látható: nehezebb és egyszerű. Ön választja ki az Ön számára legkényelmesebb szintet. A lényeg, hogy ne ugord át a fejed, hanem hogy kifejleszd azokat a tulajdonságokat, amelyekre szükségünk van: az erőt és a rugalmasságot.