Hogyan dolgozz, ha keveset aludtál

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem kell hozzá kávét és energiaitalokat adni. Vannak egészségesebb módszerek az élénkítésre.

Mindannyiunknak vannak álmatlan éjszakái. Lehet, hogy későn elakadt az interneten, és elvesztette az időérzékét. Vagy talán sok olyan munka volt, amit nem lehetett halogatni. Vagy éppen ellenkezőleg, kicsit túlzásba vitted a pihenéssel és szórakozással, és reggel lefeküdtél. Az ok nem olyan fontos.

Fontos, hogy az alváshiány miatt az agy már nem működik olyan gyorsan és jól, mint kellene. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány következtében az agy egyes részei kevésbé jól ellátottak vérrel, különösen a prefrontális kéreg, amely a tervezésért, az analitikus gondolkodásért, a memóriáért és az akaraterőért felelős. Emellett ingerlékenyebbek leszünk, és hajlamosabbak vagyunk a hangulatingadozásokra.

És mindezek ellenére egy átmulatott éjszaka után gyakran el kell menni dolgozni. És ne csak üljön ott a sarokban egy párnával, hanem végezzen feladatokat és hozzon döntéseket. Íme néhány tipp, hogyan kezeljük ezt a helyzetet.

1. Adjon hozzá friss levegőt

A természet már biztosított számunkra egy ingyenes és hatékony energiaitalt. Ez az a levegő, amit belélegzünk. A friss levegőn való tartózkodás energikusabbá tesz bennünket, rövid időre javítja a kognitív funkciókat: a memóriát, a figyelmet, a gondolkodást. Mindezt az oxigén hatására: telíti a szervezet sejtjeit és megállítja a hipoxiát, vagyis segíti a szükséges szintű működést.

Ha pedig kint is ragyogóan süt a nap, akkor a hatás kifejezettebb lesz: a napfény elősegíti a szerotonin termelődését, ami javítja a hangulatot és segít normalizálni a cirkadián ritmust.

Tehát, ha a munkahelyén lehetősége van egy nyitott ablak mellett ülni, sétálni egy rövid sétára a parkban, vagy legalább kiállni az erkélyre, használja azt. Biztosan segít egy kicsit felvidítani.

2. Kerüld az egyszerű szénhidrátokat

Az egyszerű szénhidrátok és a könnyen emészthető feldolgozott élelmiszerek éppen az, amire fáradt szervezetének szüksége lesz. A táplálkozási szakértők azonban azt tanácsolják, hogy legyen óvatos az ilyen termékekkel. Gyorsan emésztik, és rövid energialöketet biztosítanak, ellentétben az összetett szénhidrátokkal, amelyek lassan bomlanak le, és "stabilabb" energiát biztosítanak.

Ezért érdemes olyan természetes termékeket választani, amelyek ellátják a szervezetet a szükséges anyagokkal. Ezek összetett szénhidrátok (gabona, teljes kiőrlésű kenyér), fehérje (hal, párolt hús), rostok (zöldek, friss zöldségek).

Ha nem alszol eleget, különösen fontos a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezés egész nap. Ha alacsony glükózszintet ad hozzá az állapotához, nagyon nehéz lesz dolgozni és jó hangulatban maradni.

3. Maradjon aktív

Első pillantásra ez talán logikátlannak tűnik: miféle sport, ha amúgy is alig bírom húzni a lábam. Ennek ellenére a fizikai aktivitás felgyorsítja az alapvető anyagcserét: fokozódik a vérkeringés, több oxigén jut a sejtekbe, aktívabbak bennük a kémiai folyamatok. Ennek eredményeként néhány órán belül erőnövekedést érzel.

Nem valószínű, hogy a munkanap közepén el lehet menni egy teljes értékű edzésre, de lehet egy kicsit tornázni, bemelegíteni, rövid intenzív sétát tenni, felmenni a lépcsőn.

4. Ne vigyük túlzásba a koffeint

Rövid energialöketet ad, aminek hamar vége szakad – és még egy csésze kávét szeretne inni. Aztán még egyet. A fő probléma az, hogy ha túl sokat iszol, akkor este nehezen fog elaludni. És a következő munkanap is rémálommá válik.

Próbáljon meg 400 mg koffeint korlátozni reggel: három-négy csésze kávé, két energiaital vagy 10 doboz kóla.

5. Halaszd el a nehéz feladatokat

Ha lehet, persze. Több erőforrást igényelnek, és valahogy el kell érni az estét, és nem kell elaludni hazafelé. Ráadásul, ha nem alszik eleget, nagyobb a kockázata annak, hogy elrontja magát, rosszul dönt, betör a kollégáiba és csúnya dolgokat mond.

Jó lesz, ha el tudod halasztani a fontos projekteket és elvégezni a gépi munkákat.