7 hatékonyságnövelő hack arra az esetre, ha nem aludtál eleget

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje, hogy főnöke elkapjon az íróasztalánál aludni.

1. Sportolj

Egy álmatlan éjszaka után nem akarsz futni vagy edzőterembe menni. De pontosan ezt kell tenni. A fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot. Ezt követi a szerotonin, a jó hangulatot biztosító neurotranszmitter felszabadulása. Energikusabbnak fogod érezni magad, és könnyebb lesz a munkád.

Ha nincs időd a reggeli edzésre, mozogj többet a nap folyamán. Állítson be egy emlékeztetőt a telefonján, és végezzen 20 ugrást vagy guggolást óránként. Még ilyen rövid edzések után is energikusabbnak fogja érezni magát.

2. Ne akadj ki az alvásmegvonáson

Ha egy rossz éjszakára gondolsz, még jobban elfáradsz. Legyen elfoglalt, és ne gondoljon arra, milyen keveset aludt. Ellenkező esetben egész nap rossz hangulatban leszel. Ez pedig tovább csökkenti a termelékenységet.

Amikor elkezdi megbeszélni az alváshiányt egy munkatársával vagy gondolatban önmagával, hagyja abba. Vegyél egy mély lélegzetet, és válts valamire, ami figyelmet igényel.

3. Korlátozza magát napi három feladatra

Nem valószínű, hogy mindent jó minőségben tud majd csinálni, ha nem alszik eleget. Válassza ki a három legfontosabb feladatot, amelyet nem lehet elodázni. Csináld őket reggel, amíg még a reggeli edzés vagy a kávé hatása van. Ebben az állapotban általában az ébredés utáni első két óra a legproduktívabb.

A fontos dolgokat ne halaszd délutánra. A délutáni energiacsökkenés megakadályozza, hogy jól csináld őket.

4. Egyél egészséges reggelit reggelire

Az alváshiány miatt valami édeset enni vonz. Úgy tűnik, hogy felvidít és feltölt energiával. Igen, egy csokoládé vagy fánk felvidít. De a vércukorszint csökkenése, és ezzel együtt a leállás, nem fogja várakozni. Amúgy sem dolgozol teljes kapacitással. Ne csökkentse tovább a termelékenységét.

Reggelire fehérjék és szénhidrátok kombinációjára van szükség. Például egyél tojást és pirítóst. Az alváshiány hatásában hasonló a hipoglikémiához (alacsony vércukorszint). Ebben az esetben állandó cukorszintet kell fenntartania. Ehhez fogyassz egészséges ételeket.

5. Igyál hideg vizet

A víz ivása általában hasznos, a hideg víz pedig segít felvidítani. Ez egy kis sokk a test számára. A gyakorlat és a hideg víz feltölt energiával. Endorfint szabadítasz fel, és úgy érzed, hogy élsz.

6. Ha lehetséges, dolgozzon kint

Biztosan hallottál már arról, hogy jó a szabadban lenni, amikor jetlagging. Ez a szabály normál alvási fáradtság esetén is működik. Tehát gyakrabban menj ki a szabadba.

A napfény hatására a szervezet D-vitamint termel. Ha hiányzik, az alvászavarokat okozhat. A kialvatlanság után újra kell indítani a belső órádat, ezen a D-vitamin segít.

7. Ne vigyük túlzásba a koffeint

Ne hagyatkozzon a koffeinre, mint egyedüli energiaforrásra. Ha túl sok kávét vagy teát iszik, a koncentráció éppen ellenkezőleg, romlik. Ideges leszel, képtelen leszel koncentrálni. Tehát tudja, mikor kell abbahagyni.