Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Gyakran szembesülünk krónikus alváshiánnyal: állandó fáradtság, levertség, álmosság. Nem tudja, mit tegyen? Minden módszert kipróbáltál? Kiderült, hogy néhány szabályt be kell tartani. Néhány napon belül érezni fogod a különbséget.
Vacsora
Senki sem tudja biztosan megmondani, hogy mennyit kell és mennyit ehet lefekvés előtt. De az biztos, hogy teli gyomorral érdemes lefeküdni. Senki sem mondja, hogy közvetlenül lefekvés előtt együnk, de az éhgyomorra alvás sokkal rosszabb. Lefekvés előtt ne fogyasszunk élénkítő italokat (kávé, erős tea, narancslé, stb.) sem, érdemesebb reggel meginni, ezzel lendületet kapunk a nap elején.
Szellőztetés
Lefekvés előtt csak ki kell szellőztetnie a szobát, amelyben aludni fog. Szánjon időt a szellőztetésre, mert a nagy mennyiségű oxigén jelenléte a szobában jótékony hatással van az alvás minőségére.
Séta
A lefekvés előtti séta nagyon fontos a szervezet számára. Elegendő 15 percet a friss levegőn tölteni, ezalatt a szervezet megkapja a jó alváshoz szükséges oxigénmennyiséget. A séta az étel megemésztését is segíti.
A bejövő információk szűrése
Az alvás minőségét különösen erősen befolyásolja a néhány órával a „lámpaoltás” előtt kapott információ. Ha az információ negatív volt, akkor az alvás nyugtalan lesz. Ezért nem érdemes lefekvés előtt nézni a híreket (gyakran sok negatívum van bennük), jobb, ha megnéz egy vígjátékot vagy valami pihentetőt. Ezenkívül nem szabad lefekvés előtt döntenie a munkahelyi kérdésekről.
Menj lefeküdni éjfél előtt
Ez nagyon fontos. A tudósok kimutatták, hogy a 22:00 és éjfél közötti alvás sokkal előnyösebb, mint a további alvás. Ha este 10-kor fekszel le, akkor könnyen felkelhetsz reggel. Tested tele lesz energiával, ami egész napra kitart.
Ezen egyszerű szabályok betartásával teljesen megszabadulhat az állandó alváshiánytól és a fáradtságtól. Csak próbálkozni kell, és látni fogja, hogy sokkal könnyebbé vált az eleget aludni.
Milyen tanácsot tud adni az alvás vagy a kiütések javítására?
Ajánlott:
5 tipp azoknak, akik nem bírják a meleget
Max Bodyagin, az Idiot’s Digest blog szerzője tippeket oszt meg a hőség túléléséhez. Vedd fel a fedélzetre, hogy semmi ne akadályozza a nyár élvezetét
Miért olyan rossz napi 6 órát aludni, mint egyáltalán nem aludni?
6 óra alvás nem elég a pihenéshez. A krónikus alváshiány káros az egészségére és a termelékenységére. De te észre sem veszed
4 alvási mód, amelyek lehetővé teszik, hogy napi néhány óra alatt eleget aludj
Ha úgy tűnik, hogy az alvással töltött időt jövedelmezőbben eltöltheti, próbálja ki ezen módok egyikét a gyakorlatban. Nem kell sokáig aludnod. Úgy tartják, hogy napi 6-8 óra alvásra van szükségünk a jó pihenéshez. Ezt követően, feltöltődve kezdhetünk egy új napba, ami átlagosan 16-18 óráig fog tartani.
François Ozon 11 filmje azoknak, akik sokat tudnak a jó moziról
Október 15-én megjelent Francois Ozon új képe, a "Summer'85". Lifehacker beszél róla, és javasolja, hogy emlékezzen a mester más fényes filmjére
7 Android-alkalmazás, amelyek segítenek eleget aludni
Ha alvászavarai vannak, Android-alkalmazásaink – Alkonyat, Éjszakai fény, Elalvásidőzítő, Alvás Androidként és mások – talán segíthetnek Önnek