4 alvási mód, amelyek lehetővé teszik, hogy napi néhány óra alatt eleget aludj

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha úgy tűnik, hogy az alvással töltött időt jövedelmezőbben eltöltheti, próbálja ki ezen módok egyikét a gyakorlatban. Nem kell sokáig aludnod.

Úgy tartják, hogy napi 6-8 óra alvásra van szükségünk a jó pihenéshez. Ezt követően, feltöltődve kezdhetünk egy új napba, ami átlagosan 16-18 óráig fog tartani. Ezt az alvási mintát egyfázisú alvásnak nevezik.

Valójában a legelterjedtebb egyfázisú alváson kívül még négy többfázisú üzemmód létezik, amikor az alvás több rövid időszakra bontható a nap folyamán.

Mint tudják, a pihenés legfontosabb része a REM alvás. Amikor egyfázisról többfázisra váltunk, az alváshiány arra késztet bennünket, hogy azonnal ugorjunk ebbe a fázisba, nem pedig 45-75 perc után. Így úgy tűnik, hogy a szervezet megkapja a teljes nyolcórás alvás egy részét, ugyanakkor nem vesztegetünk értékes időt a REM alvási fázisba való átmenetre.

Többfázisú alvási módok

1. Uberman

Az Uberman nagyon hatékony és egészséges. Hála neki, reggel az ember élénk töltést érez, éjszaka pedig élénk, érdekes álmokat lát. Sokan, akik betartják ezt a rendszert, még azt is megjegyzik, hogy gyakrabban látnak tiszta álmokat.

Ne aggódjon: az ütemterv betartása megakadályozza, hogy lemaradjon a következő alvásszünetről. A test megadja a szükséges jelet.

2. Mindenki

Ha az Everyman lehetőséget választotta, akkor ugyanazt az időtartamot kell beállítania a pihenő szünetek között. Sokkal könnyebb alkalmazkodni ehhez a rezsimhez, mint az Ubermanhoz. Ráadásul többszörösen hatékonyabb, mint az egyfázisú alvás.

3. Dymaxion

A Dymaxiont Richard Buckminster Fuller amerikai feltaláló és építész találta fel. Nagyon örült ennek a rezsimnek, és azt mondta, soha nem érezte magát energikusabbnak. Miután több évig követték a Dymaxion-kezelést, az orvosok megvizsgálták Fuller állapotát, és arra a következtetésre jutottak, hogy kiváló egészségnek örvend. Ezt a gyakorlatot azonban abba kellett hagynia, mivel üzleti partnerei betartották az egyfázisú alvásmintát.

A Dymaxion a legszélsőségesebb és legtermékenyebb többfázisú mód. De ugyanakkor az álom csak napi két órát tart!

4. Kétfázisú (kétfázisú)

Minden második diák betartja ezt a rendszert. Nem túl hatékony, de még mindig jobb, mint az egyfázisú alvás.

Melyik módot válasszuk

A kérdésre adott válasz teljes mértékben az életmódjától, az időbeosztásától és a szokásaitól függ. Ne feledje, hogy amikor Dymaxion vagy Uberman módra vált, körülbelül egy hétig zombiként fog járni, amíg a test alkalmazkodik az új alvási szokásokhoz.

Hogyan lépjünk be új alvó módba

Íme néhány hasznos tipp, amelyek megkönnyítik az átállást:

1. Díszítse a hálószobáját úgy, hogy a lehető legjobban érezze magát benne.
2. Egyél egészséges ételeket, és kerüld a gyorsételeket.
3. Vágja bele magát valamibe ébrenléti óráiban, akkor elrepül az idő.
4. Szabadíts fel két-három hetet az átállásra, különben fennáll a veszélye, hogy közvetlenül a munkahelyen vagy az iskolában elalszol.
5. Ne add fel! Pár hét után sokkal könnyebb lesz. Csak várnod kell. Ne hagyja ki az alvási szüneteket, és ne változtassa meg a közöttük lévő időintervallumokat, hogy ne kezdje újra az alkalmazkodási időszakot.
6. Kapcsolja be a hangos zenét, hogy felébredjen, és előre győződjön meg arról, hogy semmilyen idegen hang nem akadályozza meg az elalvást.

Ha komolyan gondolkodik a többfázisú alvás gyakorlatán, akkor azt tanácsoljuk, hogy tanulmányozza más emberek tapasztalatait, és gondosan kövesse testének reakcióját az átmenetre.