Hogyan aludj eleget és szerezd be a szükséges energiát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Elmondjuk, hogyan határozhatja meg saját alvási arányát, hogyan nyerhet belőle maximális energiát, és reggel ihletetten ébredhet fel.

A tervezés után a második lépés az élet minden változásához a szervezés, vagyis a fejlődésünkhöz hozzájáruló erőforrások és emberek megtalálása.

Három kulcsfontosságú életforrás létezik:

• idő;
• energia;
• pénz.

Az előző cikkben az idővel való munka elveiről írtam. Itt az energiáról fogunk beszélni, nevezetesen annak fenntartásának és pótlásának egyik módjáról. És ez az út az alvás.

Annyi energia van az emberben, hogy elég lenne egy egész hétre bevilágítani a várost…

Frankie Show

Életünknek számos olyan területe van, amely folyamatos ellenőrzést igényel: kapcsolatok, munka, lelki fejlődés. De mindehhez energia kell, hiánya pedig az egészségre is kihathat. Ezért az energia fenntartásának és pótlásának prioritást kell élveznie.

Részemről az egészséges életmódra ösztönzés olyan, mintha egy oktatóvideót adnék az ejtőernyős ugrásról. Ennek a kérdésnek annyi árnyalata van, amit csak személyes tapasztalatból lehet felfogni, hogy semmilyen külső vélemény nem tud 100%-osan meggyőzni.

Ebben a cikkben megosztom azokat az alapelveimet, amelyek segítenek az alvásidőt az erő megőrzésének és a termelékenység növelésének hatékony módjává alakítani. Fontos megérteni, hogy sokkal több energia van bennünk, mint amit el tudunk képzelni, csak meg kell találnunk a módját, hogy megnyissa a kiutat előtte.

Az egészséges alvásom 7-8 … percig tart.

szerző ismeretlen

Mennyi alvásra van szüksége

Kérem, felejtse el, hogy "Napóleon hat órát aludt, és semmi, vidáman" vagy "Einstein 10-12 órát feküdt az ágyban, szóval én is tudok!" Végtelenül olvashatsz az alvási ciklusokról, de a legjobb megoldás az, ha megtalálod a saját rutinodat, amely maximális energiát ad.

A legerősebb módszer a kísérletezés. Próbálja meg egy órával növelni az alvási sebességét, reggel ébredjen fel, mosakodjon meg, reggelizik, és értékelje állapotát egy 1-től 10-ig terjedő skálán. Továbbra is változtassa az alvás időtartamát, növelje vagy csökkentse, csak ne ragadjon el..

Nagyon meg fog lepődni, hogy melyik időpont lehet az Ön számára optimális. Hétvégén folyamatosan 11 óráig aludtam, éjfélkor aludtam el, és még mindig levertnek éreztem magam. Az alvás gyakoriságának többszöri változtatása után arra a következtetésre jutottam, hogy 6-7 órát kell aludnom, hogy egész nap tele legyek energiával.

De ez az én esetem. A legfontosabb, hogy fogadd el azt a tényt, hogy alvási ciklusaid egyéniek, és sok tényező határozza meg. Találja meg az ideális időt, és aludjon annyit, amennyire szüksége van.

Hogyan készülsz az ágyba

Az alvás a nyavalyáké!

szerző ismeretlen

Tegyük fel, hogy kitűztél magadnak egy időt a megfelelő alvásra, de ez nem felel meg neked. 10 óra alatt eleget alszol, de én hét-nyolc óra alatt szeretném. Ezután két kérdést kell feltenned magadnak:

• Mit csinálok utoljára lefekvés előtt?
• Hogyan kezdődik a reggelem?

Kezdjük az elsővel.

Az alvás szervezetünk aktív tevékenysége. Nem esik kómába, nem áll le a légzés, és a benned lévő folyamatok sem állnak le. Ezért, mint a sportban, ebben a kérdésben is nagyon fontos, hogy időt szánjunk a felkészülésre.

Íme négy jól bevált módszer a lefekvéshez:

1. Relaxáló gyakorlat. Ez lehet egy kis nyújtás, vagy jobb légzőgyakorlat vagy jóga. De nincs kardió edzés.
2. A nehéz ételek megtagadása néhány órával lefekvés előtt. Bármilyen zsíros étel további erőt igényel a gyomortól, és nem engedi, hogy a test ellazuljon lefekvés előtt.
3. Zuhany. Nem számít, hogy meleg vagy hideg, a te döntésed.
4. Lefekvés előtt legalább 30 perccel el kell hagynia az összes monitort. Abszolút mindenkitől!

Korábban az álmom egy három órás számítógép előtti maraton és egy kiadós vacsora után kezdődött, amikor még a zuhanyozási vágy is elmúlt.

Most 2-3 órával lefekvés előtt nem eszek semmi nehézet, és közben csinálok egy kis bemelegítést, hogy lefekvés előtt igazán ellazuljon a testem.

Külön szempont számomra a megerősítések ismétlése, az önigazításra szolgáló speciális szavak. Jobb elaludni azzal a gondolattal, hogy holnap valami kellemes lesz, mint „egy elítélt újabb napja a bányában”.

Hogyan lehet idáig eljutni? Csak tudnod kell, mire számíthatsz a reggeledtől.

Hogyan kezdődik a reggeled

És a reggelek a legrosszabb időszakok a depressziós emberek számára.

"Magány a neten" Janusz Leon Vishnevsky

Mi döntjük el, hogyan induljon a reggelünk.

Aligha tud felemelni a gondolat, hogy ma keményen kell dolgoznom a munkahelyemen, egyetemre kell mennem, vagy egy hegynyi háztartási feladatot kell újra elvégeznem. De mielőtt ez így kezdődött volna.

Most ébredés után iszom egy pohár vizet, megmosom az arcom, csinálok egy ötperces gyakorlatot, tornázok egy billentyűzetszimulátoron, elolvasok 10 oldalt egy könyvből és megyek reggelizni. Egyszerűen fogalmazva, azt csinálom, ami igazán fontos számomra, és amiért nagyon ki akarok kelni az ágyból.

Meggyőződésem, hogy a délelőttöt úgy töltheti a legjobban, ha olyasvalamit csinál, amire általában nincs ereje este. Miután megállapította az alvási ütemtervet, 20 perce van korán kelni, különösen, mivel most már alig várja ezt az időt.

Olvass, sétálj, tanulj nyelveket, hangolódj rá, hogy reggel megcsináld azt, ami időhiány miatt már régen félreesik. Ezzel a hozzáállással nem fog eszedbe jutni: "Miért kelnék ki ma az ágyból?"

Végül

Ne vegye a fáradságot, hogy kritizálja azt, ami nem próbál kiemelkedő lenni.

Richard Wurman grafikus és a TED konferencia alapítója

Ez a cikk az én személyes tapasztalataimat mutatja be, és lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő. Ezért azok számára, akik egyablakos megoldásokat keresnek, íme három bevált életmentő módszer, amellyel a legtöbb energiát kihozhatja az alvásból.

• A nap közepétől az energiád elkerülhetetlenül csökkenni fog. Próbálj meg 15-20 percet aludni, amikor a szervezetednek valóban szüksége van rá. Jobban tölti a kávét – tesztelve.
• Találja meg a célt - lesznek források. Csak válaszoljon a kérdésre: "Miért kelek fel holnap reggel?" Írd le és olvasd el lefekvés előtt. A legegyszerűbb és leghasznosabb megerősítés.
• GRU módszer. Feküdj hanyatt, karokat a törzs mentén vagy a hason, görgesd hátra a pupilládat, ez a szokásos helyzetük alvás közben. Ezután számolja meg a bárányokat vagy a bárányokat. Agyunk nem multitasking, nem engedi, hogy idegen gondolatok eltereljék a figyelmedet, és segít gyorsabban elaludni. A légzésre való koncentrálás segít nekem: belégzés, kilégzés, belégzés…