"Először is gondolj a boldogságodra": hogyan dolgozz produktívan és ne égj ki

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Fő feladata, hogy energiával lássa el magát.

Időt és energiát igényel, hogy koncentrált és produktív legyen. Bármennyire is igyekszel, nem fogod elvégezni a munkát 12 óra alatt, ami általában 16 órát vesz igénybe. És ha nincs energiád, akkor 24 óra sem lesz elég neked. Hogyan lehet fenntartani az egyensúlyt - mondta az író Andrew Furby.

1. Ne csinálj mindent egyszerre

Paradox módon, ha többet szeretne elérni, kevesebbet kell dolgoznia. Sokan egyszerre több projektet is végrehajtanak, de végül nincs idejük semmit sem csinálni. Ez különösen igaz a vállalkozókra és a szabadúszókra. Gyakran több feladaton dolgoznak egyszerre, hogy pénzt keressenek.

Ez akkor fog jól jönni, ha adósságot kell törlesztenie, vagy gyorsan meg kell spórolnia valamire. De ha állandóan ezt csinálod, a munkád csak szenvedni fog. Növekszik a stressz, és csökken a hatékonyság.

Csinálj kevesebbet, de jobban. Akkor többet kapsz a munkádért.

2. Először a boldogságodra gondolj, ne a termelékenységedre

A boldogság és az élettel való elégedettség a siker és a termelékenység kulcsa, nem pedig fordítva. Ezért mindenekelőtt a boldogságra kell összpontosítania.

Kezdje a következővel:

• Minden reggel írj fel öt olyan dolgot, amiért hálás vagy a szakmai és magánéletedben.
• Meditálj napi 20 percig.
• Nézzen vígjátékokat a jó hangulatért.
• Töltsön több időt azokkal, akikkel foglalkozik, és maradjon távol a mérgező emberektől.
• Menj ki a természetbe.

3. Gyakoroljon, étkezzen jól, és aludjon eleget

Néha túlóráznia kell, vagy megélni. Ettől senki sincs biztonságban. Ilyen esetekben általában az életmód és a táplálkozás szenved először. De ez nagy hiba.

A termelékenységhez energiára van szükség, szervezete mozgásból, étkezésből és alvásból jut. Ne hanyagolja el őket. Bár az egészséges életmódhoz több időre van szükség, megéri. Vidámabb leszel, és könnyebb lesz a munka. Íme néhány egyszerű tipp:

• Egyél egészséges ételeket. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a só használatát az étrendjében.
• Aludj nyolc órát. A pihenés kényelmesebbé tétele érdekében a helyiségnek sötétnek és hűvösnek kell lennie.
• Gyakorolj hetente háromszor 60 percet. Kombinálja az erősítő edzést és a nagy intenzitású kardió edzéseket. Sétáljon minden nap fél órát, és végezzen egy kis bemelegítést.
• Csak reggel igyon kávét, és legfeljebb három csésze. Kéthetente tartson szünetet a függőség elkerülése érdekében.

4. Helyesen tarts szüneteket

Ha rendszeres szüneteket tart, de azokat közösségi médiában vagy videojátékokban tölti, a termelékenysége és az egészsége is megsérül. Az igazi kikapcsolódáshoz a legjobb, ha:

• sportolni;
• elmélkedik;
• olvas;
• chat (de nem a közösségi médiában);
• sétáljon az utcán;
• vegye fel a hobbit.

Tedd azt, ami segít növekedni és aktív maradni. Nem kell teljesen ellazulnia. Erre is szükség van, de nem munkaszünetben.

5. Ne hajszold az ideálist

Munkánkat gyakran nem a múltbeli eredményekkel hasonlítjuk össze, hanem azzal, amit ideálisan szeretnénk látni. Főleg, ha valami elromlik velünk. Például egy ügylet vagy egy határidő törlésre kerül. De ne felejtse el, hogy a termelékenység nagymértékben függ attól, hogy mennyi energiája van. Nem leszel energikus, igyekszel megfelelni a magas elvárásoknak, és szidalmazod magad.

Így lassan aláásod a boldogságodat és az élettel való elégedettségedet. Ennek eredményeként még kevesebb az energia és a tenni akarás.

Ne vesztegesd az időt azzal, hogy összehasonlítsd magad azzal, aki lenni szeretnél. Inkább gondolj arra, amit már elértél. Nézz vissza, és emlékezz arra, amit tanultál. Ez segít abban, hogy hálásnak érezze magát, és a jelenlegi problémák kevésbé tűnnek súlyosnak. Ennek eredményeként energiahullámot fog érezni, és hatékonyabban tud megbirkózni a feladatokkal.