4 trükk, amivel a munkádra koncentrálhatsz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ahogy mondani szokás, minden ötletes egyszerű. Nem kell sok ahhoz, hogy jól érezd magad és jobban teljesíts a munkahelyeden: aggódnod kell testi és lelki kényelméd miatt.

1. A kémikusok tudják, hogyan legyenek boldogabbak

Reggel. Virágok nyílnak, fiókák csőrükkel átszúrják a kagylót, kalászok nyúlnak felfelé, minden élőlény sétál, kúszik és kihúzódik a lyukaiból, a fiatal szarvasok patáival vernek, szarvukat mozgatják és versenyezni kezdenek. És te – igen, az vagy –, aki fél napja az ágyban fekszel, és még mindig fáradtnak érzed magad. És szerinted a cirkadián ritmusok (vagy belső órák), amelyek minden élőlényre hatással vannak, semmilyen módon nem vonatkoznak rád? Gyerünk.

A belső kronométerét a neuronok egy kis csoportja – a szuprachiazmatikus mag – vezérli. A hipotalamusz előtt található. Az agynak ez a része szabályozza azokat a kémiai reakciókat, amelyek meghatározzák, hogy Ön mikor vagy éber és mikor lomha. A diagram bemutatja, hogyan szinkronizálhatja tevékenységét a hormonszintekkel.

2. Szeresd, amit csinálsz

Studs Terkel amerikai író és rádiós újságíró, az interjú műfajának mestere A munka az élet értelmének és a mindennapi kenyérnek, az elismerésnek és a pénznek, az érdeklődésnek, nem a közömbösségnek a keresése, egyszóval az élet keresése, nem fokozatos, hétfőtől péntekig, haldoklik.

Tehát mitől lesz az egyik munka izgalmas, a másik pedig pusztító? A tudósok a közelmúltban úgy döntöttek, hogy tanulmányozzák ezt a kérdést, és laboratóriumi kísérleteket végeztek, amelyek nagy mennyiségű adattal és kutatással jártak. Az összegyűjtött információk alapján öt fontos következtetés vonható le, amelyek jól jönnek a munkahéten és nem csak.

Szerezzen eredményeket

A Harvard Business School professzora, Teresa Amabille és Stephen Kramer pszichológus napi közel 12 000 bejegyzést gyűjtött össze hét nagyvállalat 238 alkalmazottjától, hogy kitalálják, miből áll az ideális munkanapjuk. Mit tudtak meg? A legnagyobb motiváció az „érdemes munkában való előrelépés” volt. Azon a napon, amikor az alkalmazottak valamiben sikeresek voltak – akár megjavítottak egy Buickot, akár lyukat varrtak a ruhájukba –, motivációjuk és aktivitásuk az egekbe szökött.

Következtetés: az, hogy hogyan értékeli teljesítményét, attól függ, hogy halad-e előre, és élvezi-e az elért eredményeit.

Csináld magad

Gondoljon a munkaköri kötelezettségeire. Most felejtsd el őket. Teljesítésük gyakran attól függ, hogy képesek-e túllépni a kötelezettségvállalásokon. Amy Rezneski kézművesnek nevezi a Yale School of Management vezetőségét. Miközben a kórházakban dolgozókat, értékesítőket és más szakembereket képeztek ki, kollégáival együtt azt tapasztalták, hogy a legboldogabb emberek gyakran anélkül végzik ezt a munkát, hogy a vezetőségtől utasítást kapjanak, csak azért, hogy megmutassák erősségeiket és vágyaikat.

Barátkozni

A Gallup Institute, amely rendszeresen készít felméréseket Amerika dolgozó lakosságáról, 12 kérdés megválaszolására kérte a dolgozókat, köztük a következőket: "Van a legjobb barátod a munkahelyeden?" Azok az alkalmazottak, akik igennel válaszoltak, hétszer gyakrabban élvezték a részvételt, mint a hétköznapi kemény munkások. A munka kötelesség. De ez is kommunikáció. Tehát ha teheted, vedd körül magad pár olyan emberrel, akiket nagyon szeretsz és akikben megbízol. Nekik köszönhetően több örömet szerezhet majd a munkájában.

változás

Karl Pillemer, a Cornell Egyetem gerontológusa több évet töltött több ezer 65 éves és idősebb ember megkérdezésével. A tanulmány fő következtetése a következő volt: ha utálsz csinálni valamit, ne tedd.

Éveket eltölteni egy olyan munkában, amit nem szeretsz, tragikus hiba, és egyenes út a későbbi megbánáshoz.

Megérteni a munka fontosságát

Tavaly a yale-i Rezneski, Barry Schwartz-cal, a Swarthmore College-ból közösen írt tanulmányt a Katonai Akadémia kadétjairól szóló évtizedes tanulmányról. Több mint 10 ezer férfi és nő vett részt rajta, akik változatos indíttatásból léptek be az akadémiára. Egyesek - "instrumentálisokkal", hogy később feljebb lépjenek a karrierlétrán. Mások – „lelki” indíttatásból: azért jöttek tanulni, hogy megvédjék hazájukat és hatékony menedzserek legyenek.

Évekkel később kiderült, hogy akiknek túlnyomórészt „hangszeres” indítékai voltak, azok alacsonyabb szakmai magasságokba jutottak. A karrierlétrán feljebb akarók, ugyanakkor „lelki” indíttatásúak karrierjüket tekintve lemaradtak az egy-egy attitűdhöz ragaszkodók mögött. Ez egy paradoxon: a legjobb módja annak, hogy valamiben sikeresek legyünk, ha önzetlen indítékaink vannak. Más szóval, nem azt kell feltenned magadnak, hogy mit tud adni a munka, hanem azt, hogy mit adhatsz a munkádnak.

3. Aludj a munkahelyeden

Tedd meg magadnak egy szívességet: aludj egy kicsit. Ráadásul most tedd meg. Minek? Alvás után jobban megérti és emlékezni fog erre a cikkre.

Emellett serkenti a kreativitást és javítja a motoros készségeket (Sarah Mednick, a Riverside-i Kaliforniai Egyetem pszichológusa szerint, aki az alvás előnyeit tanulmányozta). A délutáni alvás erőt ad, még akkor is, ha eleget alszol éjszaka.

Természetesen a munkahelyi alvás problémát jelenthet – úgy tűnhet, hogy nem dolgozol elég keményen, és általában lusta. És igen, néhány doboz energia segít azt a látszatot kelteni, hogy a ranglétrán belül vagy (ha nem teszed semmibe a saját egészségedet). De mindössze néhány perc alvás segít abban, hogy sokkal gyorsabban újra aktívvá váljon. „Ha egy rövid szunyókálás segít az embereknek, hogy termelékenyebbek legyenek, de az irodában nem megengedett, akkor nagyon valószínű, hogy egyszerűen munkahelyet váltanak” – mondja Mednik.

Jamie Zeitzer, a Stanford Egyetem munkatársa pedig azt ajánlja, hogy szunyókálás előtt igyon meg egy csésze kávét. A koffein körülbelül 45 perc alatt fejti ki hatását – ez elég ahhoz, hogy gyorsan elaludjon egy csendes szobában vagy például egy autóban. De aztán vidáman és boldogan ébredsz, és nem úgy, mint egy másnapos. „De ha van választásod: igyál egy kávét vagy elmész aludni, feküdj le” – mondja Zeitzer.

4. Boldog szemek, boldog agyak

Ha úgy érzed, hogy minden homályos a szemed előtt, és a monitor folyamatos hipnotizálása miatt fájni kezd a fejed, próbáld ki. Ez az ingyenes program fokozatosan beállítja a színek és a fény megjelenítését a monitoron.