10 motivációs trükk, amivel télen is kocoghatsz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A téli kocogás legnehezebb része az, hogy korán kelj fel és sétálj ki egy fagyos, sötét reggelre. De mindössze 10 tipp segít ráhangolódni a reggeli atlétikai bravúrokra.

1. Hetente háromszor edz a szabadban

Valószínűleg sokkal több edzés van az ütemtervedben, mert jó fizikai állapotban kell lenned, ha kocoghatsz. Váltott szabadtéri futás keresztedzéssel egy meleg edzőteremben. Aztán a fagyos bizsergés az arcokon még tetszeni is kezd.

2. Jelentkezzen versenyre

És lehetőleg tavasszal. Akkor biztosan nem fogja tudni kihagyni az edzéseket - a lelkiismerete nem engedi. A versenyre való felkészülés nagy motiváció. Lesz egy célod, amit elérhetsz, és jutalmat kapsz.

Ebben az esetben nem kérdezed meg magadtól, hogy miért mentél el téli futásra, hiszen már tudod a választ. Még a legmegrögzöttebb lusta embernek sem lesz gyakorlatilag vitája.

3. Toborozzon egy futótársat

Nehéz reggel felkelni az ágyból, vagy este újra kimenni munka után, ha senki nem vár rád. Teljesen más kérdés, ha van egy társad, aki készen áll a téli futás őrületének megosztására.

Ha sikerül egy egész csoport hasonló gondolkodású embert találni, az még jobb lesz, hiszen sokkal kisebb az esélye annak, hogy mindenkit rávegyenek az edzés feladására.

4. Naponta emlékeztesd magad a céljaidra

Legyen szó gyorsabb vagy hosszabb futásról, fogyásról vagy egyszerűen edzettséged javításáról, emlékeztesd erre magad, amilyen gyakran csak lehetséges. Játssz a fejedben, amikor a tükör előtt mosol fogat, vezetsz munkába vagy nézed a futócipődet.

5. Tégy ígéretet magadnak, hogy mindig formában leszel

Amikor az ébresztő reggel 6 órakor újra megszólal, gondoljon rá, mielőtt kikapcsolja és felborul. Minden önmagunk felett aratott kis győzelem megerősíti a jó szokásokat. Hamarosan az edzések kihagyása után vagy elkezd visszahúzódni, vagy a lelkiismeret-furdalás nem engedi, hogy nyugodtan aludj.

6. Készítsen készenléti tervet a rossz időjárás esetére

Ha hirtelen felébredt, és az ablakon kívül hóvihar, ónos eső vagy jég támad, ne hajtsa ki magát futni. Ez csak ront a helyzeten: megbetegszik vagy megsérül.

Készítsen tartalék képzési tervet ezekre az előre nem látható körülményekre. Ez lehet például jóga vagy funkcionális edzés, amit otthon is végezhet, ha nem tud elmenni az edzőterembe.

7. Este mindig készítsd elő a futóruhádat és a táskádat

Ha minden előre felkészült az edzésre, nem lesz ideje gondolkodni: "Lehet, hogy kihagyom a mai napot?" Ugyanez vonatkozik a könnyű kocogásra és a reggeli kávéra is. Érdemes mindezt előre elkészíteni.

8. Fuss reggel

Célszerű reggeli edzéstervet készíteni, hiszen ilyenkor mindig van lehetőség kiválasztani egy ablakot a futáshoz, még akkor is, ha nagyon elfoglalt időbeosztása van.

Este túl sok a kísértés, és nagy a valószínűsége olyan dolgoknak, amelyeket nem hagyhat figyelmen kívül (gyerek, rokonok, hirtelen üzleti megbeszélések). Tehát állítsa be az ébresztőt reggel 6-ra, és lépjen új magasságokba.

9. Találja ki a jutalmakat

Vannak, akik nehezen tudják fenntartani az ilyen képzést további ösztönzés nélkül. A cél jó. De még jobb, ha apró jutalomajándékokkal támasztja alá, amelyek akár kicsi, de sikereket is ünnepelnek.

Például megvásárolja a kívánt terméket, miután két hétig követte az edzéstervet, egyetlen bérlet nélkül.

10. Vegyél magadnak egy jó téli futófelszerelést

A drága és minőségi futófelszerelés – cipő, termofehérnemű és megfelelő sportruházat – vásárlása gyakran nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is nagy ösztönzést jelent. Először is, segít megőrizni egészségét, és megóvhatja a sérülésektől. Másodszor, lelkiismeret-furdalás gyötörni fogja a sok pénz elköltése miatt, és a megvásárolt dolgok tétlenül hevernek.