Miért érdemes mindenképpen kipróbálnod a táncot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A tánc a tökéletes kardió, amely megkívánja, hogy teljes mértékben koncentrálj, és egyidejűleg elengedd a tested szó szerint a másodperc töredékére, rugalmasságra, egyensúlyérzékre és jó koordinációra. Próbáltad már? Akkor itt az ideje, hogy új fejezetet nyisson sporttevékenységében.;)

A sportklubok számos táncirányt kínálhatnak, de mielőtt valami konkrétat választana, meg kell értenie, mi vár rád, és van-e ellenjavallata.

Hogyan kezdjük

Standard készlet: szalagplasztika, hastánc, latin-amerikai társasági (salsa, bachata, mamba, kizomba) és klasszikus táncok (rumba, cha-cha-cha, jive, szamba), Broadway, jazz-funk, hip-hop és kortárs táncok. Emellett a táncstílusok közé sorolhatóak a tánclépések (step koreográfia, vagy step dance) és a dance aerobic.

Általában az osztályokat nehézségi szint szerint osztják fel: kezdőknek és haladóknak. Kezdetben ki kell próbálnia a könnyebb opciót, és meg kell értenie, hogy egy ilyen terhelés megfelelő-e az Ön számára, vagy többre képes.

A szokásos órákon kívül vannak úgynevezett előkészítő órák, amelyek segítenek elsajátítani az alapvető elemeket és megtanulni (vagy emlékezni) a klasszikus koreográfia elemeire - body balett és Port de Bras.

A Port de Bras egy szerzői technika, amelyet Vladimir Snezhik koreográfus és tréner készített. Előzetes koreográfiai előképzettség nem szükséges. Itt megtalálhatóak a jóga, a pilates, az erősítő aerobik és a nyújtás elemei. A program az erőt és az aerob gyakorlatokat ötvözi, az órákat pihentető zenével tartják. A gyakorlatok biztonságosak a gerincproblémákkal küzdők számára, és a rehabilitációt célozzák, nem pedig a komoly izomképzést.

Ha még mindig úgy gondolja, hogy a táncképzés előnyei kétségesek, íme néhány érdekes tény, amelyet kutatások támasztanak alá.

Tények és kutatás a tánc előnyeiről

1. számú tény. A versenyen részt vevő táncosok izomerő- és légzési frekvenciája megegyezik a 800 m-es távon teljesítő úszók, kerékpárosok és olimpiai szintű futók teljesítményével.

2. számú tény. Tánc közben az ízületek jobban kenődnek, ami jó megelőzése az ízületi gyulladásoknak.

3. számú tény. Egy perc tánc alatt, az edzés intenzitásától függően, 5-10 kcal-t égetsz el. A hinta és a mambó több kalóriát éget el, mint a lassú keringő.

4-es tény. A tánc segít szervezetünknek a lipidek kezelésében. Ennek eredményeként emelkedik a „jó” koleszterin szintje a vérben, és csökken a „rossz” koleszterin mennyisége. Ez a fajta tevékenység a cukorbetegek számára is előnyös, mivel segít a vércukorszint szabályozásában.

5. számú tény. A tánc javítja a memóriát, és arra kényszerít bennünket, hogy megjegyezzük az összetett lépéseket, amelyek aztán egész kötegeket alkotnak. A terhelés akkora, hogy agyunknak nincs ideje unatkozni, ugyanakkor a plusz centiméterektől való megszabadulással fejlesztjük a mentális képességeket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk a gyors reakciót, és segít elménknek, hogy fiatal, rugalmas, nyitott maradjon.

6. számú tény. Az egyensúly megtartása egy statikus helyzetben meglehetősen egyszerű. Az már más kérdés, amikor a leghihetetlenebb pozíciókban kell a másodperc töredékére megdermedni. A tánc erősíti a stabilizáló izmokat, és segít elkerülni a sérüléseket a mindennapi életben. Ezenkívül az ilyen típusú fizikai aktivitás javítja a koordinációt és a reflexeket – nagyszerű módja annak, hogy jó formában tartsa központi és perifériás idegrendszerét.

7-es tény. A táncórákra járó idősek edzettsége háromszor jobb, mint a normál nyugdíjas egészségügyi programban részt vevőké. A vizsgálathoz 57 résztvevőt vettek fel, 65 évesek. Néhányan a táncprogram szerint (salsa, bachata, habcsók stb.) tanultak 4 hónapig, heti kétszer (egy órás leckék). A többiek a nyugdíjasok szokásos fizikai aktivitási programján mentek keresztül. A kísérlet végén teszteket végeztek, amelyek eredményeként kiderült, hogy a tánccsoport fizikai állapotban felülmúlta ellenfeleit a szokásos edzésprogrammal.

8-as tény. A tánc a depresszió és a szorongás gyógymódjának tekinthető. Elemzés. 27 tánccal kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy a táncot valóban fel lehet írni a depresszióban és a túlzott szorongásban szenvedőknek.

9-es tény. A tangó a meditációhoz hasonlítható. Az egyik tanulmányban. meditációt gyakorló önkéntesek és tangózó alanyok fizikai és pszichológiai állapotát hasonlította össze. Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mindkét típusú tevékenység segít a depresszió elleni küzdelemben, de a tangó csökkenti a stresszszintet is.

Példák edzésre

Port de bras

Body balett

Jazz funk

Lépés koreográfia

Tánc aerobik

Zumba

Bachata

Samba (szóló)

Műanyag csík

Hastánc

Kortárs

Hip-hop

Személyes tapasztalat

Mindig is szerettem táncolni. Gyerekkoromban igyekeztem egyetlen társastánc versenyt sem kihagyni, és a nagymamámmal együtt néztem őket. De számos ok miatt nem sikerült eljutnom ezekre az órákra, amelyek akkor nem tőlem függtek. A sport-aerobicot serdülőkorban helyettesítették. Az egyetemen a sport aerobik csapatban folytattam az edzéseket. És még ha nem is igazán tánc volt, de akkor is!

A diploma megszerzése után lehetőség szerint igyekeztem minden olyan foglalkozásra ellátogatni, ahol a tánc elemei is jelen voltak (step aerobic, zumba, dance-mix stb.). A zsúfolt munkarend miatt ez rosszul alakult, pár nélkül nem volt értelme latin-amerikai táncokra járni. Akkor még nem tudtam, hogy latinul van olyan, hogy szóló előadás.

A legérdekesebb az, hogy mindezt a legegyszerűbb sportklubban tanultam. Véletlenül betévedtem egy latin órára, ahol a lány-edző tüzes biztatással örvendeztette meg csoportját: „Gyerünk lányok! Dolgozd meg a csípődet! Biztosan megtanítalak, tavasszal pedig mindannyian együtt megyünk táncolni a parkba! Nehéz volt figyelmen kívül hagyni a zengő hangját, és úgy döntöttem, megpróbálom.

Aztán volt az első próbálkozás a klasszikus latin nyelvvel. Sokkal nehezebben adták, mint társadalmi. Sima térdek, mellkas előre, megnyúlt nyak, egyenes hát és egyben behúzott has, éles, gyors mozdulatok, melyeket azonnal szünetek és simaság váltott fel, a „mindannyian plebejusok vagytok, én vagyok az egyetlen királynő” pillantás – mindez elég nehéz volt számomra. De mégis úgy döntöttem, hogy végignézem a végéig (talán a padlóig).

Aztán a táncedzőm után klubot váltottam, és ott a latin órák mellé bekerült a jazz-funk és a kortárs, valamint a koreográfia (testbalett) óra. Korábban azt hittem, hogy az ilyen különböző táncstílusok csak akadályoznak. Kezdek összezavarodni, és nem fogom tudni eszembe juttatni, hogy mit vállaltam. Kiderült, hogy ez nem zavar, hanem éppen ellenkezőleg, segíti a fejlődésemet különböző irányokba, és fejleszti a tánctudásomat.

Fokozatosan az erősítő és nyújtó jóga is bekerült a megszokott erő- és táncórák mellé. Amikor kiderült, hogy néhány szerencsétlen másfél percig (egy normál ínszalag időtartama) nehezen tudom teljes tónusban tartani a testemet, és minden testrészemet precíz mozdulatokra irányítani, az edző elküldött TRX-re..

Kiderült, hogy táncolni jártam, és sok más készségre is szert tettem. A testem végre elkezdett harmonikusan fejlődni, minden torzulás nélkül. A hát és a kezek abbahagyták a fájdalmat (számítógépen dolgoztam és rengeteget gépelek). A fejfájás a hát- és nyakfájdalmak miatt megszűnt, a tartás jelentősen javult. A fej három gyors fordulat után megállt.

De a fentiek mindegyike nem a legfontosabb.

A tánc nemcsak a test fizikai képességeit tárja fel. Megmutatják szépségét, mozdulatok harmóniáját. Tanulj meg kecsesnek lenni, érezni a tested, elfogadni és szeretni.

A tánc hihetetlen terápia! Még ha szörnyű hangulattal mész is az órára, a zene minden ütemével eltűnik, és már 10 perc elteltével nyoma sem lesz ingerlékenységnek, csüggedtségnek és stressznek.

A latina könnyed flört (cha-cha-cha és jive), szenvedély (samba) és gyengédség (rumba). A jazz-funk a pozitív érzelmek robbanása és egy könnyű bolondság. A Contemporary szinte színházi előadás, amely lehetővé teszi az örömtelitől a negatívig minden érzelmet mozdulatokkal kifejezni. A csíkos műanyag segít felszabadítani, enyhíti a komplexusokat, érzékiségre és szexualitásra tanít.

És soha ne mondd, hogy a tánc túl könnyű, és soha nem fogja helyettesíteni az "igazi" fizikai tevékenységet. Csak menj el valamelyik órára, például a cha-cha-cha, a szamba vagy a kortárs akrobatikus elemek fő lépésének technikájának gyakorlására. Hidd el, utána olyan izomfájdalmak lesznek, amiről nem is tudtad, hogy létezik.;)