Hogyan lehet jobb: utasítások azoknak, akik szeretnének hízni és javítani az egészségüket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A túl vékonynak lenni veszélyesebb, mint a kövérnek.

Miért veszélyes az alulsúly

Hagyjuk az esztétikai és pszichológiai szempontokat, bár a karok és lábak-botok az anorexián kívül másnak nem tetszenek. Koncentráljunk kizárólag a fiziológiára.

A klinikailag alacsony súly azt jelenti, hogy szervezete valamilyen okból nem kap elegendő tápanyagot. Ebből ez következik.

1. A korai halálozás fokozott kockázata

Ha Ön alulsúlyos férfi, annak kockázata, hogy bármilyen egészségügyi problémából (szív- és érrendszeri betegségek, mozgásszervi rendszer, belső szervek betegségei stb.) korán meghal, kb. 2, 4-szerese a normál testsúlyúakéhoz képest. Ha nő - "csak" 2 alkalommal.

Még a kövér férfiak is kevesebbet kockáztatnak, mint te: a korai halál csak másfélszer gyakrabban fenyegeti őket, mint a normál testsúlyúakat.

2. Immunitási problémák

A szervezetnek energiára van szüksége mindenféle fertőzés elleni küzdelemhez. Tápanyaghiány esetén ez az energia nem elegendő. Ezért az alacsony súlyú emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek a gyermekkori és az anyai túlsúlytól, és a gyakori betegségek - ugyanaz a megfázás - tovább tartanak.

3. A csontok törékenysége

A csont ásványianyag-sűrűsége és testösszetétele alacsony súlyú és normális idős egyénekben csökkenti a csontsűrűséget. Ennek eredményeként a csontok törékennyé válnak, ami növeli a törések és a csontritkulás kialakulásának kockázatát.

4. A bőr, a haj és a fogak rossz állapota

Ehhez a szépséghez tápanyagokra is szüksége van. Ha kevés van belőlük, a bőr porózusabbá válik, földes színt kap és gyorsabban öregszik, a haj növekedése lelassul, vagy akár teljesen kihullik, a fogvesztés kockázata is jelentősen megnő Az alulsúly és a fogvesztés közötti összefüggés koreaiak körében felnőttek.

5. Állandó fáradtság

Itt a tápanyagokból nyert energia hiányáról is beszélünk.

6. Gyermekfogantatási nehézségek

Mind az alulsúllyal küzdő nők, mind a férfiak nehezebben válhatnak az elhízással és alulsúllyal összefüggő alacsonyabb termékenység szülőjévé: az Egyesült Államok Nemzeti Longitudinális Ifjúsági Felmérése, mint azok, akiknél ez a mutató a normában szerepel. Az okok összetettek, és gyakran a nemhez kapcsolódnak.

Tehát a tudósok azt sugallják, hogy a túl sovány férfiaknak nehezebb partnert találniuk. A túl karcsú nőknek más problémáik is vannak. Például egy szabálytalan menstruációs ciklus, amely azonos súlyhiánnyal jár, ami meddőséget okozhat férfiaknál és nőknél.

7. Időskori demencia kialakulásának fokozott kockázata

Az alulsúlyú emberek szenilis demencia kockázata 34%-kal magasabb a BMI-ben, és kétmillió embernél a demencia kockázata két évtized alatt: retrospektív kohorszvizsgálat, mint a normál testtömegűeknél.

Hogyan lehet tudni, hogy alulsúlyos vagy

Nem minden soványság veszélyes. Ha a testtömeg-indexe (BMI) 18,5 vagy több, akkor nincs semmi baj. De ha a BMI ez alatt van, üdvözöljük az alulsúlyos klubban.

A BMI kiszámításához oszd el a kilogrammban mért testsúlyodat a méterben mért magasságod négyzetével.

Például 1,8 m magassággal 60 kg-ot nyomsz. Az Ön BMI-je: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. A szélén jársz, de még mindig nem vagy alul. De ha a magassága 1,7 m, és a súlya 45 kg, akkor 15, 57 BMI-vel nyilvánvalóan alulsúlyos.

Ha túl lusta ahhoz, hogy a számológéppel vacakoljon, nézze meg BMI-jét az American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oldalán.

Honnan ered a súlyhiány?

Összességében csak három oka van:

1. Nem kap elég kalóriát és tápanyagot az ételből. Ez a helyzet azokra, akik szigorú diétát tartanak, vagy étkezési zavarban szenvednek - anorexiában és bulimiában.
2. A szervezet nem tudja felvenni a szükséges tápanyagokat. Ez különféle emésztési rendellenességekkel fordul elő. Például enzimhiány, glutén intolerancia vagy cukorbetegség (általában I-es típusú).

3. A szervezet megkapja és asszimilálja a tápanyagokat, de valami felemészti ezeket az erőforrásokat, mielőtt elérnék a szerveket és szöveteket. Ez egy viszonylag ártalmatlan tényező lehet – például nagyon aktív életmódot folytat, vagy sokat sportol, és az étkezésből származó kalóriákat fizikai aktivitásra fordítja. De vannak veszélyes energiafogyasztók is:

   • férgek;
   • pajzsmirigy működési zavarok: pajzsmirigy túlműködés esetén Túlműködik a pajzsmirigye? az anyagcsere jelentősen felgyorsul, ezért a szervezetnek több energiára van szüksége a szokásosnál;
   • rák: a daganatoknak sok energiára van szükségük a növekedéshez, kivonják a szervezetből, és az ember fogyni kezd;
   • fertőzések, különösen a tuberkulózis és a HIV: a szervezet sok energiát fordít a leküzdésre, ezért csökken a testsúly.

Ha erőfeszítés nélkül kezdett fogyni, feltétlenül forduljon terapeutához. Még ha semmi sem zavar. A fogyás egy életveszélyes betegség első tünete lehet. Fontos, hogy ne hagyd ki őket.

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni

Először is derítse ki, hogy pontosan mi okozta a kilók fogyását. Ha étvágytalanságról, emésztési zavarokról, vagy például ugyanezről a pajzsmirigy-túlműködésről van szó, akkor az egyszerű módszerek nem működnek: a testsúly addig nem tér vissza a normál értékre, amíg meg nem szabadul az alapbetegségtől.

Annak érdekében, hogy ne tévedjen, keressen fel egy terapeutát: vizsgálatot végez, felajánlja a tesztek elvégzését, és segít a probléma megoldásában, vagy speciális szakemberhez irányítja.

De tegyük fel, hogy egészséges vagy, és csak hízni szeretne. Akkor fogadd meg a Mayo Clinic neves kutatóközpont szakértőinek tanácsait. Mi a jó módja a hízásnak, ha alulsúlyos vagy? …

Ezen módszerek mindegyike használható külön-külön és bármely más módszerrel kombinálva is. Válassza ki az Önnek megfelelő lehetőséget.

1. Egyél gyakrabban

A súlygyarapodáshoz a szervezetnek extra kalóriákra van szüksége. Élelmiszeren kívül sehol sem lehet beszerezni őket. Ez mindenki számára világos.

De van egy probléma: az alulsúlyos emberek gyorsabban felfalják magukat. Ha megszokta, hogy háromféleképpen étkezzen (reggeli, ebéd és vacsora), akkor még hatalmas adagokat sem fog tudni megenni. Ez azt jelenti, hogy nem kap elég kalóriát.

Ennek elkerülése érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy gyakrabban étkezzenek. Napközbeni 5-6 kis étkezés jobb a súlygyarapodáshoz, mint 2-3 zsúfolt tányér.

2. Ne igyon étkezés előtt

A teli gyomor (még ha víz fröccsen is bele) tompítja az étvágyat. Ezért ne igyon legalább fél órával étkezés előtt.

Ha szomjas, válasszon magas kalóriatartalmú italokat: teljes tej, zselé, édes gyümölcsitalok, turmixok, fehérje vagy turmix. Például turmixgéppel keverje fel a tejet egy marék friss vagy fagyasztott gyümölccsel, és szórja meg lenmaggal.

3. Válassz tápanyagokban gazdag ételeket

Íme, mi lehet az egészséges táplálkozás alapja:

• teljes kiőrlésű kenyér;
• durumbúza tészta, tejszínes szósszal vagy vajjal fűszerezve;
• zabpehely tejjel;
• túró, joghurtok és egyéb tejtermékek;
• édes gyümölcsök;
• mindenféle dió.

4. Adjon hozzá extra kalóriát az étkezésekhez

Például reszelt sajt rakott ételekben és rántotta vagy tejpor levesben és pörköltben.

5. Ne feledkezzünk meg a rágcsálnivalókról sem

Egy zacskó diót vagy szárított gyümölcsöt vigyen magával a nap folyamán. Lefekvés előtt pedig a táplálkozási szakértők mogyoróvajas, sajtos vagy puha avokádós szendvicset ajánlanak.

6. Kényeztesse magát desszertekkel

Leginkább gyümölcsjoghurt, müzliszelet és korpás muffin.

Igen, a fagylalt vagy egy szelet sütemény magasabb kalóriatartalmú, de van benne ló adag cukor, és ez nem tesz túl jót az egészségnek. Szóval nem kell buzgólkodni az ilyen desszertekkel.

7. Használjon nagy tányérokat

Ugyanez az adag gigantikusnak tűnik egy kis tányérra, és nagyon aprónak egy nagy tányéron. Ahhoz, hogy becsapja a hozzászokott embereket, hogy megelégedjenek egy kis aggyal, válasszon nagyobb tányérokat.

"Mi van ott!" - az agy gondolkodni fog, és te magad sem veszed észre A nagyobb adagok, csomagok, étkészletek nagyobb étel- és italfogyasztáshoz vezetnek, mivel lenyelsz egy kilogramm tápláló ételt.

8. Szokjon rá, hogy tejszínt adjon a kávéjához

Először is, finom. Másodszor, kedvenc eszpresszójának vagy tejeskávéjának kalóriatartalma megnő.

9. Iratkozzon fel az edzőterembe

Az erősítő edzés az Ön választása. A különböző súlyokkal végzett gyakorlatok növelik a nehéz izomszövet mennyiségét. Ezért a terhelések ellenére most kezdtem el edzeni – Miért hízok? összes.

10. Aludj eleget

A jó minőségű alvás az izomnövekedés szempontjából is rendkívül fontos. Ha izomtömeget szeretne növelni - aludjon legalább napi 8 órát, kényelmes matracon. Ezzel kapcsolatban a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) szakértői különös hangsúlyt fektetnek arra, hogy az alváshiány hátráltatja-e az izomnövekedést vagy a teljesítményt? …

11. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, és a dohányzás következményei a testtömegre, a testzsír eloszlásra és az inzulinrezisztenciára a fogyásban. Ennek a szokásnak a felhagyása viszont segít a súlygyarapodásban.