Mi az alvási bénulás és hogyan lehet megszabadulni tőle

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Veszélyben vagy, ha hanyatt alszol.

Ez az érzés sokak számára ismerős. Ne feledd: valami szörnyűség üldöz, el akarsz menekülni, de… Úgy tűnik, hogy a kezed és a lábaid megbénultak, és ha sikerül mozgatnod, akkor úgy mozogsz, mint a kocsonyában.

Alvás esetén az ilyen érzések teljesen normálisak (bár aggodalomra adnak okot). De néha áttörnek a valóságba.

Mi az alvási bénulás és honnan származik

Alvási bénulás Az alvási bénulás a teljes mozdulatlanságig kifejeződő izomgyengeség, amelyet néha elalvás előtt vagy közvetlenül ébredés után észlelnek.

Elvileg az alvás közbeni mozgásért felelős izmok letiltása evolúciós biztonsági intézkedés. Ha ez nem így lenne, az alvó ember felkelne az ágyból, ugrálna, futna, harcolna, repülne - általában minden olyan trükköt végrehajtana, amelyek az álom cselekményében szerepelnek. És nagy valószínűséggel kora gyermekkorában meghalt volna. Ha nem is önállóan, akkor valami éjszakai ragadozó miatt.

Valójában az őseinket, akik túl mozgékonyak voltak alvás közben, végül megették. Vagy ők maguk is kihaltak az állandó alváshiány miatt (próbáljon eleget aludni, ha időnként idegen tárgyakba ütközik!). És mi, a modern emberiség képviselői megkaptuk azok génjeit, akik alvás közben - pontosabban annak gyors álmaiban - zsibbadtak.

De néha megesik, hogy az agy már felébredt, és kezdett tisztában lenni önmagával, és a test még mindig álomban van. Az érzések leírhatatlanok.

Mik az alvási bénulás tünetei

Ha hirtelen alvásparalízissel kell megküzdenie, ne feledje: teljesen biztonságos. Vagyis semmilyen módon nem károsítja az egészségét.

A statisztikák szerint az emberek 40%-a legalább egyszer életében átélte ezt a kísérteties érzést: eszméleténél volt, de sem karját, sem lábát nem tudta mozgatni.

Hacsak nem okozhat enyhe stresszt. Ami az alvásparalízist kísérő "speciális effektusok" ismeretében teljesen indokolt. A leggyakoribbak a következők:

• iszonyat attól, hogy egy mozdulatlan testbe zárták;
• félelem attól, hogy élve eltemetik;
• nehéz levegőt lélegezni: úgy tűnik, hogy valami nyomja a mellkast. Vagy valaki ül rajta: az ókorban az alvásparalízissel szembesülve az emberek gyakran a gonosz szellemeket hibáztatták, akik ráültették az embert;
• olyan érzés, mintha valaki vagy valami egyértelműen ellenséges lenne a szobában.

Szerencsére az alvási bénulás nem tart sokáig - néhány másodperctől néhány percig.

Mik az alvási bénulás okai

Még nem teljesen világos, hogy pontosan mi késlelteti a testet a REM-alvásban, amikor az agy már ébren van. A tudósok azonban nyomon követték azokat a tényezőket, amelyek növelik ennek a rendellenességnek a kockázatát. Itt vannak:

• Krónikus alváshiány, amikor sokkal kevesebbet alszol, mint az egészséges napi 7-8 órát, következetesen;
• alvászavarok - például álmatlanság vagy apnoe;
• szabálytalan alvás. Kapcsolható műszakos munkához vagy időzónák változásához;
• néhány idegrendszeri rendellenesség - ugyanaz az akut stressz vagy bipoláris zavar (mániás-depressziós pszichózis);
• a háton alvás szokása;
• Bizonyos gyógyszerek szedése, például olyan gyógyszerek, amelyek szabályozzák az ADHD-t (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség)
• alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés;
• átöröklés.

Hogyan kezeljük az alvási bénulást

A legtöbb esetben élete során csak egyszer-kétszer jelenik meg, és nyomtalanul eltűnik. Az orvosok úgy vélik, hogy nincs szükség ennek a rendellenességnek a kezelésére. A kockázatok csökkentéséhez elég egy kis életmódváltás.

1. Aludj eleget

A legtöbb felnőttnek napi 6-8 óra minőségi alvásra van szüksége.

2. Kövesse az alvási ütemtervet

Minden este menj aludni, és reggel nagyjából ugyanabban az időben kelj fel.

3. Győződjön meg arról, hogy a hálószoba hangulatos

Csendes, kényelmes szobára van szüksége, könnyű szürkülettel és hűvös levegővel.

4. Ne használjon kütyüt éjszaka

Tedd félre az okostelefonodat, kapcsold ki a tévét és zárd be a laptopot legalább másfél órával lefekvés előtt.

5. Ne egyél túl vacsoránál

Az esti dohányzás, a koffein és az alkoholfogyasztás szintén ellenjavallt.

6. Legyen fizikailag aktív egész nap

A séta, úszás és rendszeres edzés az edzőteremben segíthet normalizálni az alvást. Csak próbálja meg végrehajtani az aktív típusú "töltést" (ugyanolyan erőgyakorlatok, erőteljes fitnesz, sprintfutások) legkésőbb négy órával lefekvés előtt.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az alvási bénulás ritkán igényel orvosi tanácsot. Íme néhány jel, amelyek arra utalnak, hogy továbbra is terapeutához vagy neurológushoz kell fordulnia:

• az alvási bénulás rendszeresen előfordul - hetente vagy havonta egyszer;
• emiatt fél elaludni, vagy nem tud eleget aludni;
• a fő tünet mellett folyamatosan nagyon álmosnak érzi magát a nap folyamán. Vagy voltak olyan epizódjai, amikor hirtelen elaludt, szó szerint útközben.

Az orvos tanácsot ad az alvás normalizálásáról. Valószínűleg az ajánlásai az Ön életmódjára vonatkoznak. Különösen nehéz esetekben azonban a szakember javasolhatja az antidepresszánsok fogyasztását ital mellett. Ezek a gyógyszerek részben visszafordítják a REM alvást. Az alvási bénulás kezelésében alacsonyabb dózisban írják fel őket, mint depresszióban.