Hogyan igyunk kevesebbet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha úgy tűnik, hogy tudja, mikor kell abbahagyni, valószínűleg nem ez a helyzet.

Nos, tényleg, mi a baj egy pohárral vagy valami mással, valami nem túl erős dologgal, amikor Ön - egy felelősségteljes apa vagy egy gondoskodó anya - egy nehéz nap után hazatér a munkából, és szeretne kikapcsolódni a gyerekek társaságában? Vagy például Ön egy diák, aki éppen túljutott a legnehezebb foglalkozáson – nem ok ez arra, hogy barátaival ünnepelje meg sikerét? És akkor vannak nagy ünnepek - újév és évfordulók. És hogy ne emlékezzünk a szombati vagy vasárnapi vacsorára, egy üveg finom borral ízesítve?

Az ivás okai nagyon eltérőek lehetnek. Az árnyalat az, hogy ebben az esetben az egészségügyi kockázatok gyakran jelentősen meghaladják az alkoholtól várható előnyöket.

Miért kellene kevesebbet inni

"Egy kis vörösbor még az egészségnek is jót tesz" - vélik sokan. És általában véve, ez meglehetősen tisztességes. Egyes alkoholos italok mérsékelt adagban igenis pozitív hatással vannak a szervezetre: például csökkentik a kockázatot. Egészséges a bor? szívroham vagy kialakuló 2-es típusú cukorbetegség. De ennek az éremnek van egy árnyoldala is.

Az alkohol már kis adagokban is alvászavarokat, gondolkodási képességek romlását és súlygyarapodást okozhat. És azt a tényt, hogy vannak olyan termékek és gyógyszerek Alkohol: A kockázatok és előnyök egyensúlya, amely alkohollal kombinálva teljesen életveszélyes, csak a lusta mondta ki.

A tanulmányok azt mutatják, hogy napi egy pohár bor enyhén növeli annak valószínűségét, hogy napi egy italt elfogyasztanak, és a nőknél nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata. Minél többet iszol, annál nagyobb a kockázat.

A National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA) szerint azok az emberek, akik túlélnek alkoholt (a férfiak esetében ez a meghatározás szerint több mint 4 pohárral naponta vagy több mint 14 pohárral hetente, a nők esetében pedig több mint 3 pohárral) napi vagy heti 7-nél több szemüveg) fokozottan ki vannak téve a sérülések, a veleszületett betegséggel járó gyermekvállalás, valamint az egészségügyi problémák, beleértve a máj- és szívbetegségeket, a depressziót, a stroke-ot és a rák számos típusát.

Ezen túlmenően, az alkohollal való visszaélés súlyosbíthatja a szervezetben meglévő zavarok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás hatásait. …

John Mariani, a Columbia Egyetem addiktológiai kutatási és kezelési szolgálatának vezetője.

Még azokban az esetekben is, amikor az alkoholfogyasztás mértéke nem éri el az általunk alkoholizmusnak nevezett italokat, az ilyen italok növelik az egészségügyi kockázatokat.

Hogyan állapítható meg, ha túl sokat iszik

Ne törje az agyát a kérdés: "Nem vagyok alkoholista?" Ráadásul a szakértők szerint - ugyanaz a Mariani professzor - az "alkoholista" egy nagyon egyszerű kifejezés. Sokkal fontosabb józanul (minden értelemben) felmérni, hogy az alkohol milyen hatással van az életére.

A következő helyzetek jelezhetik, hogy átlépi a határvonalat:

1. Ivás után gyakran elfelejti, hol parkolta le az autóját.
2. A bulikon helytelenül viselkedsz.
3. Amikor reggel felébred, nem mindig emlékszik, hol volt előző nap.

Az egyéb határesetek közé tartozik a kéretlen szöveges üzenetek küldése alkoholfogyasztás közben, intim kapcsolat létesítése olyan emberekkel, akiket józanul nem is nézne, valamint az ittas vezetés.

Azonban még ha a fenti helyzetek egyikében sem kapta el magát, ez nem jelenti azt, hogy az alkohol nem árt az életének. Az egészségtelen következményeknek nem kell betegségnek vagy rossz viselkedésnek lenniük. Ebbe beletartozik a jó dolgok hiánya is, amit az alkoholos relaxáció vált fel. Előfordulhat például, hogy a stresszt az edzőteremben vagy séta közben kezelheti, ahelyett, hogy kinyitna egy üveget. A sikeres edzés megünneplése bowling, nem pohár a kézben.

Hogyan kell búcsút venni a függőségtől? Egyesek számára a látogatás utáni teszteredmények vagy az alkohollal összefüggő egészségtelen súlygyarapodás jó motivációt jelentenek. De bármilyen is legyen a személyes motivációja, vannak megfizethető és hatékony módszerek arra, hogy kevesebbet igyunk. Beszéljünk róluk.

Hogyan igyunk kevesebbet: cselekvési útmutató

1. Írd le mit és mennyit iszol

Egy ilyen napló hatékony eszköz lehet annak felismerésében, hogy a határ közel van.

Ginger Hultin dietetikus, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Sok ügyfelem teljesen őszintén mondja: "Nem iszom annyit!" Amikor azonban nyomon követik a MyFitnessPalban vagy más hasonló mobilalkalmazásokban elfogyasztott tényleges mennyiséget, rájönnek, hogy sokkal többet isznak, mint gondolták.

Az, hogy minden pohárhoz rögzíteni kell az iváskövető kártyákat, segít kevesebbet inni. „A napló valóban megváltoztatja a viselkedést. Jó eséllyel három pohárral iszik meg öt helyett, ha tudja, hogy fel kell jegyeznie az elfogyasztott mennyiséget” – mondja Mariani.

2. Állítsa be a határokat

Fokozatosan csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Például ahol (a naplóból kiderül) korábban három pohárral ivott, korlátozza magát kettőre. És ügyeljen arra, hogy összpontosítson arra, hogy az elfogyasztott ital mennyiségének csökkentése milyen hatással van az egészségére. Talán jobban alszol, vagy kevesebbet eszel – jegyezze meg ezt magának.

3. Szervezzünk alkoholmentes napokat

Döntsd el, hogy mondjuk hétfőn és pénteken az ivás tabu. És természetesen próbálja meg betartani a korlátozást. Ezzel bebizonyíthatod magadnak: "Meg tudom!"

4. Ne tarts otthon alkoholt

„Személyen kívül – szem elől” – a régi közmondás rendkívül fontos ebben az esetben. Ha valamilyen oknál fogva otthon kell tartania alkoholos italokat, próbálja meg nehezen hozzáférhető helyen tárolni. Például a mennyezet alatti polcokon, ahová nem olyan könnyű eljutni.

5. A bulikon keress alternatívát az alkoholos italok helyett

Gyakran csak azért iszunk, mert körülöttünk mindenki iszik. Ez egy ünnep tiszteletére rendezett bulikon történik. Egy pohár a kézben csak egy módja annak, hogy ne tűnjünk fekete báránynak. Oké, oké, de ha ez a helyzet, akkor próbáld meg megtölteni a poharat alkoholmentes koktéllal, vagy akár csak vízzel és lime-mal vagy más "körettel", amivel ünnepibb ízt ad.

Ginger Hultin dietetikus, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ez segít elrejteni azt a tényt, hogy kevesebbet iszol, mint mások, ha társadalmi nyomás nehezedik rád.

6. Uzsonna egyet

Az ivás előtti vagy utáni étkezés segít teltebbnek érezni magát, és lelassítja az alkohol felszívódását a véráramba, ami arra késztetheti, hogy kihagyjon egy másik italt.

7. Kerüld a kísértéseket

Ha tudod, hogy mikor vonz a legjobban egy ital vagy egy pohár, próbálj meg valami kellemes tevékenységet beosztani erre az időre: menj el moziba, sétálj, fürödj vagy vegyen részt olyan rendezvényen, ahol nem az alkohol a fő attrakció. Általában készítsen olyan tervet, amely segít megelőzni a régi alkoholista viselkedési mintákhoz való visszatérést.

Amikor további segítségre lehet szüksége

Ha a fent felsorolt tippek nem hoznak tartós eredményeket, forduljon olyan viselkedésterapeutához, aki jártas a szerhasználat terén.

John Mariani, a Columbia Egyetem addiktológiai kutatási és kezelési szolgálatának vezetője.

Az alkoholfüggőség általában egy évtized alatt, vagy még tovább alakul ki. Ezért fontos, hogy felismerje azokat a sztereotípiákat, amelyekhez hozzászokott, és próbáljon új kapcsolatot kialakítani az alkohollal.

Ugyanakkor a viselkedés korrekciója sok időt és erőfeszítést igényel.

Jó megoldást jelentenek az olyan gyógyszerek is, amelyek segítenek elpusztítani a jól beépült szalagot "ivott - szebb". De ezeket csak orvossal együtt kell kiválasztani. Először is azért, mert az ilyen gyógyszerek hatása nagyon egyéni, és ami az egyiknél bevált, az a másiknál teljesen haszontalannak bizonyulhat.

És végül egy utolsó fontos ajánlás: vegye körül magát családjával és barátaival, akik támogatni fognak az alkoholfüggőségtől való megszabadulás útján. Nagyon fontos, hogy az összeomlások idején legyen a közelben egy szeretett személy, aki azt mondja: "Rendben van, még bírod, hiszek benned!"

„A fenntartható viselkedésmód megváltoztatása időbe telik. De a változás folyamatába való bekapcsolódás már jó” – ragaszkodik Mariani.