15 módszer a cukorfüggőség kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy szelet születésnapi torta valóban lehet jutalom és ünnepi desszert. De a valóságban egy ilyen darabot ritkán esznek meg évente csak egyszer. Ha, miután nem kapta meg a hőn áhított édességet, elkezdi utálni az egész világot, akkor mérlegelnie kell, vajon többet ad-e a függőségének, mint amennyit kap? Ez a 15 tipp segít cukormentessé válni.

Lehet, hogy nem tulajdonítasz nagy jelentőséget az édesszájúnak. Úgy tűnik, mi a probléma? Minden sarkon kapható édesség, és nem is olyan nehéz új adagot beszerezni, ha kezd elromlani a hangulat. De az édességek ártalmának alábecsülése még mindig túl naiv: romlanak a fogak, nehezebb nyomon követni a súlyt, a hangulati ingadozások befolyásolják a másokkal való kapcsolatokat. Szerintem te is hallottál a cukorbetegségről.

A cukrot viszont a legtöbben természetesnek szokták: gyerekkoruktól kezdve a felnőttek édességet adnak a gyereknek, hogy megnyugodjon, vagy csak mosolyogjon. Vannak szerencsések, akik közömbösek maradnak az édességek iránt. De sokan, miután felnőttek és megszabadultak a szülői korlátozásoktól, annyi édességet engednek meg maguknak, amennyit csak fel tudnak szívni.

Nem számít, milyen erős a függőséged, ne add fel magad. Számos módszer létezik, amellyel fájdalommentesen csökkentheti a cukor utáni vágyat.

1. Egyél több fehérjét az első étkezésnél

Kutatások kimutatták, hogy a fehérjében gazdag reggeli egész nap csökkenti a cukoréhséget. A sovány fehérjeforrások, mint például a görög joghurt, a cukrozatlan mogyoróvaj, a tojás és az alacsony zsírtartalmú sajt segíthetnek csökkenteni a ghrelin éhséghormon szintjét és növelni a jóllakottságot jelző hasnyálmirigy-polipeptid mennyiségét. Ezeket az eredményeket a Missouri Egyetem is megerősítette: az MRI kimutatta, hogy azok, akik fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, később kevesebb cukor utáni vágyat tapasztaltak. Még akkor is, ha reggel egy darab nem esik le a torkodon, akkor is részesítse előnyben a fehérjetartalmú ételeket az első étkezésnél.

2. Soha ne éhezzen

Elragadta magát a munkától, és úgy döntött, hogy elhalasztja az ebédet? Hiába. Az étkezések kihagyása egy biztos módja annak, hogy elindítsa a cukoréhséget és a túlevést a nap hátralévő részében. Tartsa be az öt étkezési tervet (három főétkezés és két uzsonna), amely stabilan tartja vércukorszintjét. Lehetőség szerint próbálja egyensúlyba hozni a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmat is, hogy az inzulin- és a vércukorszint ne ugorjon meg a nap folyamán. Akkor az édesség sem fog vonzódni.

3. Vegye figyelembe a nem nyilvánvaló cukrot

Sok ártalmatlannak tűnő élelmiszer valójában sok cukrot tartalmaz: ketchup, szószok, néhány fűszer. Az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük ezeket az ételeket, ha elolvassuk az összetevőket. Jobb, ha teljesen tartózkodunk az ilyen élelmiszer-adalékanyagoktól. Gyakran a cukor mellett sok káros összetevőt is tartalmaznak.

4. Fejleszti az ízlést

Folytatva az előző pontot, a következő tipp: fejleszd az ízlésed és tanuld meg élvezni a termékeket.

Apróra vágott paradicsom friss bazsalikomlevéllel, lenolajjal meglocsolva, enyhén sózott és borsozott avokádó, végül is sajttál! Én személy szerint nagyon örülök ezeknek az ételeknek. Bár három éve először a csokira vagy a fagylaltra gondoltam, amikor enni akartam. Ez megszokás kérdése.

Kísérletezzen fűszerekkel: a fahéj és a gyömbér elnyomja a cukoréhséget. Gyönyörködtesse ízlelőbimbóit finomabb adalékokkal, mint a majonéz és a ketchup – legalább vegyen balzsamecetet, és próbáljon ki különböző növényi olajokat. Gondoljon arra, hogy a cappuccino valóban nem elég édes? A laktózt valamiért tejcukornak nevezik.

5. Aludj többet

A ghrelin, a leptin és az inzulin hormonok döntő szerepet játszanak a cukoréhség kialakulásában. Helyezze vissza őket a normális kerékvágásba, és többé nem eshet eszméletlenségbe a süti után kutatva. Ugyanakkor kevesebb probléma lesz a súlyfelesleggel. A Chicagói Egyetem kutatása kimutatta, hogy néhány álmatlan éjszaka elegendő ahhoz, hogy a leptinszint 18%-kal csökkenjen, a ghrelin szintje pedig harmadával emelkedjen – összességében csaknem másfélszeresére nő az édesség utáni vágy. Ezenkívül az alváshiány csökkenti a kísértésnek való ellenálló képességet. Ezért az alvás segít az édességfüggőség leküzdésében.

6. Mozogjon aktívabban

A mozgásszegény életmód növeli az étvágyat. Másrészt a fizikai aktivitás cukor nélkül is javítja a hangulatot. Ha legközelebb egy újabb cupcake-t szeretne összetörni, végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, vagy sétáljon egyet.

7. Határozza meg, mi zavar igazán

Az édesség utáni vágy erősen összefügg az érzelmi kényelmetlenséggel. Lehet, hogy tinédzserként lettél édességfüggő, amikor képtelen voltál megbirkózni az elidegenedés vagy a neheztelés érzésével. De most már érett vagy! Inkább keress egy kivezető utat a negatív érzelmeknek, ahelyett, hogy édességgel egye meg őket. Igen, nem könnyű megváltoztatni az évek óta fenntartott reflexet. De valószínűleg. Amikor legközelebb ingerült leszel, és egy csokoládé után nyúlsz, állj meg egy pillanatra, csukd be a szemed, tudatosítsd az érzéseidet, koncentrálj a légzésedre, és lazulj el. Most egy kicsit könnyebb lesz megtartani a következő adag édességtől.

8. Azonosítsa az édes csapdákat

Elemezze a napját, és határozza meg, hogy mikor és hol vagy a leginkább fogékony az édes kísértésekre. Talán korlátlan hozzáférése van a cookie-khoz az irodájában? Szimpatizálok. Olvassa el ezt a cikket kollégáinak, és javasolja az édességek gyümölcsökkel való helyettesítését. Talán nem tudsz ellenállni, hogy egy kemény munkanap után csokit vásárolj a szupermarketben? Ma engedj utoljára a kísértésnek, de vegyél egy extra csomag diót, és tedd a táskádba. Holnap, mielőtt elmész a boltba, fagyaszd le a kukacot.

9. Keress egészséges bátorítást

Ahelyett, hogy édességekkel kényeztetnéd magad, jutalmazd meg magad értékesebb finomságokkal. Az édes sóvárgás gyakran akkor jelentkezik, amikor unatkozik vagy magányos. Készítse el a cukormentes jutalmak listáját, és tartsa kéznél, ha elbátortalanodik. Gondold át, mit tehetnél abban a 10-20 percben, miközben egy újabb süteményre vársz egy kávézóban: hallgasd kedvenc zenéidet, készíts vázlatot, hívd fel egy barátodat, vakargass egy macskát, szunyókálj…

A fő szabály az, hogy a díjak nem élelmiszer jellegűek legyenek.

10. Kerülje a kalciumhiányt

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a cukor utáni sóvárgás oka lehet a kalcium hiánya a szervezetben. Ha egyéb jelei is vannak (töredezett haj és köröm, fogérzékenység, fáradtság), vegyen be egy kalcium tartalmú készítményt D-vitaminnal kombinálva. Gondoljon az étrendjének gyenge pontjaira, amelyek egyensúlyhiányhoz vezetnek.

11. Jegyezd fel, mit eszel

Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési napló vezetése segíthet a fogyásban, különösen az édességfogyasztás csökkentésében. De helyesen kell csinálni, nevezetesen nem azt javítani, amit már ettél, hanem azt, amit enni fogsz. Ennek legegyszerűbb módja egy fénykép. Egyáltalán nem szükséges közzétenni az eredményt az Instagramon. Maga a folyamat fontos: miközben kiválasztja a szöget, ad magának néhány plusz másodpercet, hogy átgondolja, a legjobban választotta-e az ételt.

12. Lazítson egy csésze tea és egy könyv mellett

Az édes stresszoldás nemcsak nem a leghasznosabb, de nem a leghatékonyabb. A Sussexi Egyetem megállapította, hogy a tea sokkal jobban oldja a stresszt. A zene még jobban ellazít. De a legerősebb módja az olvasás! Ezért alakítson ki egy szokást: ha ingerültnek érzi magát, készítsen egy csésze teát (lehetőleg kamillával), és olvasson el egy könyvet. Az olvasás sokkal jobban eltereli a figyelmet, mint a rágás.

13. Igyál sok folyadékot

A kiszáradást gyakran összetévesztik az éhséggel vagy a cukoréhséggel. A fáradtság, a szorongás, a csökkent koncentráció, sőt a kedvetlenség oka lehet a szervezetben lévő vízhiány. Egy csokoládéhoz nyúlt? Tedd félre 15 percre, és először igyál meg egy pohár vizet.

14. Rendezzen aromaterápiát

A kellemes illatok segíthetnek önmagunkban megnyugodni és megbirkózni az erős érzelmekkel. Ahelyett, hogy reflexből nyúlna az édesség után, lélegezze be a levendula, narancs vagy kardamom illatát. Ezek az illatok segítenek ellazulni, és figyelmedet a szaglásra irányítják. Ugyanakkor új reflexet alakíthat ki, amely megnyugváshoz vezet.

15. Élvezze az életet

Szánjon egy percet, hogy átgondolja az ütemtervét. Van benne elég olyan dolog, ami igazán boldoggá tesz? Minél több egészséges örömforrás van az életedben, annál kevésbé fogsz vágyni az édességekre. Tanuld meg élvezni a pillanatot, legyen szó vacsora a családoddal vagy egy séta a munkából haza. Mosolyogj gyakran, és érezd életed minden pillanatának édességét. Ekkor az édesség iránti vágy önmagában is csökken.